内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：处理情绪
• 第 2 部分（共 3 部分）：重新训练意识
• 第 3 部分（共 3 部分）：将积极情绪带入生活
• 提示

我们反对的仍然存在。人类自然倾向于避免痛苦，包括不愉快的情绪。如果你试图驱散任何情绪，效果将是短暂的，然后疼痛会加剧。最好找到痛苦的根源，承认痛苦，并开始努力改变思维方式。一个人习惯于思考和感受的方式很难改变，但你可以控制自己的感受。在本文中，我们将向您展示如何彻底摆脱负面情绪。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：处理情绪

1. 1 找到负面情绪的根源。 不是原因，而是根源。对你来说重要的不是理解为什么你会感觉到你的感受，而是为什么你会 决定解释 这种情况。这是你惯常的思维方式吗？是否有过去的某个时刻开始了这一切？是什么引起了这种担忧？
   • 这是一个简单的例子：假设你的朋友玛莎在背后骂你胖，现在你看起来很丑，讨厌自己。许多人会生玛莎的气，而不是生自己的气。那你为什么会有不同的感觉呢？
   • 承认自己的情绪是由自我怀疑、以前的关系（包括与父母的关系）或过去的困难时期引发的，可以帮助您了解自己。当一个人了解自己时，他就会开始尊重自己。负面情绪通常与未知有关。如果你知道他们来自哪里，他们将不再对你有这种权力。
2. 2 了解您的身体如何反应。 许多人在阅读了本文的第一段后，会认为他们不知道这些情绪来自何处以及是什么触发了它们。没关系。如果你的答案是这样（即使不同），请注意你的身体。当然，意识会向身体发出某些信号，但相反的过程也是可能的。你觉得累吗？压力？你的肌肉酸痛吗？您是否正在经历荷尔蒙激增？你开始服用新药了吗？很多时候，身体问题会影响情绪，而我们可能没有注意到。
   • 尝试进行 15 秒的快速、浅呼吸。然后屏住呼吸。你现在感觉怎么样？你很可能会感到不舒服。你甚至可能会感到紧张。这个练习会向你解释，下次你感到负面情绪时，你应该从你的身体状况中寻找原因，并试着弄清楚你是否可以中和它。
3. 3 放下现状。 如果有人告诉你不要去想那只粉红色的大象，你就只能想了。不要期望你的大脑以任何不同的方式工作。如果你告诉自己有些情绪是不可接受的，你需要与它们作斗争，它们会消失一段时间，但随后它们又会回来。与其与他们战斗，不如让他们存在。感受他们。用它们做饭。这是摆脱它们的唯一方法。
   • 想想一个词在舌头上旋转的时候。它一直困扰着你，直到你记住一个词或忘记整个情况。这就是人类意识的运作方式。这似乎违反直觉，但消除感情的唯一方法是 潜水 在他们之中。
4. 4 倾听你的想法并承认它们。 禁止自己去想坏事或感受某事是愚蠢的。人就是这样造的。最好是接受一个想法，感受它，接受它并得出一个新的、更积极的想法。这个思考过程将使情绪不那么不愉快，更容易忍受，并减轻你的一些紧张。
   • 假设你照镜子，因为玛莎的话而感到丑陋。你决定你永远不会再美丽了。但在那之后，你有一个更合乎逻辑的想法： “这是真的吗？如果没有这个想法会发生什么？我怎么能预测未来？”
     • 与自己对话将帮助您了解一个想法只是一个想法。我们的大部分想法与真相、我们的行为以及我们的感受无关。它只是一个在你脑海中滚动的磁带，你所要做的就是按下暂停按钮。
5. 5 活在当下。 在你的生活中，有多少次你以最黑的颜色想象一种情况，然后一切都像那样？很可能永远不会。花在担心未来上的时间被浪费了。如果你觉得负面情绪已经占据了你，那就专注于现在。想想现在正在发生的事情。人的思想可以快速转换，所以回到当下，坏想法就会消失。
   • 你肯定不止一次被告知生命是短暂的。这是真的。把你的生命浪费在负面情绪上是一种耻辱。如果明天世界就要消失，这些想法对你有帮助吗？或者他们会阻止你享受生活？当一个人意识到他的想法只是愚蠢的时候，他的意识就会重建思考过程。

第 2 部分（共 3 部分）：重新训练意识

1. 1 仔细看看你的恶习。 许多人试图通过酒精、聚会、吸烟、赌博或这些坏习惯的任何组合来对抗负面情绪。他们驱散了真实的感觉，他们的愤怒在行为中找到了出路。为了抓住一种情绪并永远摆脱它，你必须放弃坏习惯——它们对你没有任何好处。
   • 请记住，所有这些不健康的习惯本身都会产生负面情绪。酒精会导致错误的决定，错误的决定会导致悲伤，而悲伤会导致酒精。有时，恶性循环并不那么明显，所以人们看不到这种联系。情绪是否会激起向坏习惯屈服的欲望，反之亦然，这并不重要。必须放弃此类附件。
2. 2 摆脱道具。 对于我们许多人来说，负面情绪是一种支持。我们喜欢他们。这听起来很疯狂，但我们经常对负面情绪感到舒服。有时，有人赞美你，你会想：“不，一切都不完美”（有些人甚至大声说出来）。停下来，回去分析你的思考过程。为什么负面情绪会抚慰你？它们对你有什么用？
   • 我们很多人都非常担心。我们如此勤奋地分析发生的一切，以至于蒸汽开始从我们的耳朵中流出。我们讨厌它，但我们无法停止。但事实上，如果我们真的不那么喜欢它，我们早就停止了，对吧？但我们不会，因为担心会让人觉得我们正在为最坏的情况做准备。我们无法预测未来，如果我们担心，未来也不会更好。
   • 既然这不容易做到，下次你感到消极时，停下来想一想。你习惯这些情绪了吗？你害怕感到快乐和满足吗？你能向自己解释负面情绪不会给你任何东西吗？
3. 3 明白你的想法不是你。 你想出了所有的想法。绝对的一切。当然，其中一些遵循其他人告诉您的内容，但您仍在处理这些信息。那是什么意思？这意味着您是机车司机，一切都会由您决定。如果您不想考虑某事，则不必这样做。
   • 当你注意到你的想法和你自己发生了变化时，你会更容易理解并不是你认为的一切都是真的。你会更容易意识到 思考 你是一个无聊的人不一样 成为 无聊的人。了解这种差异将使您看到世界的更大图景。
   • 我们的思想是执行一些存储在我们意识中的行为的短暂机会。它们反映了我们昨天在电视上看到的东西、我们早餐吃的东西以及我们的父母在孩提时代教我们的东西。我们设置了自己的程序。我们的想法更多地与我们的生理、习惯甚至文化有关，而不是与现实有关。
4. 4 分析和控制你的行为。 当你意识到思想对你没有力量时（毕竟，它只是 想法）， 采取行动。实现这一目标的第一步是行为分析和控制。这意味着您需要监控自己的感受和想法，并知道何时停止它们。你会成功的。
   • 尝试冥想。如果你还没准备好爬山，花时间与僧侣一起，在莲花位置坐几个小时，每天留出 15 分钟进行冥想。躺下享受与自己独处的时光。深呼吸练习和瑜伽也有帮助。

第 3 部分（共 3 部分）：将积极情绪带入生活

1. 1 寻找新的爱好。 你可能已经注意到，当你很忙的时候，你甚至没有时间 想法...爱好会帮助你解决这个问题。你的思想会被这种活动带走，以至于你会完全忘记所有的消极情绪。
   • 此外，你应该培养一种技能。这项技能会让你为自己感到自豪，让你成为一个冷静而有技巧的人。当一个人从事他喜欢的事情时，他的身体会产生使他更快乐的内啡肽。这是您拥有梦想已久的爱好的另一个原因。示例包括烹饪、绘画、博客、足球、武术、摄影等。
2. 2 写下负面情绪。 即使你重新整理思绪，从事一项爱好，你仍然会时不时地感到消极。如果发生这种情况，请写下您的想法和感受。以下是一些提示，可帮助您避免重蹈覆辙：
   • 把你的想法写在纸上并烧掉。这听起来陈词滥调，但这种方法有效。如果你愿意，把灰烬带走，然后把它们吹到风中。
   • 购买蜡笔并在淋浴时使用它们。水会洗掉染料。当您沐浴在淋浴间时，将您的担忧写在墙上，然后看着水流着文字。之后您可能需要清洁瓷砖，但这是值得的。
   • 购买水彩画板（例如“佛像板”）。板上会有你用水画的线。用刷子蘸一下，在黑板上画画，然后看着图画消失。
3. 3 学会体谅自己。 改变你的心态并不容易 - 它已经形成了多年。但是你可以改变你的 反应 想法和感受。换句话说，你可以学会更好地了解自己，更小心地对待自己。如果你克制一些感情，你就不会变得更强大。如果你让他们离开，你会变得更强大。
   • 认为自己软弱、悲伤和手无寸铁只是你给自己的评估。为什么要这样做？意识到你是人，并为某事赞美自己。你应得的。
4. 4 知道你并不孤单。 我们都有一些感觉，我们不仅不自豪，而且希望它们尽快消失。 每年 诊断为抑郁症 21 一百万 儿童和成人。此外，抑郁症是这些 15 至 44 岁人群残疾的主要原因。
   • 如果某些情绪支配了您的整个生活，而您无法以任何方式应对它们，请寻求帮助。您可能会看到与心理治疗师一起工作。请记住，您不是因为生病而寻求帮助，而是因为您想感觉更好。

提示

• 打印出本文中的提示，并在您放心时重新阅读。这将使您更容易遵循它们，而不会在您有令人担忧的想法时给自己增加不必要的压力。
• 记得斯蒂芬柯维在《高效能人士的七个习惯》中的名言：“当你面对情绪时，它们会冲进你的生活。当你允许自己有一些情绪时，它们会自行消散。”然而，这句话是对行动的呼吁。感受最后的情绪。