内容

• 脚步
• 提示
• 警告

许多餐厅提供不同馅料的玉米饼（有时甚至是沙拉）。虽然做馅饼需要一点烹饪技巧，但每个人都可以做到。因此，足不出户，既可以省钱，又可以在家制作健康美味的不同馅料的玉米饼。

脚步

1. 1 选择你的配料。 下次你去市场时，买你最喜欢的食物。可以包裹食材的玉米饼的优点是您可以使用普通面包三明治中无法使用的配料。
2. 2 铺上玉米饼。 通常，小麦粉玉米饼用于制作三明治，但如果您更喜欢玉米粉玉米饼，也可以使用玉米粉玉米饼。您可以选择色彩缤纷的馅料，例如西红柿或菠菜。如果您不想购买玉米饼，或者您所在地区很难买到，请记住您可以自己制作玉米饼。
   • 无论您使用哪种玉米饼，将其放在盘子或干净的砧板上并准备馅料。
   • 如果你想让玉米饼变热的话，在平底锅里用一点油加热玉米饼。
3. 3 吃的时候加点肉。 您可以使用冷盘、烤肉、煎或任何其他方式。如果您自己煮肉，请记住使用不同的香料。鸡肉、火鸡、牛肉、火腿和猪肉都是不错的选择。
4. 4 喜欢的可以加点海鲜。 虾和鱼是一种健康清淡的三明治馅料。您也可以使用罐装金枪鱼或鲑鱼。
   • 通常，他们使用肉类或海鲜来制作三明治。海鲜的口感和质地更加细腻，肉馅更是无从说起。
5. 5 加入蔬菜。 使用许多不同的蔬菜。这是在一顿饭中提供健康美味蔬菜的好方法。你可以做一份沙拉，然后把它包在玉米饼里。
   • 用各种蔬菜制作沙拉，例如菠菜、羽衣甘蓝、切碎的辣椒、西兰花（如果您愿意，可以预先蒸一下）、西红柿、橄榄、蘑菇和您最喜欢的蔬菜。
6. 6 使用新鲜或干燥的水果。 虽然水果不常用作三明治或沙拉的馅料，但您可以发现新口味。尝试切碎的梨或苹果、葡萄、葡萄干或任何您认为适合填充的水果。
7. 7 添加坚果和/或种子。 杏仁、切碎的核桃、葵花籽或芝麻可以为您的三明治增添美味的松脆感和风味。
8. 8 加入奶酪、酱汁和香料。 如果您正在节食，则在选择食材时要小心。如果您喜欢蛋黄酱、奶酪、奶油奶酪或肉汁，您可以在一些您最喜欢的成分上妥协。使用芥末、烧烤酱、低脂酸奶油、酸奶、开菲尔、清淡沙拉酱、油和醋。
9. 9 加入任何你喜欢的调味料。 盐和胡椒是许多人的选择，但不要忘记其他新鲜或干燥的香草和香料，如罗勒、牛至、肉桂或辣椒粉。
10. 10 卷起你的馅料。 将蛋糕从视觉上分成三块。将填充物放在中间条上。从每端向中间折叠 7 厘米。然后将剩下的玉米饼包裹在馅料周围。紧紧包裹。
11. 11 对于餐厅外观，将得到的三明治对角切成两半。
12. 12 准备好。

提示

• 不要试图一次煮所有东西。如果您不确定从哪里开始，请从传统组合开始。试试西红柿和罗勒，或者苹果和奶酪。使用强烈的气味与简单和中性的气味相结合。
• 三明治可以热着吃，也可以冷着吃。选择适合您的填充物的选项。
• 如果您一直在餐厅订购最喜欢的夹心玉米饼，那么下次看看用来制作它的原料。你可以在家里重复这个食谱，甚至改进它。
• 尝试煮米饭作为基地。米饭搭配热玉米饼味道更好。然而，它也可以与蟹肉或豆腐等冷食材一起食用。
• 重叠的玉米饼。如果你的玉米饼很小，你可以用两个，互相覆盖。

警告

• 正确处理食物，尤其是肉类。确保肉完全煮熟。如果您带三明治上班，请将其冷藏。使用午餐盒和冰块。