如何在精神和情感上坚强

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内容

脚步
方法 1 of 4：如何分析困难和设定目标
方法 2 of 4：如何保持平衡
方法 3 of 4：如何培养精神和情感力量
方法 4 of 4：处理困难
提示

放松。你想能够灵巧有效地应对命运的沧桑吗？心理和情绪的变化不会在一夜之间发生。开始将生活中的每一个挑战都视为变得更强大的机会，这样你就会获得智慧和清晰的思想，这将帮助你克服任何障碍。

脚步

方法 1 of 4：如何分析困难和设定目标

1 理解情绪忍耐的本质。 情绪和精神力量或耐力是适应压力、创伤、逆境和悲惨情况的能力。人类并非天生具有这种能力，但每个人都有能力培养耐力和对考验的抵抗力。
- 情绪强大的人也会经历痛苦和磨难，因为耐力通常是在极度痛苦的情况下获得的。学习在这些经历之后恢复并“恢复生机”。
- 要培养耐力，您需要培养某些技能：学习制定和实施计划，建立自信和自尊，学习控制强烈的情绪和冲动，练习有效地沟通和解决问题。
2 了解情绪调节。 控制情绪的能力是情绪和精神耐力的另一个重要方面。一个人无法控制他生活中的每一件事，但他总是可以选择如何对某种情况做出反应。请记住，这不是与生俱来的能力，因此每个人都可以学会有效地控制自己的情绪。
3 确定需要更改的特定方面。 为了培养情感和精神力量，您需要分析自己的长处和短处，以确定需要改变的细微差别。列出你能记住的所有优点和缺点。当清单准备好后，将你的弱点陈述为要实现的目标。
- 例如，您表示您发现很难表达您的需求。为了解决这个问题，给自己设定一个目标，让自己变得更加果断。
4 认清自己的长处。 除了发现缺点之外，您还需要认识到自己的优势。重新阅读你的优势清单，并祝贺自己拥有这些优势。定期鼓励将帮助您记住积极的品质并培养适应力。
5 想想你过去的经历。 感到精神或情感力量不足可能与过去发生在您身上的事件有关。几个月前甚至幼儿时期发生的任何情况都会产生影响。研究表明，如果儿童受到虐待或面对冷漠，作为成年人，他们面临导致吸毒或自杀企图的情绪和精神问题的风险增加。
- 尝试了解您童年的不良经历是否会影响您的心理和情绪健康。还要尝试确定这种影响的特征和原因。
- 为了全面了解和解决问题，建议咨询心理治疗师。
6 评估是否存在需要治疗的成瘾。 对毒品、酒精、性和其他事物的成瘾会损害您的精神和情绪稳定性。如果您认为自己有瘾，请寻求帮助。因此，在某些情况下，可能需要治疗。如果您有任何有害的毒瘾，请咨询专家。
7 在日记中写下您的想法和感受。 这是了解可能出现困难的可能原因以及缓解压力的好方法。找一个舒适的地方，每天花 20 分钟写日记。写下您的感受或想法，并在必要时使用以下建议-提示：
- “当……时我感到无助！
- “对我来说最难的是……”；
- “如果我能回到童年，给自己提建议，那么……”；
- “在不确定的时刻，它对我帮助最大......”。
8 看心理治疗师。 有时，在没有外界帮助的情况下很难找到答案和解决方案。经验丰富的专业人士可以帮助您了解自己的感受并找到有效的解决方案。
- 请注意，精神障碍可能会导致精神和情绪缺陷。专家将为您提供最佳行动方案的建议。

方法 2 of 4：如何保持平衡

1 抵制损害您心理健康的诱惑。 如果你经常用酒精、毒品、盗窃、撒谎和类似的恶习来测试你的心理健康，那么你就会削弱你的情绪和心理稳定性。避免或至少限制此类行为，以免它们控制您的行为和情绪。如果您有瘾，请寻求帮助。
2 好好照顾自己。 锻炼、正确饮食、放松和休息，以发展和保持精神和情绪的力量。照顾好自己会让你的大脑知道你应该得到很好的对待。请记住满足您对身体活动、营养、睡眠和休息的基本需求。
- 每天定期锻炼至少 30 分钟。
- 吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
- 目标是每晚睡八小时。
- 每天至少花 15 分钟做瑜伽、呼吸练习或冥想。
- 多喝水（如果锻炼，每天至少八杯或更多）。
3 为你的大脑寻找食物。 努力学习每一天。新知识赋予我们精神力量和智慧。避免精神或身体停滞。表现出好奇心、意识和探索周围世界的愿望。
- 读书，看好电影，去听音乐会和戏剧，看芭蕾舞，享受艺术。
- 做艺术。写作、绘画、作曲、雕刻、编织——任何使用大脑创造性部分的活动都可以。
- 获得新技能。准备新餐点、制作家居装饰品、园艺、学开车、钓鱼或准备半程马拉松。
- 与人聊天。不要局限于谈论天气。聆听并讲述。
4 培养灵性. 许多人从精神中汲取力量。与伟大事物（任何形式）的联系使您变得更强大并找到目标。研究表明，灵性和祈祷可以减轻压力并在生病时加速康复。为自己找到一种合适的灵性发展的体现，因为没有“正确”的方法。
- 去教堂和别人一起祷告。
- 练习冥想或瑜伽。
- 花时间在大自然中，欣赏我们世界的美丽。

方法 3 of 4：如何培养精神和情感力量

1 合理设置和执行目标. 培养精神力量来设定和实施合理的目标是有用的。循序渐进——付出努力，努力克服无聊或痛苦，并保持正轨。这不是一件容易的事，但你练习得越多，你就越容易实现你的目标。
- 看似遥不可及的雄心勃勃的目标应该分解为更易于管理的步骤。所以，如果你想变得更加自信，那就把每周三次表达你的愿望作为你的目标。例如，告诉您的伴侣您想去特定的餐厅就足够了，以免仅依赖于他的选择。
- 尽量不要“偏离”目标。如果您失败了，请继续努力，无论是希望保住工作、完成项目还是控制财务。
- 将失败视为学习的机会。失败只是暂时的停止，您可以从中获得很多好处。
2 学会抵制消极情绪。 消极可以有多种表现形式：它来自内部，以消极思想和内部对话的形式出现，或者来自外部，以负面反馈和对你的不良态度的形式出现。一个人不能消除所有的负面因素，但能够影响负面因素的流动。
- 学会注意和处理消极的想法。阅读这篇关于如何处理消极想法的文章。
- 一个人能够尽量减少与消极或有毒的人接触，甚至将他们完全排除在他的生活之外，但有时这些人是我们的亲戚、同事或其他人，与他们的交流是不可避免的。不要把他们的消极情绪看得太个人化。尽量少交流并设定界限。我们关于如何与消极的人交流的文章将帮助您解决这个问题。
3 通过积极的自我对话建立精神和情感的耐力。 因此，每天的积极肯定有助于培养情感和精神力量。花点时间看看镜子里的自己，说些鼓励的话。说出你相信或想相信的关于你自己的事实。正面陈述的例子：
- “我每天都在努力让情绪变得更强大”；
- “我正在学习有效管理压力并对自己更友善”；
- “我知道，即使是每天朝着目标迈出的一小步，也会让我在情感和精神上变得更强大。”
4 学会在压力下保持冷静。 当事情变得激烈时，情绪就会失控。通过稍稍退缩而不是冲动行事，您将有更多时间权衡您的选择并选择最佳解决方案。
- 数到十的建议听起来很陈词滥调，但它确实有效。在对事件做出情绪反应之前，停下来，深呼吸，然后考虑一下你的行为。
- 冥想有助于控制自己，因为它教会我们客观地感知情绪和想法。与其回应，不如考虑你的情绪和想法，然后说，“好吧，我现在很失望”，然后考虑你的下一步。
5 不要担心小事。 如果您容易受到每天发生的轻微刺激或口头注射的影响，那么您就是在将时间和精力浪费在无关紧要的事情上。如果您挂断电话并关注小事，或将其视为问题，那么您不仅会增加压力水平，还会增加死亡风险。改变心态，从容应对小事，减少体内皮质醇（压力荷尔蒙）的含量，保护自己免受免疫力低下、高血压和胆固醇等负面因素的影响，降低患心脏病的可能性。
- 与其担心，不如养成思考刺激的健康习惯，冷静下来，并选择最优化、最健康、最富有成效的行动方案。
- 例如，如果你的丈夫总是忘记关上牙膏管，那么你要明白这对他来说没有你那么重要。选择一个合适的行动方案——自己关上管子，想想你丈夫在家里提供的其他帮助，或者给他留下一张善意的字条，并礼貌地提醒他。
- 谨防完美主义，它可能会对您自己和您的生活产生极高且通常不切实际的期望，而无需考虑此人无法控制情况的许多方面的事实。
- 使用可视化练习来对抗轻微的刺激物。只需在您手中拿一块小石头，想象一下这就是问题所在。专注于消极的想法并挤压手中的石头，当你准备好时，将石头扔进池塘或田野。同时，想象刺激物和你的负面情绪随着石头飞走。
6 改变你的认知。 如果你倾向于纠结于问题，那么试着以不同的方式看待生活和机会。每个人都会时不时地被难住，但精神和情感上坚强的人总能找到出路。如果您发现难以解决问题，请使用以下方法之一：
- 阅读更多。在阅读新闻或小说时，我们会陷入另一个世界，并记住我们的经历是世界问题海洋中的一滴水。
- 志愿者。帮助需要帮助的人。研究表明，这些活动有益于身心健康。
- 听你朋友说。倾听需要您建议的人。把自己放在这样的人的角度，尽量给出最真诚、最实用的建议。
- 旅行。走出舒适区，从外部评估情况。去一个新的城市，即使是在邻近地区。
7 以积极的方式看待生活。 精神上和情感上坚强的人不会抱怨生活。他们也有足够多的问题，但他们对局势更加冷静，并看到了全球局势。记住积极的方面和未来的机会，以便在解决真正困难的问题时在情感和心理上变得更强大。许多研究表明，积极的生活观甚至对一个人的身体健康有益。
- 享受幸福的时刻。尽可能多地享受与家人和朋友的社交活动，并与宠物一起玩耍。
- 注意困难情况下的积极因素。你总能学到东西。
8 不要自欺欺人。 接受现实的能力是情感和精神力量的主要表现之一。如果你想克服一个障碍，你必须首先检查情况。如果你对正在发生的事情对自己撒谎，那么你只会加剧问题并增加痛苦。
- 如果您倾向于偏离现实（例如，看太多电视以逃避问题），那么请认识到这种习惯并尝试摆脱它。
- 诚实地向自己承认什么对你来说是困难的。

方法 4 of 4：处理困难

1 考虑你的行为。 在困难的情况下，只要有必要，就考虑您的决定或进一步的行动。这将帮助您应对情绪，并权衡在任何情况下所需的所有选项。
- 如果可能，请评估情况并写下您的感受。尝试至少看到情况的一个积极方面，即使是最小的方面。你认为的方式的微小变化是巨大的。
- 思考你的话至少 10 秒钟。即使女孩告诉你她想分手，你也可能有足够的时间让自己振作起来，然后再回答。随后，你会一再为这种谨慎感到高兴。
2 从各个方面考虑情况。 在做出决定之前保持冷静并考虑情况。究竟发生了什么？输出是什么？总有至少两种方法可以解决每一个问题。
- 假设一个朋友要求你和他一起参与非法交易，你不能在忠于朋友和法律之间做出选择。权衡每个选项的利弊。真正的朋友会要求你违法吗？或者，也许法律不允许伸张正义？
3 选择并做出正确的决定。 以良心的考虑为指导。研究表明，人们更可能对本能决定的决定感到满意，而不是对问题的分析。有时答案是显而易见的，有时则极难做出决定。不要让问题失控或发展。做出决定并采取行动。
- 向您信任的人寻求建议。当你有疑问时，询问别人的意见是可以的。最重要的是不要让他们说服你做错事。
- 想想你敬佩的一个公正、善良、通情达理的人现在会做什么。他会怎么做？
- 学会为自己的行为负责。做出你能接受的最好的决定。
4 分析你的经历。 在解决了一个困难的情况后，想想发生了什么，你的行为和结果。你为自己的行为感到自豪吗？你想以不同的方式做吗？尝试从每种情况中学习。正是通过这种练习，智慧才会出现。分析发生的事情，不要试图把它从你的脑海中抹去——下次你会为类似的情况做好更好的准备。
- 如果事情没有按照你的计划发展，不要气馁。请记住，并非总是一切顺利，一个人并不总是能得到他想要的。该观察适用于每个一个人的生活会多么奇怪。