内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：减轻疼痛
• 方法 2 of 3：确定疼痛的原因
• 方法 3 of 3：看医生
• 警告

腿部疼痛可能是轻微的或非常严重的，其发生的原因有多种。如果您的腿疼得厉害，最好与您的医生预约或立即去急诊室。一些家庭疗法可以缓解轻度至中度肌肉疼痛。如果疼痛持续或恶化，请记得去看医生。

脚步

方法 1（共 3 个）：减轻疼痛

1. 1 尽量多休息。 如果你的腿受伤了，你能做的最好的事情就是休息。停止您当前的活动，让您的腿休息几个小时。
   • 如果您正在从事体力劳动，可能值得短暂休息一下。与您的医生讨论病假。
   • 考虑停止运动 1-2 天。如果您每天都锻炼，请尝试休息几天，直到腿部疼痛消退。
2. 2 抬起受影响的腿。 这将有助于减轻肿胀并可能减轻一些疼痛。如果你注意到你的腿肿了，试着把它保持在一个抬高的位置。坐着时，您可以将脚和腿放在脚凳或脚凳上，并在下面放几个枕头。您也可以躺在床上，在脚下放枕头。
3. 3 把冰敷在你的腿上。 冰袋可以帮助缓解腿部疼痛。不要直接将冰敷在皮肤上。一定要用薄毛巾把冰袋包起来，然后把它敷在腿上的痛处。您最多可以保持冰块 15 分钟，之后您应该休息一个小时，让腿远离寒冷。
4. 4 用舒缓的温暖温暖你的脚。 如果腿部疼痛是由关节炎或肌肉过度紧张引起的，那么热敷也有助于缓解腿部疼痛。尝试在您的腿上使用加热垫来舒缓酸痛的肌肉。请勿将加热垫放置超过 20 分钟，以免皮肤过热。
5. 5 轻轻拉伸以释放肌肉紧张。 如果您认为腿部疼痛是由痉挛或肌肉拉伤引起的，那么进行轻微的伸展运动可以缓解这种情况。要放松紧张的肌肉，请尝试以下练习之一：
   • 弓步...站直，双脚分开与肩同宽，然后用一只脚向前迈出一大步。另一只脚的脚应该留在地板上。在这种情况下，双腿的脚趾应指向前方。将前膝盖弯曲 90 度角，并保持另一条腿伸直。保持这个姿势大约 10 秒钟，然后用另一条腿弓步。
   • 前弯...双脚分开与肩同宽站立，然后慢慢开始向前倾。这样做时，保持双腿伸直，但不要过度紧张。试着用手去触碰你的小腿或脚趾，然后数到 10。即使你只能触到你的大腿或膝盖，你仍然应该感觉到你的腿后部有拉伸感。
   • 拉伸股四头肌...在此练习中，站在墙或稳定的椅子附近，将一只手靠在墙壁或椅背上以保持平衡。之后，在膝盖处弯曲一条腿，将脚抬到臀部。如果可以的话，用手抓住脚趾并保持在这个位置以拉伸肌肉。如果您的手够不到脚，请尝试将脚趾压在墙上以适当拉伸四头肌。
6. 6 按摩你的肌肉。 拉伸后，可以按摩腿部肌肉。尝试使用少量按摩油来帮助按摩肌肉。用宽阔的笔触抚摸双腿，并用力按压以缓解肌肉紧张。
   • 专业的按摩还可以缓解因肌肉过度紧张引起的腿部疼痛。
   • 您还可以使用普拉提气瓶来按摩腿部肌肉。将圆柱体放在疼痛部位下方，然后将腿在其上滚动 5-10 分钟。
7. 7 去看针灸专家。 在某些情况下，针灸还可以帮助缓解腿部疼痛。如果腿部疼痛是由肌肉痉挛或炎症引起的，这种方法可能很有效。尝试咨询针灸专家，看看这种方法是否适合您。
8. 8 服用非处方止痛药。 如果您在使用其他方法后仍然感到疼痛，请尝试使用非处方止痛药缓解疼痛。例如，您可以服用扑热息痛、布洛芬或阿司匹林。
   • 仔细阅读使用说明并遵循它们。
   • 如果非处方止痛药对您没有帮助，请去看医生。
   • 如果疼痛与炎症有关，例如关节炎，最好服用非甾体抗炎药，如布洛芬，因为它们可以减轻炎症。
9. 9 用镁、钙和钾丰富你的饮食。 这些微量营养素对于维持正常的电解质平衡和预防肌肉痉挛至关重要。为了增加摄入量，请多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、坚果和豆类。
   • 确保您获得足够的钙、镁和钾的一种方法是遵循 DASH（停止高血压的饮食方法）饮食。这种饮食侧重于钠含量低而钙、镁和钾含量高的食物。
10. 10 尝试复合维生素。 如果您想确保获得足够的维生素和矿物质以保持健康并缓解腿部抽筋，您可以服用复合维生素。选择含有 100% 日常维生素和矿物质需求的复合维生素。

方法 2 of 3：确定疼痛的原因

1. 1 保持体内液体平衡。 脱水和微量矿物质不平衡会导致肌肉痉挛。要解决这个常见问题，请尝试多喝水和电解质饮料。每天至少喝 8 杯（2 升）水。
2. 2 减少锻炼强度。 长时间的剧烈运动会导致肌肉酸痛，休息几天后会消退。尝试降低锻炼强度以缓解腿部疼痛。请记住，如果您的身体不习惯运动，即使是轻微的运动也会导致肌肉疼痛。因此，最好从轻度活动开始，以便让您的身体逐渐适应新的体育活动水平。
3. 3 检查是否受伤。 肌肉和肌腱撕裂或拉伤等损伤也会导致肌肉疼痛。受伤后，您在移动时可能会感到剧烈疼痛。这种疼痛会在受伤后持续数天、数周甚至数月。如果您怀疑自己受伤了，请务必去看医生。
4. 4 注意可能的循环问题。 腿部疼痛可能是由血液循环不良引起的。循环系统问题和腿部疼痛可能由痛风、糖尿病、动脉粥样硬化或静脉曲张等疾病引起。如果您怀疑或患有这些病症之一，请尽快去看医生以获得适当的治疗。
   • 如果问题是血液循环不良，压力袜可能会有所帮助。与您的医生讨论这些丝袜是否适合您。
   • 如果您经常感到脚和脚趾疼痛和刺痛，小腿肌肉无力，脚和脚趾有疮，那么您的腿部疼痛可能与外周动脉疾病有关。
5. 5 考虑您的腿痛是否是由不太常见的原因引起的。 腿痛也可能与更难识别的更罕见的疾病有关。它可能是骨癌、囊肿或坐骨神经痛。请注意，在这种情况下，您需要去看医生以确定腿痛的确切原因。

方法 3 of 3：看医生

1. 1 与您的医生预约以确定确切的诊断。 如果家庭疗法失败，您应该尽快去看医生。有时腿部疼痛可能表明存在严重问题。如果出现以下情况，请立即致电您的医生：
   • 腿是黑色或蓝色的；
   • 腿苍白，摸起来冰凉；
   • 疼痛随着运动或运动而增加；
   • 你的腿又红又肿和/或你发烧了；
   • 你的腿肿了，你发现呼吸困难。
2. 2 告诉您的医生您的疼痛部位、疼痛的类型和性质。 医生会问你各种关于你正在经历的疼痛类型的问题。去看医生前先想一想疼痛的性质，这样他才能更准确地做出诊断。考虑以下因素：
   • 您感到疼痛的地方（腿的顶部、底部、前部或后部等）；
   • 您正在经历哪种类型的疼痛（例如，剧烈、钝痛、刺痛、持续性或间歇性疼痛）；
   • 什么会加重或减轻疼痛；
   • 其他症状。
3. 3 向您的医生咨询治疗方案。 在医生确定疼痛的原因后，他或她会就可能的治疗方案向您提供建议。在某些情况下，可能需要物理治疗。如果您尝试过任何治疗方法但它们对您无效，请向您的医生咨询其他治疗方法。
   • 您的医生可能会开出治疗肌肉痉挛的药物，例如钙拮抗剂（地尔硫卓或维拉帕米）和其他药物，例如加巴喷丁。

警告

• 请勿尝试因受伤、剧烈疼痛或疑似血液凝固而自行用药。在这种情况下，您应该立即就医。