内容

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• 第3部分（共1部分）：了解噩梦
• 第2部分（共3部分）：了解夜惊
• 第3部分（共3部分）：了解噩梦和夜惊之间的区别
• 尖端

尽管噩梦和夜间恐怖或失眠症具有某些特征，但它们是不同的经历。当某人从生动的梦境中醒来时，就产生了噩梦，他们充满了恐惧和/或恐惧。夜间焦虑是部分觉醒的时刻，人们可以尖叫，用手臂打他们，踢或尖叫。此外，夜惊在成年人中很少见，而各个年龄段的人都经历过噩梦。由于噩梦和夜惊是两种不同类型的睡眠经历，因此将需要分别对它们进行区分和区别对待。

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第3部分（共1部分）：了解噩梦

1. 了解一场噩梦的特征。 噩梦是在您入睡，入睡或醒来时发生的不必要的睡眠体验。噩梦有几个特点：
   • 噩梦的故事情节通常与威胁您的安全或生存有关。
   • 做噩梦的人会因焦虑，压力或焦虑而从生动的梦境中醒来。
   • 当做梦的人从噩梦中醒来时，他们通常会记住梦并且能够重复梦的细节。唤醒后，他们将能够清楚地思考。
   • 噩梦通常会阻止做梦的人轻松回去睡觉。
2. 各个年龄段的人都可能发生噩梦。 噩梦最常见于3-6岁的儿童，其中多达50％的儿童患有噩梦。但是，许多成年人也会经历噩梦，尤其是在所讨论的人有很多焦虑或压力的情况下。
3. 知道噩梦何时发生。 噩梦通常发生在睡眠周期的后期，即快速眼动（REM）。这是通常发生梦境，普通梦境和噩梦发生的时间。
4. 考虑噩梦的可能原因。 尽管噩梦是无缘无故发生的，但看到或听到令人恐惧或惊慌的事物可能会导致噩梦。可能引起噩梦的图像或声音可能是真实发生的事情，也可能是幻想产生的。
   • 噩梦的常见原因包括疾病，焦虑症，失去亲人或对药物产生不良反应。
5. 注意噩梦的后果。 噩梦经常使梦者产生强烈的恐惧，恐惧和/或恐惧感。噩梦后很难入睡。
   • 如果孩子做过噩梦，请安慰他们。他或她可能需要首先冷静下来，并确保没有什么可担心的。
   • 与噩梦的成年人，青少年或大一点的孩子聊天，可能会受益于与辅导员的交谈，辅导员可以帮助确定可能导致梦causing的压力，恐惧和焦虑的原因。

第2部分（共3部分）：了解夜惊

1. 确定一个人是否容易出现夜惊。 虽然夜惊通常比较少见，但通常发生在儿童中（最多占儿童的6.5％）。夜间焦虑可能是中枢神经系统成熟的结果。与噩梦不同，成年人很少经历夜惊（只有2.2％的成年人经历夜惊）。当成年人经历夜惊时，通常是由于潜在的心理因素，例如创伤或压力。
   • 小孩子的夜间焦虑通常并不令人担忧。没有证据表明经历夜惊的孩子有心理问题，或者对任何事情生气或不高兴。孩子们通常会在夜惊中成长。
   • 夜惊似乎是遗传性的。如果家人中的其他人也有夜间焦虑症，那么孩子们更容易出现夜间焦虑症。
   • 许多患有夜间焦虑症的成年人还患有其他精神疾病，包括躁郁症，重度抑郁症或焦虑症。
   • 成人的夜间焦虑也可能由创伤后应激障碍（PTSD）或药物滥用（尤其是酗酒）引起。找出成年人夜间焦虑的潜在根本原因，并在必要时治疗任何潜在原因，这一点至关重要。
2. 确定与夜间焦虑有关的行为。 有某些行为通常与夜惊相关。常见的行为包括：
   • 坐在床上直立
   • 尖叫或恐惧尖叫
   • 用腿踢
   • 武装打击
   • 出汗，呼吸困难或心律加快
   • 睁大眼睛凝视
   • 进行攻击性行为（这种情况在成年人中比儿童更普遍）
3. 知道夜惊何时发生。 夜间焦虑通常发生在快速眼动睡眠之外，通常是在短波睡眠期间。这意味着它们经常在睡眠的最初几个小时内发生。
4. 不要以为您可以唤醒经历夜惊的人。 夜间惊恐发作的人通常很难醒来。但是，当他们醒来时，他们常常处于混乱状态，可能不明白为什么他们出汗，气喘吁吁，或者为什么他们的床被弄乱了。
   • 假设该人不记得有关该事件的任何信息。有时，经历过这种情况的人可能会记得事件的模糊部分，但没有生动的记忆。
   • 即使您设法唤醒该人，通常他/她也不会意识到您的存在或无法识别您。
5. 对经历夜惊的人保持耐心。 即使他们在袭击后显得“清醒”，他或她也很可能难以沟通。这是因为惊恐发作发生在深度睡眠期间。
6. 为危险行为做好准备。 一个有夜惊的人可能在不知情的情况下对自己或他人构成威胁。
   • 注意梦游。患有夜间焦虑的人可能梦游，这可能对该人构成严重威胁。
   • 保护自己免受攻击性行为的侵害。夜惊常常伴随着剧烈的肢体动作（打孔，踢脚和击打），并可能对人本身，旁边睡觉的人或试图控制人的人造成伤害。
7. 正确应对夜间焦虑。 除非正处于夜惊之中，否则不要试图惊醒夜惊的人。
   • 和一个有夜惊的人呆在一起，直到他/她冷静下来。

第3部分（共3部分）：了解噩梦和夜惊之间的区别

1. 确定此人是否已醒来。 一个夜惊的人将保持睡眠，而一个噩梦的人将醒来，并可能记得梦中生动的细节。
2. 查看此人是否容易醒来。 一个有噩梦的人很容易醒来并被噩梦带走，但是夜惊却不是这种情况。在后一种情况下，该人将非常难以醒来，并且可能无法完全从深度睡眠中醒来。
3. 袭击后观察患者的状况。 如果遭受攻击的人看上去很困惑，并且似乎不知道房间里有其他人在场，那么他/她很可能经历过夜惊，并且经常会立即回到睡眠状态。另一方面，如果某人醒来后感到焦虑或不安，并寻求另一人（尤其是与孩子一起）的放心或陪伴，则该人发生了噩梦。
   • 请记住，一个做过噩梦的人通常需要更长的时间才能入睡。
4. 注意何时发生攻击。 如果发作发生在睡眠的最初几个小时（通常是在入睡后约90分钟），那么它很可能发生在最初的短波睡眠期间。这表明该攻击很可能是夜间恐慌发作。但是，如果攻击发生在睡眠周期的后期，则很可能发生在REM睡眠期间，因此这是一场噩梦。

尖端

• 夜惊最常见于儿童。重要的是，如果夜惊症更为普遍，干扰家人的睡眠，使您的孩子担心入睡或导致危险的行为（例如起床并在房子里走动）或受伤，请务必看医生。
• 如果夜惊开始于童年，但一直持续到十几岁，或者开始于成年，请务必看医生。