内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：塑身
• 第 2 部分（共 2 部分）：感受你的性欲
• 警告

情绪和身体健康不能分开。积极的生活方式直接影响我们的健康和性感程度。锻炼是提高能量水平、增强免疫系统、改善情绪和性生活的好方法。锻炼可以帮助增加性欲并减少勃起功能障碍的可能性。然而，这并不意味着一切都归结为锻炼：吃好、睡好和练习正念都是健康生活方式的重要组成部分。要保持健康和性感，重要的是要在各方面照顾好自己。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：塑身

1. 1 定期做有氧运动。 健康的成年人每周至少需要 150 分钟的中等有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动。将您的锻炼分成短时间间隔并在整个星期内锻炼。有氧运动促进整体健康。它们有助于保持健康的体重并降低患心脏病和病毒感染的风险。
   • 另外，有氧运动会让你更快乐。经常锻炼可以帮助您充电、增强信心和放松。
   • 中度有氧运动是保持说话能力的活动，例如快步走、慢速骑自行车或交际舞。
   • 无氧活动是指更剧烈的活动，在此期间呼吸变得困难，说话也变得困难。这包括骑自行车、跑步或绕圈游泳。
2. 2 锻炼你的肌肉。 力量训练可以增加肌肉质量，并教会身体更有效地燃烧卡路里。大多数成年人每周至少从力量训练中受益两次。力量训练计划应该包括所有主要肌肉群的锻炼——仅仅举起哑铃是不够的！你可以在家里做力量训练，做仰卧起坐、弓步和深蹲。
   • 力量训练可以在健身房的特殊设备上进行。它们也可以使用重量、扩展器或根本不使用任何运动器材来进行。
   • 在开始新的锻炼之前报名参加课程或观看锻炼视频。如果您有任何疼痛，请停止。
   专家建议

   

   弗朗西斯科·戈麦斯

   
   
   健身教练弗朗西斯科·戈麦斯 (Francisco Gomez) 是 FIT Potato Gym 的首席教练，这是一家成立于 2001 年的旧金山湾区健身设施。前职业跑者。帮助运动员培养耐力并为波士顿等大型马拉松比赛做好准备。他专攻伤病康复、柔韧性发展、马拉松准备和老年人健身。他拥有饮食学、运动生理学和跑步学士学位。

   弗朗西斯科·戈麦斯
   健身教练

   制定一个平衡的训练计划。如果你想成为一个苗条和健康的人，在你的训练计划中包括举重，因为力量训练可以增加肌肉细胞的数量。做这个的时候，也要强迫自己做高强度的运动，让运动时燃烧更多的脂肪。

   
   
3. 3 运动后拉伸。 有氧运动和力量运动使肌肉收缩。运动后，花几分钟拉伸主要肌肉群，以刺激血液循环并保持柔韧性。缓慢伸展，不要突然过渡，不要保持引起疼痛的姿势。
   • 运动前拉伸会降低运动表现，甚至会增加受伤的风险。
4. 4 找到您可以享受的练习。 如果你遵循一个你不喜欢的例程，你将更难遵循它。尝试不同的方式将锻炼融入你的生活，看看是什么激励了你。例如，如果您喜欢去健身房，购买会员资格是有意义的。如果您不确定，请参加试听课，如果您选择的房间有这样的服务，甚至可以注册试用会员资格。
   • 你的环境激励你吗？参加小组练习或在网上找一群志同道合的人。邀请朋友与您一起散步，或在线分享您的健身目标。
   • 喜欢一个人出汗？尝试在该地区或崎岖地形上骑自行车或跑步。您可以在舒适的家中甚至办公室中进行许多单独的练习。
5. 5 好好吃饭，多喝水。 吃各种各样的食物来保持健康、性感和性感。吃各种各样的食物将帮助您获得身体所需的营养。每天吃水果和蔬菜，不要跳过碳水化合物或蛋白质。碳水化合物对运动至关重要，蛋白质有助于肌肉生长和修复。运动前后以及感到口渴时都要喝水。
   • 如果您提前知道锻炼的时间，请在前一天为身体提供更多的液体。剧烈运动前一天多喝几杯水。如果尿液清澈，很可能一切都与水平衡有关。
   • 避免高度加工的食品和饮料，例如方便食品和苏打水。尽可能经常在家准备食物 - 自制食物几乎总是比方便食品或餐厅餐更有营养。
   专家建议

   

   弗朗西斯科·戈麦斯

   
   
   健身教练弗朗西斯科·戈麦斯 (Francisco Gomez) 是 FIT Potato Gym 的首席教练，这是一家成立于 2001 年的旧金山湾区健身设施。前职业跑者。帮助运动员培养耐力并为波士顿等大型马拉松比赛做好准备。他专攻伤病康复、柔韧性发展、马拉松准备和老年人健身。他拥有饮食学、运动生理学和跑步学士学位。

   弗朗西斯科·戈麦斯
   健身教练

   我们的专家同意： “对于肌肉生长，有必要保持水分平衡，以使它们充满液体。您还应该监控您的饮食，适量摄入卡路里。此外，真正好的食物应该是食物来源，而不仅仅是那些富含碳水化合物的食物。”

第 2 部分（共 2 部分）：感受你的性欲

1. 1 练习正念。 为了散发出性感，你需要感到自信和放松。紧张、分心和抑郁会对性行为产生负面影响。正念是一种练习，可以让您在特定时间关注自己的想法、感受和情绪，而无需解释或判断。要练习正念，请注意您的感受。
   • 问问自己：“我闻到了什么气味，我看到了什么，我如何移动，我的身体有什么感觉？”
   • 通过在交流时密切关注对方来练习正念。试着接受他说的每一个字。
   • 冥想呼吸。感受空气进出身体。注意身体的哪些部位上下。如果您的思绪开始走神，请提醒自己注意呼吸。
   • 研究你每天处理的科目。每天花时间研究你一直看到的东西，比如你的牙刷。尝试注意新的细节。
   • 当您感到开始紧张或感到消极时，请进行正念练习。如果你有不想要的想法，冷静地承认。然后把你的注意力转向你的感觉和感觉。
2. 2 穿着打扮给自己留下深刻印象。 良好的卫生习惯和自我保健将帮助您感觉良好，并在他人眼中看起来很好。穿你喜欢的干净衣服。您不必花很多时间穿衣服 - 只要您喜欢穿着休闲服的样子，您就可以穿得很好。运动后或想要梳洗时淋浴，每周洗头不超过 3 次。
   • 如果你只穿你真正喜欢的衣服，你会感觉更性感。拆开你的衣橱，扔掉你实际上没有穿的任何东西，或者只是出于责任感而穿的。
   • 穿适合你皮肤的衣服。丝绸和柔软的棉布对身体的感觉最好。合身且不会引起不适的衣服会让你看起来和感觉很性感。
3. 3 报名参加舞蹈课。 跳舞不仅可以帮助你塑造体型，还可以增加你的自信心，为未来的约会做好准备。找到你喜欢的舞蹈类型，这样你更有可能结识志趣相投的人。如果你是个好学生，就报名参加一场乡村舞。如果您想学习约会时可以使用的动作，请报名参加嘻哈课程。在您当地的文化宫或互联网上寻找广告。
4. 4 注意你的感受。 潜在合作伙伴最吸引人的品质之一是情绪稳定。您是否经常出现情绪波动？你是否经常失去朋友？正念练习可以帮助你，就像看心理医生一样。
   • 要找到合适的顾问，请向家人和朋友、您的医生或咨询中心寻求建议。
5. 5 仔细听别人说话。 如果您想听起来很性感，请在对方说话时倾听他们的声音。异性恋男性尤其会因为被倾听的感觉而兴奋。如果你养成认真倾听、不加判断地回应的习惯，很可能你会被更多的人认为是一个性感的人。
6. 6 足够的睡眠。 要感觉性感并保持体形，请获得优质的睡眠。成年人每晚需要 7-8 小时的睡眠，最少要休息。睡眠不足会对健康、免疫力、体重和心理健康产生负面影响。

警告

• 每个有机体都有自己的需求。如果您已经有慢性健康问题，请在开始新的锻炼方案之前咨询您的医生。
• 在尝试减肥之前，请咨询您的医生。不要试图减掉超过医生建议的体重。