如何应付自己的感受（附图） - 提示

视频: 如何不在意别人的看法斩断外来负面情绪人生成功自我提升 self-improvement

内容

脚步
忠告

感觉是决定情感含义的感知响应。有时，这种感觉似乎是如此强烈，以至于人们找到了不同的应对方法，例如长时间看电视，逛街或赌博。这些应对策略可能导致不良后果，例如债务，成瘾和健康不良。这只会恶化自己的感觉，造成恶性循环。本文将向您展示解决您的情绪的实际步骤。

脚步

第1部分，共4部分：感受

意识到这种感觉是对内心世界的验证。 它们是您如何看待周围世界的结果。积极的感觉是使您“感觉良好”的感觉，消极的感觉是使您“感觉不好”的感觉，我们不知道“正确”或“错误”的风格。消极和积极的感觉在人类经验中很常见。让自己感觉到真实的感觉会使您处于更好的位置，以改变与感官相关的任何情况。
- 感觉可以帮助我们确定需求。例如，出现的恐惧感是对我们生存的威胁的警告。恐惧意味着很久以前生与死之间存在差异。即使我们不喜欢它们，也要意识到自己的感受，这也有助于我们更轻松地处理它们。
深呼吸。 呼吸练习可帮助您镇定，控制情绪，获得控制并更好地与身体连接。只有真正冷静时，才能处理自己的情绪。请尝试以下呼吸练习。将您的手放在胃上，并通过鼻子呼吸，达到5。吸气时，您的胃会感到上升。通过嘴呼气，数到5。呼气时感觉胃部向下。
注意它的感觉。 你的身体在哪里？它有多凶？你呼吸怎么样你的姿势？它变得越来越强还是越来越弱？关注受情绪影响的身体不同部位。注意您的心律，腹部，体温，四肢，肌肉或皮肤感觉。
说出你的感受。 形容它的最好词是什么？愤怒？有罪？关心？伤心？恐惧？例如，愤怒会使您感到发烫，刺激身体内的冲动并增加心率。焦虑会使您呼吸加快，心跳加快，手脚发汗并收紧胸部。
- 有时同时有很多感觉。尝试意识到您所经历的所有感受。
接受这种感觉。 让它通过而不判断，抵抗或反对它。允许它发生，因为这是人体的自然反应。如果您发现任何关于感觉的想法或判断，请留意一下，然后将注意力和身体感觉转移到身体上。
- 有时候，这足以让您处理自己的感受。忽略并避免这种回避感需要花费大量的精力。实际上，这样做只会使感觉更加明显，持续时间更长。接受并不要害怕自己的感觉，使您的思想清醒，以应对引起这些感觉的情况。
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4的第2部分：处理感觉

花15分钟写下您的感受。 写一些引起情绪激增的情况。发生了什么？有人说什么为什么这对您很重要？识别并命名感受。不要编辑或隐藏任何内容，不必担心拼写，语法或句子结构。只是对自己诚实一点，把一切写下来。
- 您越诚实，就越有可能降低感觉的严重程度。
- 这将帮助您停止思考，并客观地了解情况。
养成消极思考的习惯。 通常，消极思想已经成为一种习惯，我们相信这些思想是正确的。尝试看看您写的内容中有多少百分比是基于事实，有多少是基于个人意见。您的思维方式会影响您的感觉，这是认知行为疗法的核心前提。这项练习可帮助您应对思想，以处理您的感受。
- 在纸上写下您的想法可以更容易发现错误。
写信给亲密的朋友。 我们经常评判和批评自己，而不评判别人。善待他人，并思考您写下的逻辑论据和反应。求实并提供适当的建议。
- 如果您不喜欢写，则可以记录下来（约10分钟）。完成后听录音。聆听时，请注意无助的想法。重复上述步骤3次。
再次阅读您的反馈。 完成写入后，请阅读一次。上床睡觉，第二天早晨再读一遍。现在尝试使您感到放松的事物或使您感到快乐的爱好。时间将帮助您克服情绪并获得新的视野。
- 理想情况下，您应该将笔记保存在其他人找不到的地方。当您知道自己的想法将被保密时，您将对自己更加诚实。
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4之3：与您信任的人打交道

寻找一个您信任和喜欢与之交谈的人。 告诉此人您想与他们自信地讨论一些事情。与您所爱的人分享您的问题更加容易。询问他们是否是合适的谈话时间。如果此人忙碌或压力重重，他们将无法为您提供帮助。如果可能，请选择经历过像您这样的情况的人。他们会了解您的当前位置并给予同情。
告诉对方您的感觉。 告诉您的感受是什么使您的情绪激增。让他们知道为什么这对您很重要。说出您正在考虑的所有内容并想放手。只是说您的感觉是清洁的，对身体健康有益。
请您放心地对这个话题发表评论。 根据您的故事，其他人将分享他们的个人经历，并帮助您了解任何人也可能发生这种情况。他们可以为您提供从未有过的新视角

4的第4部分：处理感觉的起源

处理消极的想法。 仔细考虑感觉水平。现在您需要处理各种感觉并从各个角度观察情况，是否有其他方法可以解释发生了什么？从您开始处理它们的那一刻起，您的感觉是否有所改变？当思想改变时，感觉也会改变。
考虑可以采取什么措施来改变这种情况。 列出您可以做的改变现状的事情。考虑后果，所需的努力或是否应寻求他人的帮助。您的行动取决于所涉及的个人以及两方（家庭，恋人，朋友，熟人，同事，上司）之间的关系，因此请考虑适合您情况的情况。亲。
法案。 尽您所能改变这种情况。如果您有责任，请对您的行为诚实并负责。真诚地为您所犯的错误表示歉意，并尝试弥补这一错误。了解自己已经尽力了，这是释放当前情绪的重要部分。
关闭生活的这个阶段。 无论出于何种原因，如果您解决问题的努力无效或与利益相关者达成协议（例如，他们死亡或切断与您的联系）足够接近以完成所有操作。知道自己已尽力而为，便可以从这种情况中学到什么。记住这一课。
与专家交谈。 有时可能很难找到这种感觉的来源。专家可以帮助您发现问题的原因并学习如何有效地解决问题。
- 您可以在线咨询在您居住的地方找到训练有素的专业人员。您可以从医生那里获得推荐。
- 我们经常会误以为，寻求专家必须解决非常严重的问题。实际上，专业人士可以帮助您确定日常生活中无用的思维方式和举止，并学会过上稳定而充满爱的生活。
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