内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：倾听你的想法
• 方法 2 of 3：欺骗你的身体
• 方法 3（共 3 个）：通过饮食对抗饥饿
• 提示
• 你需要什么

禁食、节食和剧烈运动会导致难以忍受的饥饿感。一些科学家甚至建议“禁食日”，即吃低热量食物的日子可以增强免疫力，使您的身体更能抵抗疾病和压力。如果因为你认为的东西太少而感到饥饿，那么试着灌输相反的东西并抑制饥饿。

脚步

方法 1（共 3 个）：倾听你的想法

1. 1 隆隆的肚子并不总是意味着该吃饭了。 它通常是由在我们的小肠周围不断移动的汁液和气体的分泌引起的。
2. 2 你感到饥饿的不是你的胃，而是你的大脑。 实验表明，饥饿的剧痛也是在病人的胃被切除之后。因此，调节饥饿感的是下丘脑，而不是胃。
3. 3 多睡点。 如果睡眠不足，褪黑激素和其他激素会使您感到饥饿。由于睡眠不足，免疫力会下降，并养成吃大量垃圾食品的习惯。
4. 4 控制你的情绪。 冥想、参加瑜伽课程或简单地洗个热水澡。释放紧张将调节诱发食欲的激素（如生长素释放肽）的释放。
5. 5 接受糖尿病检测。 胰岛素是一种激素，如果您的血糖过低，就会引起饥饿。如果您不确定自己是否患有这种严重的疾病，请进行血液检查以确保这不是问题所在。

方法 2 of 3：欺骗你的身体

1. 1 每次感到饥饿时都要喝一整杯水。 一些医生建议饭前喝一整杯水，以帮助您在不吃太多的情况下更快地感觉饱。
2. 2 用不同的香料准备食物，如姜、咖喱、辣椒、辣椒。 因为它们，你已经饱了的信号会被发送到大脑。
3. 3 慢慢咀嚼。 停止饥饿并获得足够的食物大约需要 20 分钟。通过慢慢吃，你会很快意识到你不再感到饥饿。
4. 4 把食物藏在柜子和架子里。 看到美味的食物可能会引发饥饿。不要把食物放在显眼的地方，总是把它藏在冰箱或橱柜里。
   • 一旦电视上出现广告，立即切换频道或转到另一个房间。电视上宣传的美味食物也能刺激你的食欲。
5. 5 散步。 快走、慢跑和短时间运动会导致食欲下降。当您停止移动时，您更有可能感到饥饿。但请记住，这只是暂时的感觉。

方法 3（共 3 个）：通过饮食对抗饥饿

1. 1 如果你最近感觉越来越饿，你可能需要考虑一下你的饮食。 您可能只是在用不会让您感到饱的食物填饱肚子。
2. 2 早上尝试燕麦片和水果、牛奶和坚果。 这顿早餐是蛋白质和全谷物的完美结合。这顿早餐会让你吃饱到午餐时间。
   • 您也可以尝试煎蛋卷配菠菜、奶酪和鳄梨。蛋白质、健康脂肪和纤维的组合将使您长时间保持饱腹感。
   • 总是吃早餐。这将帮助您控制一整天的饥饿感。
3. 3 早餐和午餐吃大量的蛋白质，以及零食。 试试火鸡、鸡肉、猪肉、蛋清、豆类、低脂酸奶。这将帮助您全天感到饱足。澳大利亚研究人员指出，蛋白质食物应每 4 小时吃一次。
4. 4 尽量少吃糖和碳水化合物。 它们很快被吸收，所以你会更快地感到饥饿。喝不含糖的饮料，如茶或水、水果饮料、蜜饯。糖只会让你感到饥饿。
5. 5 消耗脂肪。 橄榄油、鳄梨、坚果油、椰子油中的脂肪不仅可以减少饥饿感，还可以改善您的健康。当体内脂肪水平下降得太低时，我们会感到饥饿。
6. 6 不要不吃饭。 研究表明，不经常进餐只会增加饥饿感，导致暴饮暴食和压力。吃低热量的食物，为你的身体提供营养。

提示

• 记日记，记下吃饭的时间。这将有助于控制自己。记录每道菜的饱腹感。

你需要什么

• 水
• 香料
• 蛋白质
• 谷物
• 脂肪
• 早餐
• 日记