作者:
Janice Evans
创建日期:
24 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
翻转疗法用于缓解受伤或突出的椎间盘、椎管狭窄或其他脊柱疾病引起的背痛。所有这些情况都会导致背部、座椅或腿部出现射痛，这与施加在受压神经末梢上的垂直压力有关。在倒立治疗期间，您将身体倒置以减轻神经和椎骨的压力。研究表明，这种疗法可以在短时间内减轻与新鲜创伤相关的疼痛。使用翻转桌，您可以先将身体略微倾斜，然后随着您的进步将其抬高。阅读文章并了解如何使用翻转台来缓解背部疼痛。
脚步
方法 1 of 2：使用滚动表
1 将您的办公桌放在平坦的表面上。 确保所有连接、固定点和带子都已正确固定。为防止发生严重事故，请在每次使用工作台前执行此操作。 - 使用表前，请仔细阅读使用说明。它将支撑您身体的重量，因此正确执行所有步骤非常重要。第一次使用桌子时，请与朋友一起锻炼作为安全网。
2 穿运动鞋在小费台上锻炼。 当桌子就位时，这将为您提供更牢固的支撑。切勿赤脚使用翻转台。 
3 走到桌子前，摆个姿势，背对着桌子。 一次单腿站在台阶上。背部挺直向前伸展，拉动杠杆固定双腿。 
4 将带子放在身体周围。 身体与桌子的连接有多种类型。绑定可以是脚踝和身体粉扑或其他设备，因此在开始自己翻转之前，请确保采取所有安全预防措施。 
5 抓住桌子两侧的带子。 有了这些带子，你就会翻身。 
6 在翻转后恢复直立姿势之前，保持水平姿势 1 到 2 分钟。 这将有助于调节血液流动。在解开自己之前，慢慢回到起始位置。
方法 2（共 2 个）：针对背痛的曲柄运动
1 使用翻转台作为医生治疗处方的一部分。 翻转疗法很少用于治疗慢性疼痛，这就是它仅用于短期缓解的原因。抗炎药物、物理治疗、运动、硬膜外注射，甚至手术都可以用来治疗您的病情。 
2 将带子系在桌子底部以防止您翻倒。 如果倾斜台的一侧有倾斜设置，第一周不要超过 45 度。 
3 使用桌子时，请始终轻柔地移动。 这将防止进一步的伤害和疼痛。 
4 将自己固定在可翻转的桌子上。 推开手柄，直到您处于水平位置。保持这个姿势1分钟，这样可以在开始运动前改变血液循环。 
5 继续倾斜到 45 度角。 深呼吸并保持这个姿势1-2分钟。 
6 为了在拉伸椎骨时获得更有益的效果，请向上伸展双臂。 在执行此操作之前，请确保您已安全地坐在桌子上。 
7 每周以 25 度角继续练习 5 分钟。 每天锻炼2次，它会帮助你的身体很快适应。 
8 每周增加角度 10-20 度，直到您在 60-90 度位置感觉舒适 1-5 周。
9 每天使用翻转台 3 次，或随着疼痛强度的增加而使用。 翻转桌子只能提供短期的缓解，因此您需要更频繁地进行这些练习。 - 您不需要完全倾斜 90 度。很多人翻滚不超过60度，其他人不超过30度，仍然感觉结果。
10 记录疼痛日记，这样您就可以根据自己的感觉调整锻炼。 选择最适合您身体状况的锻炼次数和角度。
提示
- 其他类型的反转疗法包括重力靴和瑜伽翻转。重力靴通常挂在房子门口的单杠上。瑜伽的革命可以在没有任何额外设备靠墙的情况下进行，也可以独立进行。在这些练习中，您还应该均匀地增加负载和角度。
- 试试 Robin Mackenzie 的《如何治愈你的背部》中的轻量练习。
警告
- 如果您有青光眼、高血压或心脏问题等疾病，请勿使用反转疗法。翻转身体会增加头部、心脏和眼睛的压力。
- 如果您怀孕，请勿使用该桌子。
你需要什么
- 运动鞋
- 指示
- 帮手或朋友
- 疼痛日记
- 光滑的表面
