内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：制作调味热敷
• 方法 2 of 3：进行蒸汽热敷
• 方法 3（共 3 个）：何时进行热敷
• 警告
• 你需要什么
• 方法一
• 方法二

热敷可用于缓解各种令人不快的症状，从肌肉疼痛到关节活动度问题。尽管可以在药房购买这些敷布的包装，但使用您家中可能已有的廉价材料很容易自己制作。热敷可以帮助缓解由月经和肌肉痉挛引起的疼痛。在应用热敷之前，找出最适合您的情况的敷布：冷敷还是暖敷。阅读本文后，您将学习如何用自己的双手进行热敷。

脚步

方法 1 of 3：制作调味热敷

1. 1 收集所需材料。 对于简单的敷料，您需要一只干净的袜子和一些干米、生豆或燕麦片来填充。但是，如果您想制作闻起来很香的敷布，则需要少量的薄荷、肉桂或其他调味粉。您也可以使用干香草和香料、茶包中的物质或精油。
   • 要放松并享受更多的敷料，请尝试在其中加入薰衣草、洋甘菊、鼠尾草或薄荷。
2. 2 填充袜子。 无论您使用的是大米、豆类还是燕麦片，都将它们倒入袜子中，装满 ½ 至 ¾。不要把袜子塞满，这样你就可以系起来，除非你打算通过缝合袜子的开口来做一个永久性的压缩，在这种情况下，你可以把它塞到边缘。
   • 用谷物或豆类填充袜子后，您可以在其中加入少许芳香粉末或草药，这将使压缩物散发出令人愉悦的香气。
3. 3 密封脚趾孔。 您可以暂时或更彻底地关闭它，具体取决于您打算使用压缩包的时间长短。通过打一个紧结，您将密封敷布，同时，您可以将其拆开，然后将袜子重新用于其预期用途。为了更长时间地使用敷布，可以缝合袜子的开口。
   • 请注意，如果您将袜子系在或缝在靠近其内容物的位置，则敷料会变得很紧，但如果距离填充物较远，则它会更松软。在完全关闭压缩包之前尝试一下压缩包以找到最佳选择。
   • 如果您使用松散的敷布，您可以轻松地将其敷在脖子或肩膀上。
4. 4 将压缩包放入微波炉中。 系好或缝制袜子后，将其放入微波炉中 30 秒。 30 秒后，打开烤箱并触摸敷布，检查它有多热。如果它的温度适合您，请将其取出并使用。如果你想让它更暖和，继续用微波炉加热到所需的温度，每次增加 10 秒。
   • 请注意，将热物体涂抹在皮肤上会导致灼伤和水泡。压缩的最佳温度是 21-27 摄氏度。
5. 5 在皮肤和敷料之间形成一道保护屏障。 您可以将敷布包裹起来，或者将毛巾或 T 恤放在您计划使用的皮肤上。这将保护您的皮肤免受灼伤。保持敷布时，请务必每隔几分钟检查一次您的皮肤状况。
6. 6 将敷料敷在身体的适当部位。 如果敷布太热，请立即取下并让它稍微冷却后再重新涂抹。当敷布冷却到合适的温度后，将其涂抹在受影响的区域并保持十分钟。之后，取下它，让皮肤稍微冷却一下。皮肤冷却后，您可以再敷十分钟。
   • 如果您使用敷布的皮肤变成深红色、紫色、布满红色和白色斑点、皮疹或水泡，或者肿胀，请去看医生。压缩包可能太热了。

方法 2 of 3：进行蒸汽热敷

1. 1 用水浸湿一块干净的毛巾布，例如新毛巾。 将毛巾放在流水下直到浸透。因此，水应该从海绵中滴落。之后，将毛巾轻轻折叠数次，在微波炉中均匀加热，然后放入带拉链的塑料袋中。暂时不要密封袋子。
2. 2 在微波炉中加热毛巾袋。 不密封毛巾袋，将其放在微波炉的中央。以密集模式加热 30-60 秒，每次增加 30 秒，直到将海绵加热到所需温度。
3. 3 您也可以使用水壶。 如果您没有微波炉或不想在其中放入塑料袋，只需在水壶中加热一点水即可。将毛巾放入碗中，然后倒入热水。然后，使用厨房钳将湿毛巾转移到塑料袋中。
   • 如果要进行温暖湿润的敷布，可以将湿毛巾直接敷在皮肤上。这种敷料可用于缓解瘘管部位的疼痛。确保敷布前不要太热。
4. 4 处理塑料袋时要小心。 由于毛巾已浸泡在水中，热蒸汽可能会从加热的袋子中逸出。从微波炉中取出丝瓜络袋时，请注意不要烫伤它——即使您不接触加热的物体，热蒸汽也会灼伤您的皮肤。
   • 如果袋子和毛巾太热，请使用钳子。
5. 5 将丝瓜络密封在袋子里。 在微波炉中将湿毛巾加热到您需要的温度后，用它密封袋子，以免毛巾冷却得太快。再一次，小心不要烫伤自己。在您的手上放一条凉爽的毛巾，或在拉上袋子的拉链时使用烤箱手套。
6. 6 用干净的毛巾包裹塑料袋。 避免将袋子直接放在身体上，因此请使用干净的毛巾作为它和皮肤之间的保护垫。将袋子放在毛巾的中间并包起来。在袋子的四周放一条毛巾，以防止它滑出，在袋子和皮肤之间留下一层织物。
7. 7 将敷料敷在受影响的区域。 如果敷布太热，请等待其冷却到合适的温度。记得大约每十分钟去除一次敷布，让您的皮肤有机会休息；热敷不要超过 20 分钟。
   • 如果您使用敷布的皮肤变成深红色、紫色、布满红色和白色斑点、皮疹或水泡，或者肿胀，请去看医生。压缩包可能太热了。

方法 3（共 3 个）：何时进行热敷

1. 1 热敷可以帮助缓解肌肉疼痛。 肌肉疼痛通常是由肌肉组织中过量乳酸的积累引起的。热敷可以促进更好的血液流向肌肉组织的病变区域。强烈的血液流动会冲走多余的乳酸，从而缓解疼痛。血液还向肌肉组织输送氧气，加速肌肉组织愈合。温暖的感觉可以通过减少发送到大脑的疼痛信号量来分散神经系统的注意力。
2. 2 使用湿热敷来治疗肌肉痉挛。 如果您经历长时间的肌肉痉挛，请先让受影响的肌肉休息。尽量不要拉伤它们，将负荷降至最低，以免导致抽筋。等待 72 小时，让受影响区域的炎症愈合，然后再进行热敷。三天后，在患处使用温暖湿润的敷布以加速愈合过程。
3. 3 对于关节僵硬和关节炎疼痛，您可以同时使用热敷和冷敷。 这两种方法都有助于治疗关节，尽管有些人更喜欢其中一种。您可以尝试这两种方法，然后确定哪一种最适合您。
   • 冷敷通过缩小血管，帮助减轻疼痛并减轻炎症和肿胀。虽然一开始冷可能会让人不舒服，但它对缓解急性疼痛非常有效。
   • 热敷会扩张血管，增加流向受影响区域的血流量，从而加速愈合。热量还可以软化组织和韧带，增加运动的自由度。
   • 您也可以通过将其浸入温水中来加热受影响的区域。例如，您可以在温水游泳池游泳或洗个热水澡。
4. 4 在某些条件下应避免热处理。 不建议在怀孕、糖尿病、血液循环不良和心血管疾病（如高血压）期间使用。在使用热敷来缓解肌肉或关节疼痛之前，请咨询您的医生。
   • 如果您超过 55 岁，请始终在热源和皮肤之间放置一层布，以免灼伤。
5. 5 不要对严重受伤使用热敷。 热疗最适合用于治疗慢性疾病，如经常性肌肉酸痛和痉挛或慢性关节痛。另一方面，最好在严重受伤（例如关节扭伤）后立即进行冷敷。因此，如果您拉伸肌肉，请立即冷敷患处以减少肿胀。如果疼痛在几天内持续存在，请使用热敷来加速愈合过程。

警告

• 不要长时间对身体的某一部位进行热敷，否则可能会被烫伤。每两分钟移动一点。
• 从微波炉中取出热的、充满蒸汽的袋子时要小心。
• 如果您感到任何不适，请取下敷布。压缩应该带来舒适的感觉。
• 不要在微波炉中加热敷布超过一分钟，否则织物如果太热，可能会熔化塑料袋。
• 请记住，如果您年满 55 岁，则应始终在热源和皮肤之间放一块布，以免灼伤。
• 切勿对婴儿或婴儿使用热敷。

你需要什么

方法一

• 干净的袜子
• 少量干米、豆类或燕麦片，刚好能装满一只袜子的一半
• 您选择的香粉或精油（可选）
• 微波

方法二

• 干净的毛巾
• 水
• 微波炉或水壶
• 拉链塑料袋
• 用干毛巾或枕套包裹敷布
• 厨房钳