内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：晚间准备
• 第 2 部分（共 2 部分）：早上准备
• 提示

不幸的是，对于我们中的许多人来说，有时早上并不好。你可能通宵工作，睡不好觉，或者忙于工作，但毫无疑问，你想看起来很好。要做到这一点，你只需要在晚上做一些准备，并坚持一个清晰的早晨例行公事。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：晚间准备

1. 1 准备好你的衣服。 在你睡觉之前，决定你明天要穿什么。多亏了这一点，你不会在早上在壁橱里挖洞，试图找到正确的东西，然后把事情弄得一团糟。选择衣服后，准备鞋子、配饰和其他您需要的物品。
   • 选择衣服时，请考虑天气状况和当天的计划。你有重要的会议安排吗？天气会很热还是会下雨？
2. 2 足够的睡眠。 睡眠对身心健康非常重要。尝试每晚至少睡 7-9 小时。在睡眠期间，流向皮肤的血液会增加。这将防止您醒来时眼睛下方浮肿，您的皮肤也不会显得暗沉。
   • 保持规律的睡眠时间表。长期睡眠不足会导致皮肤过早老化和皱纹倾向。
   • 睡在丝绸或缎子枕套上。光滑的表面会减少面部与枕套之间的摩擦，从而导致面部产生较深的皱纹。
   • 有些人每晚需要超过 9 小时或少于 7 小时的睡眠。通过关注您早上醒来时的感受来考虑您的需求。
   • 避免含咖啡因的饮料、酒精和尼古丁，因为这些通常会干扰睡眠或扰乱您的正常睡眠周期。
   • 晚上尽量不要打瞌睡，否则晚上很难入睡。
3. 3 多喝水。 皮肤主要是水，因此从外部和内部保持水分非常重要。如果你喝很少的水，你的皮肤会变得干燥和片状。每天至少喝 8 杯水，以保持皮肤水分和健康。
   • 沐浴、淋浴或洗手后，在皮肤上涂抹润肤霜。皮肤湿润时能更好地吸收保湿剂。
4. 4 洗你的脸。 睡前记得洗脸。皮肤整天都在受到外界环境的影响。它会收集汗水、灰尘、细菌和污垢。通过在睡前洗脸，您可以去除所有这些杂质。否则，皮肤上可能会形成粉刺，早上起来会显得暗沉。
   • 虽然每个人都应该在睡前洗脸，但这对于使用美容产品的人来说尤其重要。带妆睡觉会导致粉刺，因为化妆品会堵塞皮肤的毛孔。
5. 5 滋润你的皮肤。 晚上是滋润肌肤的最佳时间。当您睡着时，身体会继续工作以修复组织。在您睡觉时增加流向皮肤的血液可以促进您涂抹在皮肤上的保湿剂的更好吸收。
   • 睡前涂一层较厚的乳霜。
   • 保湿霜最适合用于清洁、微湿的皮肤。洗澡或洗脸后执行此操作。
6. 6 准备你的头发。 如果你把头发扎成一个发髻，你醒来时会看起来很棒。如果你有长头发，把它扎成马尾辫，然后扭成止血带。当您早上醒来时，它们会略微呈波浪状。如果你的头发不够长，不能扎成一个马尾辫，把它扎成小发髻在你的头上，你会得到同样的效果。
   • 马尾辫不要扎得太紧，以免头发有难看的折痕。
   • 如果您在睡前淋浴，您可以将湿发编成辫子以增加质感。
   • 如果你的头发是油性的，你也可以在睡前洗头，早上使用干洗发水。
   • 如果你的头发有很多毛躁，可以用丝巾把它包起来，或者睡在丝绸枕套上。

第 2 部分（共 2 部分）：早上准备

1. 1 早点起床。 设置闹钟，以便您有足够的时间进行所有必要的早晨例行活动。如果您不确定自己需要多少时间，请在休息日尝试一个实验，以帮助您确定上学或上班需要多长时间。知道这一点，在工作日，您将能够在所需的时间设置闹钟。
   • 不要太晚睡觉会让你更容易在早上醒来。
2. 2 吃早餐。 健康的早餐为身体提供开始美好一天所需的营养。你的早餐应该包括全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品、水果和蔬菜。看起来不错意味着，除其他外，充满活力并获得身体所需的维生素和矿物质。
   • 这里有一些不错的早餐选择：杏仁燕麦片或干果；水果或蔬菜冰沙；杂粮煎饼配水果和酸奶；全麦华夫饼或花生酱面包蔬菜煎蛋卷。
   • 早餐时多喝水。
   • 如果您早上总是很匆忙，请在晚上准备早餐食材。
3. 3 照顾好你的皮肤。 健康、透明的皮肤散发出美丽的光泽，让您焕然一新。早上用温和的清洁剂和保湿霜洗脸。在外出之前，您还应该使用 SPF 30 或更高的防晒霜。
   • 当天使用比睡前使用的保湿霜更轻的保湿霜。
   • 您还可以使用有色保湿霜，让您的皮肤焕发光彩，使肤色更光滑。
4. 4 摆脱眼睛下方的浮肿和黑眼圈。 在眼睛上冷敷以缓解黑眼圈和浮肿。您可以使用冷勺或一袋冷冻蔬菜作为冷敷物。为了减少肿胀，最好仰卧睡觉，头部抬高。
   • 把勺子放在冰箱里——只是不要放在冰箱里，否则会太冷。你可以在晚上睡觉前做这个。
   • 将冷冻蔬菜袋用毛巾包好，然后涂在脸上。
   • 如果冷敷不起作用，用黄色遮瑕膏遮住眼睛下方的黑眼圈。
   • 茶包还可以帮助减少浮肿。将茶包用沸水煮沸，稍稍放凉，挤出多余的液体，涂抹于眼部。
5. 5 尝试锻炼。 这对您来说可能并不容易，但请尽量在早上抽出时间锻炼。它们改善血液循环，促进产生良好情绪的荷尔蒙，并对肤色产生有益影响。如果可以，请花 30 分钟进行晨练，但即使是快走 10 分钟也可以驱散血液。
   • 锻炼可以改善您的情绪，并为您提供一整天所需的能量。

提示

• 避免酒精和咸味食物，因为它们会导致脱水并影响您的皮肤。
• 尽量在任何时候上床睡觉和起床。这将帮助您调整生物钟并获得充足的睡眠。
• 如果您需要缓释能量来源，早餐吃烤面包或麦片等碳水化合物。