内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：拥抱破碎的心
• 第 2 部分（共 2 部分）：继续前进
• 提示

一颗破碎的心是一种真正令人难以忍受和痛苦的经历。同时，即使在你看来，整个世界都崩塌了，但这并不意味着未来不会有光明和充满爱的时刻。虽然心脏的伤口需要时间来愈合，但毫无疑问，总会有一个让你重获内心平静的时刻。在那之前，有很多方法可以帮助治愈您破碎的心。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：拥抱破碎的心

1. 1 释放你的情绪。 分手后，自然会经历各种情绪，从深深的悲伤到盲目的愤怒。如果悲伤突然袭击你，给它一个出路，它最终会让你感觉更好。然而，重要的是要记住，情绪不应该决定你的生活方式。如果您感到悲伤，请投入这种情绪，让它飞溅并继续前进。让自己因疼痛而陷入麻木状态或不断压抑自己的情绪会导致心脏病发作并引发不必要的压力水平。
   • 这也适用于眼泪。如果你正在抽泣，不要试图压抑它。当然，也有眼泪会让人不舒服的情况（比如上班、上学、去店里。在这种情况下，最好有几种方法可以防止自己在公共场合流泪.
   专家建议

   

   陈爱美

   
   
   关系教练 Amy Chan 是 Renew Breakup Bootcamp 的创始人，这是一个恢复营，在关系结束后采用科学和精神的方法进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短 2 年的工作中帮助了数百人，并且该营地已被 CNN、Vogue、纽约时报和财富杂志注意到。她的处女作《分手训练营》将于 2020 年 1 月由 HarperCollins 出版。

   陈爱美
   关系教练

   分手后感到剧烈的疼痛和恐惧是正常的。 Renew Breakup Bootcamp 的创始人 Amy Chan 说：“根据神经科学家 Jaak Panksepp 的说法，亲人的拒绝和与他的分离会让我们陷入‘原始恐慌’。即使分离在身体上并不危险，我们的大脑也会将这种失去联系视为对我们生存的威胁。”

   
   
2. 2 放下消极的想法。 如果你经历过分手，你可能会被周围的每个人都想伤害你的想法所困扰，或者世界是一个黑暗和不友好的地方。重要的是要记住，这不是真的——总有人准备好爱你，在这个世界上有许多美好的时刻要体验。要摆脱这些消极的想法，请专注于您喜欢的事物，并让自己周围的人和事物使您快乐。冥想是处理消极想法的好方法。
   • 如果您觉得自己陷入了消极状态，请将注意力转移到有趣和平静的事情上。去散散步呼吸一下新鲜空气，打电话给你最好的朋友或女朋友看看你过得怎么样，或者开始计划一个你感兴趣的项目。
3. 3 与某人谈谈您正在经历的事情。 用语言表达你的感受是非常有帮助的。与家人、朋友或治疗师谈论发生在您身上的任何事情。很有可能，外部观察者将能够帮助您理清自己的感受，并制定一个计划，让您昂首挺胸度过这段时期。
4. 4 不要因为分手而自责。 当你信任的人，比如你的前任，意外伤害了你时，你可以开始质疑自己的价值。不要让自己滑下这个滑坡——你的价值是毋庸置疑的。提醒自己自己的长处、擅长的事情、喜欢做的事情等等。把你的精力集中在让你对自己感觉良好的事情上。完成你正在制作的视频，读一本好书，或者开始准备一场马拉松。所有这一切都将帮助您意识到，尽管经历了痛苦的经历，但您仍然足够强大，可以克服破碎的心。专家建议

   “每天晚上花时间提醒自己你拥有的优秀品质，你值得被爱。”

   
   

   

   Moshe Ratson，MFT，PCC

   家庭治疗师摩西·拉特森 (Moshe Ratson) 是纽约市心理治疗和咨询诊所 spin2grow Marriage & Family Therapy 的执行董事。他是国际教练联合会认证的专业认证教练（PCC）。获得爱奥那学院家庭与婚姻心理治疗硕士学位。他是美国家庭治疗协会 (AAMFT) 的临床成员和国际教练联合会 (ICF) 的成员。

   Moshe Ratson，MFT，PCC
   家庭心理治疗师

5. 5 避免与过去相关的活动。 一般来说，最好不要沉迷于过去——尤其是在分手之后。这意味着远离任何让你想起这段关系并引起痛苦的事情。列出您与这种关系相关的内容，并尽力避免这些事情。例如，来自你前任社交媒体页面的新闻可能会让你感到恶心——将他列入黑名单。
   • 其他要避免的事情包括听“你的”歌曲、一起查看你们的照片、参观对你们的关系特别重要的地方等等。
6. 6 记得照顾好自己。 也许你唯一想要的就是整天躺在床上，但你肯定需要监测自己的健康状况。记得时不时地吃东西并尝试锻炼——顺便说一下，锻炼会增加血清素水平，反过来，这会让你感觉更快乐。用你最喜欢的食物（冰淇淋、巧克力、新鲜蔬菜沙拉——任何你喜欢的东西）奖励自己，尽可能多地吃，并保持你的食欲。
   • 记住——如果你决定用冰镇啤酒、葡萄酒或极好的酒精鸡尾酒来宠爱自己，你应该避免喝醉。虽然醉酒和一些相关的放松似乎是解毒心痛的良药，但失去对自己的控制是你现在需要做的最后一件事。此外，醉酒状态会引起大量的眼泪和可怕的宿醉，这会让你感觉比现在更糟糕。
7. 7 用爱和欢笑包围自己。 尽管你认为爱你的人离开了你的生活，但你身边有很多人愿意做任何事情来给你一点爱。分手后，和家人一起计划一个周末——他们会立即给你需要的拥抱。与您的朋友举办派对，与亲戚一起去看电影 - 可能性无穷无尽。让自己放松、欢笑并感受他人的爱。
   • 一颗破碎的心常常让你想独处。虽然必须为自己提供时间来反思和释放自己的情绪，但您绝对应该努力走出家门，去见可以帮助您度过所发生的事情的人。
   专家建议

   

   陈爱美

   关系教练 Amy Chan 是 Renew Breakup Bootcamp 的创始人，这是一个恢复营，在关系结束后采用科学和精神的方法进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短 2 年的工作中帮助了数百人，并且该营地已被 CNN、Vogue、纽约时报和财富杂志注意到。她的处女作《分手训练营》将于 2020 年 1 月由 HarperCollins 出版。

   陈爱美
   关系教练

   尽量保持忙碌。 Renew Breakup Bootcamp 的创始人 Amy Chan 说：“分手后，即使你不喜欢，也要花时间与朋友和家人在一起，做一些健康的活动，比如锻炼。如果你放纵自己的身体，它会告诉你隔离自己，要么停止进食，要么过度食用甜食或咸食。你必须做出控制自己的决定。”

8. 8 为糟糕的日子做好准备。 如果有一天您认为自己做得更好，而第二天却出现故障，请不要生自己的气或责备自己。有些日子会比其他日子更难。在整个治疗过程中，不要因为在这种情况下所经历的悲伤而自责。破碎的心是一件无法一日修复的奇事。在你感到悲伤、愤怒或失落的日子里，让自己感受一下，然后继续前进。专家建议

   

   Moshe Ratson，MFT，PCC

   家庭治疗师摩西·拉特森 (Moshe Ratson) 是纽约市心理治疗和咨询诊所 spin2grow Marriage & Family Therapy 的执行董事。他是国际教练联合会认证的专业认证教练（PCC）。获得爱奥那学院家庭与婚姻心理治疗硕士学位。他是美国家庭治疗协会 (AAMFT) 的临床成员和国际教练联合会 (ICF) 的成员。

   Moshe Ratson，MFT，PCC
   家庭心理治疗师

   痛苦意味着你还有成长的空间。 家庭治疗师 Moshe Ratson 说：“接受寻求爱情最终总会带来心碎的风险。如果您允许，痛苦将阻止您继续前进并利用即将到来的机会。然而，悲伤和治愈需要时间，所以耐心很重要。”

9. 9 避免与前任玩耍。 你们两个分手了——毫无疑问。无论他们如何试图让你的药丸变甜——所有这些“这不是关于你，而是关于我”或“你对我太好了”——信息的本质保持不变：你的爱人不想继续这段关系.不要在这些游戏上浪费你的时间，希望能把它找回来。试图让他吃醋，不断打电话说分手是浪费你的宝贵时间。把你的精力投入到开始新的生活中。

第 2 部分（共 2 部分）：继续前进

1. 1 尽量减少与前任的接触。 即使您无法完全排除联系人（例如，您在同一所学校或有共同的朋友），您也可以 - 并且应该 - 尽量减少联系人数量。不要给你的前任发送咄咄​​逼人的信息或哭着打电话给他。绝不 不是 叫他醉。所有这些行为都会导致你只会感觉更糟。最好尽量避免见面和其他接触。
   • 如果你们被迫见面，例如，你们在同一个班级，不要屈服于扑向他并扇他耳光的冲动，乞求回来或只是大喊“为什么？？？？ ？”。最好让自己振作起来，要么忽略你的前任，要么在见面时中立地打招呼，不要进一步互动。不要让你的前任看到你凌乱的感觉。
2. 2 忽略前任生活中的消息。 无论是在现实生活中还是在社交媒体上，你的前任都应该被列入你的黑名单。请你的朋友不要告诉你看到或听到你的前任。将他从您的社交媒体好友列表中删除。虽然这可能很难做到，但最终会让您受益。
   • 如果你们有共同的朋友，尽量避免和他在一起。单独与朋友见面，在小公司里，或专门与女朋友/朋友约会。然而，永远不要让你的朋友停止和你的前任做朋友。最后通牒总是导致一场不值得的战争。
3. 3 尝试新的活动。 正如谚语所说，“老越界，新越界”，开始新生活的最好方法之一就是寻找新的活动。是时候为自己创造一个充满生机的光明未来了。你一直想去潜水吗？篮球？雕塑？做吧！加入运动队或报名参加大师班。你不仅会体验到新的体验，而且还会遇到新的有趣的人，他们喜欢和你一样的事情（并且从未听说过你的前任）。
4. 4 避免悲伤的歌曲和感伤的电影。 现在绝对不是看《记忆日记》或了解浪漫情歌的时候。听听能让你精神振奋、让你振作起来的音乐，忘记你在分手后最初几天听过的歌曲列表。虽然这一切听起来有点奇怪，但如果你不仅不去满足你的悲伤和悲伤，而且还创建一个让你想起前任的歌曲黑名单，那么继续前进会更容易。
   • 事实上，这适用于所有形式的娱乐——浪漫电影、书籍、戏剧——任何庆祝浪漫或爱情关系厄运但值得列入黑名单的东西。
5. 5 专注于 帮助他人. 克服损失的痛苦并继续前进的最佳方法之一就是将您的处境置之不理。与其深究自己的问题，不如帮助他人解决他们的问题。在当地的慈善机构做志愿者，给正在经历困难时期的朋友打电话，或者只是帮助你妈妈重新整理家里的家具——帮助别人会帮助你意识到，尽管心碎，但你离最糟糕的情况还很远。
6. 6 锻炼以释放你的情绪。 在健身房锻炼是减轻压力和克服抑郁的最佳方法之一。通过锻炼出汗，您会释放血清素，从而产生快乐和放松的感觉。开始在家锻炼或加入您计划参加多年的体育俱乐部。
7. 7 祝你的前任一切顺利。 可以帮助你真正开始新生活的最严肃的步骤之一就是祝你分手的人幸福。你不必当着他/她的面告诉他/她——只需对自己说，“我希望 ___ 一切顺利。”你不必原谅他伤了你的心，你也不必试图忘记你因此而经历的一切。然而，放下你的愤怒和悲伤是非常重要的——这是向前迈出的健康和积极的一步。
   • 如果您想和以前的朋友呆在一起，请确保您没有试图为您的浪漫爱情创造一个避风港。如果你在看到前任时仍然感到发烧，或者如果你们仍然想象彼此在一起，最好暂时不要试图维持友谊。当你成为朋友时，请记住，你几乎不可能不记得你们的关系——这是正常的，最重要的是，将温暖的感情转化为友谊（和 无处 更多的）。
8. 8 开辟新的机会。 这并不意味着你应该立即奔向一段新的关系，特别是如果你明白这段关系是为了填补已经出现的空虚，而不是意味着什么特别的。你冒着伤害对方的风险。最好慢慢来，即使你遇到了可能对你很感兴趣的人。

提示

• 请记住，一颗破碎的心不能在一夜之间痊愈——这个过程需要时间，但最终你会再次感受到生活的滋味。
• 每天提醒自己，你是一个特别的人。