内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：使用自然疗法和替代疗法
• 第 2 部分（共 3 部分）：服药
• 第 3 部分（共 3 部分）：通过改变生活方式减轻疼痛
• 警告

一般来说，有两种类型的疼痛。急性疼痛可持续数秒至数周。通常，这种疼痛表明您的身体正在经历某种损伤或感染。慢性疼痛持续时间更长，甚至在造成它的伤害或损害得到修复后仍可能持续。缓解疼痛的方法有很多，包括药物治疗、自然疗法或改变生活方式。但是，请记住，即使您在所有方面都遵循这些建议，也并非总是可以摆脱疼痛。应当理解，每种方法都有其自身的局限性。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：使用自然疗法和替代疗法

1. 1 热敷。 将这种压缩应用于身体僵硬、僵硬的部位特别好。
   • 用热水装满耐热塑料瓶，然后用毛巾包起来。不要将盛有热水的容器直接放在皮肤上，否则可能会被烫伤！
   • 热量促进血液循环，增加流向受损区域的血液。
   • 它对受伤或痉挛的肌肉、背部僵硬或月经来潮特别有效。
2. 2 通过在受影响的区域冷敷来减轻疼痛。 这将减轻疼痛并有助于缓解肿胀。
   • 使用冰袋或一袋冷冻豌豆。用毛巾把它包起来，以防止皮肤上的冰。
   • 用冰袋敷 10 分钟，然后让皮肤温暖以避免冻伤。一段时间后，您将能够再次应用压缩。
   • 这种压缩将有助于刺激、肿胀和发炎的关节、瘀伤和其他轻伤。
3. 3 尝试草药疗法。 虽然没有经过充分测试，但许多人认为这些补救措施有帮助。如果您怀孕了，请不要在未咨询医生的情况下使用它们。
   • 无花果有助于减少炎症。
   • 女孩小白菊有助于缓解头痛、腹痛和牙痛。它不应该在怀孕期间食用。
   • 姜黄有助于炎症、关节炎、胃灼热。如果您有胆囊疼痛，请勿服用。
   • 毛茛有助于治疗关节炎和背痛。胆结石、胃或肠溃疡或孕妇不应服用。
4. 4 试试针灸。 此过程包括在您身体的不同部位插入细针。针灸可以缓解疼痛。其作用机制尚不完全清楚——也许它会刺激身体，因此会在其中释放减轻疼痛的天然物质（所谓的内啡肽）。
   • 许多诊所都进行针灸止痛。找一个口碑好的地方。向您的医生咨询地点的建议。
   • 针灸使用密封包装中的无菌、一次性、非常细的针头。当针进入时，您会感到刺痛。针头可以留在皮肤中长达 20 分钟。
   • 您可能需要多个会话才能获得最大效果。
   • 针灸对头痛、月经来潮、背痛、骨关节炎、面部疼痛和一些消化系统疾病有效。
5. 5 通过生物反馈控制疼痛。 在这种方法中，医生将传感器连接到您身上，以显示您身体的生理反应。通过专注于这些信息，您正在尝试改变您身体的反应。
   • 这样做时，您可以通过拉紧和放松肌肉来确定哪些肌肉会增加或减少疼痛，并以此来缓解疼痛。
   • 生物反馈可以为您提供有关肌肉紧张、体温、出汗和心率的信息。
   • 在医生的指导下，向成熟、合格的医生或专科医生寻求帮助。如果您想购买自己的仪器，请小心并怀疑有关应急能力的声明。
6. 6 尝试功能性电刺激。 在这种方法中，计算机通过电极向您的身体发送微弱的电脉冲，使您的肌肉收缩。可能的好处包括：
   • 更大的运动范围
   • 减少肌肉痉挛
   • 增加肌肉力量
   • 减缓骨密度下降
   • 更好的血液循环

第 2 部分（共 3 部分）：服药

1. 1 试试当地的止痛药。 它们可以直接擦到受影响的区域。有不同的产品含有不同的活性成分。
   • 辣椒素（Kapsasin，Zostrix）。正是这种物质使辣椒变辣。它可以防止神经发送疼痛信号。
   • 水杨酸盐（Asper 霜，Bengey）。这些软膏含有阿司匹林以减轻炎症和疼痛。
   • 抗刺激剂（冰热润唇膏、Biofreeze）。这些软膏含有薄荷醇和樟脑，可提供凉爽或温暖的感觉。
   • 这些疗法通常用于缓解关节疼痛。
   • 请务必仔细阅读使用说明并遵守它们。在对儿童或孕妇使用这种或那种药物之前，请务必咨询您的医生。
   • 注意过敏反应的迹象，例如皮疹、面部、嘴唇、舌头或喉咙肿胀、呼吸困难或吞咽困难。
2. 2 使用非处方药减少炎症。 非甾体抗炎药可防止身体产生引起炎症的物质。其中包括以下常见药物：
   • 阿司匹林（Anacin、Ascriptin、Bayer、Bufferin、Excedrin）。不要给 19 岁以下的儿童或青少年服用阿司匹林。
   • 酮洛芬（Orudis）。
   • 布洛芬（Motrin、Advil、Nuprin、Medipren）。
   • 萘普生钠（Aleve）。
   • 这些药物对骨关节炎、肌肉痛、背痛、牙痛、痛风、月经来潮、高烧引起的关节痛、头痛有效。
   • 始终遵循使用说明。不要在没有事先咨询医生的情况下在怀孕期间服用这些药物。注意过敏反应的迹象。
   • 如果您正在服用任何其他药物，请咨询您的医生，因为不同的药物会相互影响。
3. 3 如果您有无法自行处理的感染或受伤，请去看医生。 医生会为您开出适当的治疗方案，并开出缓解疼痛的药物。
   • 如果您有扭伤、骨折或深切伤，请去看医生。医生将能够使用绷带和夹板，或缝合伤口以使其正常愈合。如果需要，您的医生会开出强效止痛药。
   • 如果发生严重感染，请就医。它可能是严重的呼吸道感染，如肺炎或支气管炎、耳部或眼部感染、性传播疾病、腹部剧烈疼痛，这也可能表明感染等。您的医生会为您开强效抗生素，一旦这些抗生素开始杀死已感染您的感染，您的病情就会好转。
4. 4 与您的医生讨论药物。 如果所有其他方法都失败并且您仍然感到剧烈疼痛，您的医生可能会开出更强的药物，例如吗啡或可待因。
   • 这些药物会让人上瘾。他们只能在医生的建议下服用。
5. 5 通过注射可的松缓解慢性关节疼痛。 通常，这些注射剂直接注射到受影响的关节中。它们通常含有皮质类固醇和局部麻醉剂。
   • 这些注射剂对痛风、关节炎、狼疮、腕管综合征、肌腱炎和其他疾病有效。
   • 由于这些注射会损伤关节软骨，因此通常每年注射不超过三到四次。
6. 6 与您的医生讨论服用抗抑郁药来缓解疼痛。 这些药物的镇痛作用尚不完全清楚，但它们可能会促进脊柱中减少疼痛信号的物质的释放。
   • 您可能需要数周时间才能感到解脱。
   • 抗抑郁药可以帮助治疗关节炎、神经损伤、背痛、中风引起的疼痛、头痛、背痛和骨盆痛。
   • 在所有抗抑郁药中，三环类药物是最常用于缓解疼痛的药物。

第 3 部分（共 3 部分）：通过改变生活方式减轻疼痛

1. 1 休息一下。 当您处于休息状态时，您的身体会投入更多的能量进行治疗。睡个好觉，让您的身体有足够的时间康复。尝试获得至少八小时的睡眠。
   • 治疗期间避免剧烈运动，如跑步。
   • 尽量避免压力大的情况。在压力下，身体会发生生理变化，从而对整体健康产生不利影响并减缓愈合过程。
2. 2 练习物理治疗。 如果您的医生认为这会有所帮助，他们会为您推荐合适的物理治疗师。物理治疗中使用的特殊练习可以帮助您：
   • 加强虚弱的肌肉
   • 增加运动范围
   • 从伤病中恢复
   • 物理治疗通常有助于解决肌肉骨骼、神经肌肉、心肺和其他问题。
3. 3 用放松技巧控制你的情绪。 疼痛会导致焦虑、压力、抑郁或愤怒，所有这些感觉都会对您的身体产生不利影响（例如，导致肌肉紧张）。要冷静下来，请练习放松技巧，例如：
   • 渐进式肌肉放松。慢慢地拉紧和放松各个肌肉群，轮流从一组移动到另一组。
   • 可视化。集中注意力，试着想象一个平静的场景（海边等）。
   • 深呼吸
   • 冥想
   • 瑜伽
   • 太极体操
   • 按摩
   • 催眠
4. 4 看心理治疗师。 治疗师可以帮助您理清情绪并成功处理它们。
   • 如果您正在经历的情绪压力在身体上表现出来，例如以引起疼痛的肌肉紧张的形式，治疗师可以帮助您识别问题并在未来预防。
5. 5 尝试认知行为疗法。 这种行之有效的方法可以帮助人们接受他们无法避免的痛苦。研究表明，认知行为疗法 (CBT) 有助于缓解慢性背痛。您的医生会帮助您：
   • 确定引起疼痛的原因。
   • 了解您对当前情况的看法。
   • 确定保护自己免受痛苦的最佳思考方式。
   • 形成一种不同的、更积极的心态，这将有助于你以后的生活。

警告

• 请务必仔细阅读非处方药的说明并严格遵守。
• 在服用任何药物、草药或膳食补充剂之前，请咨询您的医生，尤其是在您怀孕的情况下。在给您的孩子之前，请先咨询您的医生。
• 如果您已经在服用其他药物，请在服用任何非处方药、草药或膳食补充剂之前咨询您的医生。不同的药物可以相互作用。
• 服药期间避免饮酒。
• 询问您的医生您是否可以在服用任何药物时开车。
• 如果长期服用某些药物，可能会产生负面影响。未经事先咨询医生，请勿服用超过说明中指示的药物。