如何更容易接受

内容

脚步
方法 1 of 4：阅读肢体语言
方法 2 of 4：培养接受性听力
方法 3 of 4：相信你的直觉
方法 4（共 4 个）：冥想

感知是我们如何理解和解释我们感知的信息。很多时候，这个词也意味着我们感觉到但无法解释的事情。为了提高你的接受能力，你必须学会阅读肢体语言，相信你的直觉，做一个细心的倾听者，并练习冥想。

脚步

方法 1 of 4：阅读肢体语言

1 学习肢体语言。 90% 的人类交流是非语言的。人体语言可以是任意的，也可以是非自愿的，它也嵌入在人类基因型中，是后天习得的。肢体语言是一个人感受的有力指标，但它在每种文化中都不同。本文介绍了属于西方文化的肢体语言指标。
2 区分六种面部表情。 心理学家将六种不自主的面部表情分类，他们认为这些表情几乎在每种文化中都普遍存在。这些包括快乐、悲伤、惊讶、恐惧、厌恶和愤怒。他们都有自己的迹象，通过这些迹象可以了解一个人的感受。但不要忘记，它们只持续一瞬间，有些人也把它们藏得很好。
- 可以通过嘴角上扬或下垂来识别幸福。
- 悲伤会沿着嘴角降低和眉毛的内角显示在脸上。
- 惊喜的特征是扬起的眉毛、睁大的眼睛和略微下垂的下巴。
- 恐惧通过扬起的眉毛、在闭上或缩小后睁开的眼睛以及微微张开的嘴巴表现出来。
- 厌恶表现在沿着凸起的上唇、皱纹的鼻梁和凸起的脸颊上。
- 愤怒通过下垂的眉毛、撅起的嘴唇和突出的眼睛表现在脸上。
3 学会区分眼球运动。 许多人认为眼睛是灵魂的镜子。这种信念使许多心理学家和认知研究人员了解我们不自主的眼球运动是否重要。研究表明，当一个人思考一个想法或问题时，他们的眼睛会做出可预测的动作。然而，你可以通过看你的眼睛的方向来判断一个人是否在说谎的想法只是一个神话。以下是我们确定的：
- 当一个人试图记住信息时，任何方向的眼球运动都会增加。
- 当有东西引起我们的注意时，眼球运动就会停止。当我们思考某事时，例如，在回答问题时，我们也会移开眼睛。当我们试图集中注意力时，我们的眼睛也会停止。
- 当我们解决问题、思考或试图记住某事时，眼睛会更快地从左向右（反之亦然）移动。任务越困难，我们的眼睛移动得越多。
- 通常一个人每分钟眨眼 6-8 次。当一个人处于压力之下时，这个数字会显着增加。
- 扬起的眉毛不仅表示害怕，而且还表明对某个话题真正感兴趣。皱眉表示困惑。
4 注意嘴巴的运动。 研究人员说，嘴巴运动对于确定一个人的感受非常有帮助。例如，撅起的嘴唇是愤怒的标志。如前所述，幸福是通过嘴角上扬的方式表现在脸上的。然而，研究人员注意到，不同的微笑有不同的含义。
- 自然的、不由自主的微笑逐渐出现，持续片刻，然后再次出现。
- 真诚的喜悦表现在一系列短暂的“闪光”微笑中，眼角出现皱纹。
- 假笑的持续时间大约是真笑的 10 倍。它突然出现，持续时间更长，然后突然消失。
5 观察头部的运动。 一个人在专心听感兴趣的话题时会歪着头。点头表示你对这个话题感兴趣，并且你希望对方继续说话。摩擦前额或耳垂表明此人感到不舒服、紧张或脆弱。
6 注意你的手部动作。 当一个人说话或回答问题时，他开始比平时更多地移动手臂。在回答个人问题或彼此靠近时，他们也更有可能触摸事物或其他人。
- 例如，将手藏在口袋里或背后，可能表示欺骗。
- 双臂交叉并不一定表示愤怒；有时这种动作可以被解释为一种防御姿势。这也可能意味着你对这个人感到不舒服。
7 注意身体姿势和其他动作。 向对方倾斜表示放松和感兴趣。也有亲切的感觉。另一方面，靠得太近可以解释为敌意或支配的姿态。当你们俩都站着时，向对方倾斜表示尊重。这也常常是崇敬的象征。
- 重复另一个人的姿势表明团体或人际交流的增加。你似乎是在说你对他们的意见持开放态度。
- 阔腿式是当权者或社会上处于支配地位的人的传统姿势。
- 懒散表示无聊、疏远或羞耻。
- 直立的身体姿势表明自信，但它也可以散发出敌意或正义感。

方法 2 of 4：培养接受性听力

1 放松并聆听周围的声音。 研究表明，说话会增加一个人的血压。听力会降低它。倾听让我们放松，让我们能够关注我们的环境（以及其中的环境）。接受性聆听不仅仅是主动聆听。通过积极倾听，一个人在分享他的想法的同时专注于另一个人，他在说什么。
- 您还需要考虑对方在想什么以及他们在谈话中的表现。
- 它还需要在谈话中注意和存在。为此，您必须注意对方的评论并留下与讨论相关的评论。
2 请记住，聆听需要解释。 解释所接收信息的需要限制了人们及其理解所接收信息含义的能力。这些解释往往是由一个人的生活经历决定的，因此它们也仅限于此。
- 因此，误解的可能性很高。
3 学习接受性倾听。 听力不是对另一个人的话的反射性的、非自愿的反应。它涉及您的有意识的努力并且需要练习。最重要的是，您必须尊重值得倾听的演讲者。一个有效的倾听者会认识到他人的重要性。这样做可以改善关系，并经常导致未来坦率和更详细的讨论。以下是一些提示，可帮助您成为更有效的倾听者：
- 集中注意力，不要分心，仔细听别人对你说的话。如果你注意力不集中，你将无法理解陈述的逻辑或说话者的真实意图。
- 回应所说的话，让说话者感觉被倾听并相信你理解一切。此回复也将有助于消除任何误解。
- 当你想评论时，不要打断对方。等待对话暂停或演讲者的回答，例如：“一切都清楚了吗？”
- 在正确的时间提出问题，以从他那里获得他本来不会说的信息。
- 注意说话者的态度和语气，以及它们的意思。考虑将传递消息的上下文并注意未说的内容。意义并不总是停留在表面上。
- 不要为了避免沉默而填补沉默。给对方时间思考他说了什么以及他还想说些什么。
- 对您不同意的陈述持开放态度（例如，有偏见的评论或不同的观点）。让对方充分表达自己。
- 根据您的经验和您关注的线索，尝试理解和解释所说内容的含义。
- 有意识地、积极地努力记住所说的话。保留信息对于评估与对话其他方面相关的沟通是必要的。未来对信息的反思也是必要的，这本身可以改变你的看法以及你如何处理这样的情况。
4 避免干扰接受性聆听的障碍。 尽量不要问“为什么”的问题，因为它们会导致人们为自己辩护。如果你没有被要求，尽量不要告诉对方你认为应该做什么。不要快速做出“别担心”之类的保证。这可能表明您没有仔细聆听或没有认真对待谈话。
5 在生活的其他方面练习接受性倾听。 聆听周围的声音，了解自己的感受。当您不再注意到周围的声音时，请停下来，闭上眼睛，放松并集中注意力。您这样做的次数越多，您就越能了解周围的世界。它还可以帮助您识别奇怪、不寻常和令人愉快的声音，并确定它们的含义和可能伴随的情况。

方法 3 of 4：相信你的直觉

1 了解直觉的重要性及其在您生活中的作用。 大多数人在他们生命中的某个时刻都有一种直觉。它似乎来自某个遥远的地方。这种本能让人们有不同的感受。它还让人感觉和了解无法用逻辑解释的事物。有时它会鼓励一个人做一些他在其他情况下永远不会做的事情。
- 著名精神病学家卡尔荣格认为，直觉是人的四种基本心理功能之一。其他三个是感觉、思考和感觉。由于这一点，直觉不受其他功能的影响，这使得它与它们不同。
- 尽管许多人拒绝直觉并认为它是愚蠢的或只是运气，但科学家说这是一种非常真实的能力，这是在实验室条件下通过脑部扫描确定的。
2 揭示你直觉的个性特征。 研究人员声称每个人都与生俱来的直觉，但并不是每个人都相信它并准备好倾听它。他们还声称有些人比其他人更直观。这可能是因为有些人天生就具有高度的感知能力。这可能是因为他们看到了直觉如何在他们的生活中帮助他们，或者他们只是学会了注意和使用来自其他人和环境的那些微妙信号。
- 很多时候，那些有良好直觉的人对人非常关注。他们更容易理解对方的感受。
- 大多数情况下，他们没有分析思维，而是具有同理心。
- 他们经常快速有效地做出决定。由于他们过去的经验和情绪，他们能够做到这一点，这有助于他们做出这个或那个决定。
- 女性的直觉比男性更发达。这可能是进化过程的结果，使女性更容易接受人类的反应和社会刺激。
- 还有迹象表明，有些人超出了我们认为的真实范围。有记载的案例，人们知道发生在很远的地方的事件，尽管在此之前他们对发生的事情一无所知，也无法解释他们是如何知道的。
3 认识一些标志。 科学研究表明，具有良好直觉的人在被骗时心率会更快，手心会出汗。科学家认为，这是对压力的反应，因为在潜意识层面，他们知道或怀疑自己被欺骗了。这表明我们的本能会付出代价并引起身体感觉。在本能之后，头脑被激活。
4 学会相信你的直觉。 直觉有很多种，你可以用一些方法来加强你的直觉，但这需要实践和对事物的开放看法。首先，你必须让你的心平静下来 a) 倾听你内心的声音 b) 学会更加关注环境和其中的人。
- 注意突然冒出来的、没有逻辑解释的感觉。我们大脑中的杏仁核形成了战或逃反应，能够在我们有意识地接受信号和其他信息之前激活、处理和响应它们。它还能够快速分析经过我们眼睛的图像（并开始我们对它们的反应），以至于我们自己实际上看不到任何东西。
- 研究人员认为，这种特征是从我们的祖先传给我们的，即因为需要快速收集和评估信息才能生存。
- REM 睡眠阶段。在这个阶段，我们的大脑解决问题，连接信息片段，并且与情绪最协调。
- 在你上床睡觉之前，写下你遇到的问题或顾虑。想一想，然后让你的大脑在快速眼动睡眠期间找到一个直观的解决方案。
- 分散有意识的头脑，以便直觉头脑可以完成它的任务。研究表明，即使我们没有有意识地注意信息，直觉思维也会处理信息。
- 此外，已经证明一个人在分心时做出的决定更有可能是正确的。如果您遇到问题，请权衡您的选择。然后停下来专注于其他事情。选择您想到的第一个解决方案。
5 比较您的直觉决定与事实。 越来越多的科学证据支持许多直觉决定。然而，难以置信的悲伤会扭曲这个直觉过程并导致错误的决定。直觉并不总是准确的。您可以聆听它，但不要忘记将其与现有事实进行比较。
- 还要考虑你的情绪。当你有直觉时，他们是否处于巅峰状态？

方法 4（共 4 个）：冥想

1 冥想以改善您的感知。 佛教徒修习冥想已有 2500 多年的历史。如今，相当大一部分人都在从事冥想。有几项研究表明，冥想可以显着提高感知能力。一项实验的参与者能够辨别出微小的视觉差异。他们的注意力持续时间也异常长。另一项实验表明，如果一个人经常冥想，负责身体对信号和感觉处理的反应的大脑区域会增加灰质的数量。
- 灰质是中枢神经系统中的一种组织，可处理信息并激活对其的感觉反应。
- 冥想被认为可以在前额叶皮层中建立更多的神经连接。该区域处理感觉信息，负责决策并控制杏仁核的功能。
- 学会放松，与周围的世界断开联系，享受每一刻将提高你注意到周围信号的能力。
2 了解不同类型的冥想。 冥想是一种广义的方法概念，通过它你可以达到一种放松的状态。不同类型的冥想有不同的冥想过程。以下是最常见的冥想类型：
- 引导式冥想是在导师、医生或导师的监督下进行的，他们要求您想象让您放松的人、地点、事物或事件。
- 咒语冥想是关于重复舒缓的单词或短语，以防止分心的想法进入您的脑海。
- Clear Mind Meditation 要求您专注于当下和呼吸。表达你的想法和情绪，但不要过于评判。
- 气功结合了冥想、运动、呼吸练习和放松技巧，以恢复您的头脑平衡。
- 太极拳是中国武术的一种形式，动作和姿势缓慢进行。这样做时，您还需要专注于深呼吸。
- 超然冥想涉及安静地重复个人口头禅（单词、声音或短语），让您的思想进入深度放松的状态。在这里，您的心灵可以找到内心的平静。
- 瑜伽是一门通过一系列姿势和呼吸练习来创造更灵活的身体和平静的心灵的艺术。从一种姿势移动到另一种姿势需要注意力集中和平衡。因此，只考虑当下是非常重要的。
3 尝试每天冥想。 您可以在一天中的任何时间自己进行冥想。没有必要为此上课。冥想的持续时间并不像定期进行并进入放松状态那么重要。
- 用鼻子慢慢地深呼吸。当你吸气和呼气时，专注于感觉和声音。当你的思绪开始游荡时，再次专注于你的呼吸。
- 检查你的身体和你正在体验的所有感官。将注意力集中在身体的不同部位。将此与呼吸练习相结合，以放松身体的每个部位。
- 写下你自己的口头禅并在一天中重复它。
- 慢慢走，专注于双腿的运动。当你将一只脚放在另一只脚前时，在脑海中重复动作词，例如“抬起”或“放置”。
- 用你自己的话或别人写的词说或写出来祷告。
- 阅读对你来说神圣的诗歌或书籍，然后思考你所阅读的内容的意义。您还可以聆听鼓舞人心和令人放松的音乐或演讲。然后写下您的想法或与某人讨论。
- 专注于一些神圣的事物，让爱、慈悲和感恩的想法在你的脑海中浮现。你也可以闭上眼睛想象一个物体或人。