作者:
Gregory Harris
创建日期:
16 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
想要分心是一种自然的反应，当我们想避免生活中的一些不愉快或消极时刻时，经常会发生这种反应。例如，当我们处于身体或精神痛苦中时，我们中的一些人会以不健康的方式分心——上瘾、伤害自己、暴饮暴食等。但分散注意力的活动也可能是有益的，特别是如果成瘾或其他有害行为已成为一种习惯。分心可以让您有时间将注意力转移到其他事情上，从而帮助您停止吸毒。适当地分散自己的注意力可以帮助打发时间、转移注意力或冷静下来。因此，娱乐、放松技巧等将帮助您分散注意力。
脚步
方法 1 of 5：选择正确的干扰
1 请记住，分心既可以是健康的，也可以是不健康的。 分心是我们用来避免困难或情绪超负荷的一种机制。一些不健康的干扰包括在压力时期吃快餐，或使用酒精和药物。例如，为了处理愤怒管理问题，一个人可能会使用药物来淹没压倒性的情绪。 
2 承认你正在经历的情绪。 接受并放弃你正在经历的那些负面情绪会更正确。这样做时您仍然可以分散注意力，但请记住，这只会因紧急问题而分散您的注意力。这只会隐藏和忽略您正在经历的负面情绪。 
3 认识到分心可以帮助你克服你的坏习惯。 如果您患有毒瘾，请尝试分散自己的注意力，以免使情况变得更糟。分心的欲望意味着你已经意识到沉迷于你的瘾是多么有害。你有意识地决定建设性地处理你的毒瘾。 - 当你想喝酒或吸毒时，数到 100 来打发时间。
- 在处理负面情绪之前花点时间喘口气。
4 把坏习惯变成健康的分心。 对压力情况或情绪的自然反应可能是不健康的干扰，例如吃大量垃圾食品或酒精。在接受负面情绪后分散自己的注意力并没有错。然而，你应该做一些有用的事情，这样你才能尊重和照顾你的身心。以下是一些让您忙碌的事情： - 出去走走;
- 吃水果而不是酒吧；
- 读一本书;
- 清理工作场所。
方法 2 of 5：放松技巧
1 尝试深呼吸技巧。 专注于深呼吸有助于缓解压力和焦虑。当你想到只是呼吸时，你的头脑就会清除有害的想法。 - 吸气数到四。屏住呼吸数到四。再次呼气数到四。将你的手放在你的肚子上，感受每一次呼吸时它是如何上升和下降的。
2 读咒语。 咒语是一个人对自己重复的简单短语或单词。当您发现自己处于一种想要分散自己对某些想法或行为的注意力的情况时，请念诵正面的咒语。例如，如果您想分散自己对焦虑情绪的注意力，请说：“我很坚强” - 或：“我可以应付。”因此，您可以通过专注于重复这些词来分散负面情绪。 
3 去运动。 体验负面情绪 - 是时候锻炼了。步行或骑自行车会让你专注于一件事。 
4 睡觉。 在睡眠期间，您的思绪会平静下来，所有活跃的想法都会停止。躺在床上小睡一会儿。
方法 3 of 5：娱乐
1 听音乐。 下载新的播放列表并听音乐。找一个舒适的地方坐下来仔细听音乐。专注于歌词和旋律。尝试听乐器何时开始演奏。 - 用耳机听音乐。速度较快的音乐必须更仔细地听，否则您将无法听到旋律、乐器演奏或单词。
2 看电视或电影。 看电视或一部好电影可以帮助你从紧迫的问题或想法中分散注意力。让自己沉浸在电视节目或电影的历史中。 - 请务必选择不会提醒您问题的电影或电视节目。例如，如果您想从心痛或分手中分散注意力，请不要看角色与某人分手的电影。
3 玩电子游戏。 电子游戏提供引人入胜的叙述，将您带入他们自己的世界。在玩大型多人在线角色扮演游戏 (MMORPG) 时，您可以与其他人聊天并摆脱紧迫的问题。 
4 读一本书。 找一本故事感人的好书，或者重读你最喜欢的小说。选择一些轻松的阅读材料。如果你不断地思考你阅读的内容或查字典，你就会失去叙述的线索，完全陷入情节混乱。 
5 让自己忙起来。 承担一个包含多个部分的大型项目。因此，您的所有注意力都将被项目的各个阶段所占据。在客厅制作东西、画画或制作架子。
方法 4（共 5 个）：了解自己和环境
1 非常详细地观察某事。 拍摄环境中的某物的照片。看着它，就好像你正准备画它一样。通过详细检查它的外观和质地来关注这个项目。例如，您可以看看椅子的扶手。注意它的质地和曲率。看看它有多光滑以及它是如何折叠起来的。 
2 注意你的身体。 用拇指摩擦食指。感受手指之间的皮肤，注意更轻柔地挤压手指时会发生什么。聆听你的呼吸。专注于你如何眨眼。 
3 掐自己。 如果您正处于身体疼痛或严重的情绪疼痛中，请尝试用一点身体疼痛来分散自己的注意力。捏住食指和拇指之间的网，将注意力集中在那个位置。
方法 5（共 5 个）：活跃起来
1 去郊游吧。 去一个陌生的地方。新的冒险将分散您的注意力，思考如何到达目的地、停车地点以及值得一看的地方。 
2 从事您最喜欢的爱好或娱乐活动。 如果你把自己从给你带来快乐的事情上分心，痛苦和不愉快的感觉就更容易克服。也许您喜欢木工、园艺或徒步旅行。 
3 与亲人或朋友共度时光。 与您喜欢待在身边的人共度时光。这样，您的对话将更有意义和有趣。当我们独自一人时，我们通常会开始感到孤立，并更快地关注负面情绪。 
4 做点新事。 通过强迫自己做一些新的事情来让自己从停滞不前的心态中转移出来。重新连接您的大脑，迎接新的生活浪潮。例如，如果你分手很艰难，不要去那些让你想起前任的熟悉的餐馆。相反，去一家陌生的餐厅，创造新的回忆。
