内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：采取起始姿势
• 方法 2 of 4：执行练习
• 方法 3（共 4 种）：使锻炼更难
• 方法 4（共 4 个）：代表
• 提示
• 警告

这款运动器材完美地增强了腹部肌肉。

脚步

方法 1 of 4：采取起始姿势

1. 1 四肢着地。 在膝盖下放一个枕头或折叠的毯子。
2. 2 用双手抓住滚筒。

方法 2 of 4：执行练习

1. 1 收紧腹部肌肉。 开始向前滚动滚轮，直到它悬停在地板上。此时您的膝盖不应接触地板。保持腹部肌肉紧张。
2. 2 保持这个姿势2-3秒。
3. 3 回到起始位置。 为此，请务必使用腹部肌肉，而不是臀部。

方法 3（共 4 种）：使锻炼更难

1. 1 为了使这个练习更加困难，请保持姿势更长时间。

方法 4（共 4 个）：代表

1. 1 一组最多做 20 次。 重复直到完成 3 组。
2. 2 为了看到效果，尝试做 3 组，每周 3 次，持续 5 周。 为了更快地获得结果，请增加组数或次数。

提示

• 在平坦的水平表面上进行锻炼，轮子可以在其上平稳滚动。
• 这项运动的好处是它还可以增加核心核心肌肉的力量和柔韧性。

警告

• 如果此练习执行不正确，则存在受伤的风险。