内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：拉伸
• 第 2 部分（共 3 部分）：其他家庭疗法
• 第 3 部分（共 3 部分）：腿抽筋的原因
• 提示

肌肉痉挛，尤其是腿部肌肉痉挛时，会非常痛苦。令人不快和不自主的肌肉收缩不仅会引起疼痛，还会干扰睡眠等日常活动。肌肉痉挛通常并不严重，可以通过拉伸、按摩、饮食和锻炼等家庭疗法来缓解。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：拉伸

1. 1 确定哪块肌肉在抽筋。 在拉伸缓解抽筋之前，确定哪块肌肉抽筋非常重要。腿部的几块肌肉可能会出现抽筋。通过识别抽筋的主要肌肉，您可以使伸展运动更有效。
   • 腘绳肌从腿后部延伸，为臀部和膝盖提供运动。腘绳肌的顶部连接臀大肌下方、骨盆骨后面，并在膝盖处结束。
   • 股四头肌（或股四头肌）沿着腿前部延伸，是膝盖的主要伸肌。股四头肌是全身最强壮、最薄的肌肉。
2. 2 腿筋拉伸。 如果你的腿后部抽筋，那么你需要伸展你的腿筋。有几种类型的腿筋拉伸可以帮助缓解抽筋。
   • 拿一条毛巾或皮带，躺在地板上，抬起你抽筋的腿。将腰带或毛巾缠绕在脚趾垫上，抓住毛巾或腰带的边缘，然后轻轻地开始向您拉。当你伸展你的腿时，你可以用另一只手按摩你的腿筋，或者在伸展之后。
   • 如果你不能躺下，你可以坐着做同样的伸展运动。坐直，双腿伸直，身体前倾。以这种方式拉伸会产生类似的效果。
   • 不要因抽筋而拉伸肌肉。相反，你应该轻轻地把它拉向你。随着腿部张力的降低，增加张力。
   • 在伸展之间走动以放松腿筋。
3. 3 股四头肌伸展。 如果你的腿前部抽筋，那么你需要做股四头肌伸展运动。有一种非常有效的肌肉拉伸可以帮助消除抽筋。
   • 要拉伸狭窄的股四头肌，您需要站起来，将受伤的腿向臀大肌（gluteus maximus）弯曲。如果你能做到这一点，那么抓住你的腿，将它进一步拉向你的臀部，以获得更深的伸展。
   • 确保您的膝盖与臀部成一直线，以免损伤膝盖的肌肉和肌腱。
   • 当您将腿伸向臀部时，您可以开始用一只手或在运动后按摩腿筋。
   • 不要因抽筋而拉伸肌肉。相反，你应该轻轻地把它拉向你。在释放腿部张力的同时增加张力。
   • 在伸展之间走动以放松您的股四头肌。
4. 4 做一些轻微的运动。 轻度运动可以帮助伸展抽筋的肌肉。一般运动会自然地伸展你的肌肉并帮助你放松，但你也可以做其他运动，比如瑜伽。
   • 能练就练，不要勉强自己。仅在轻微预热后开始。
   • 休息步行是拉伸痉挛肌肉的最佳运动。大踏步地锻炼所有肌肉群。
   • 做一些轻微的瑜伽练习也有助于伸展你的肌肉。恢复性瑜伽和阴瑜伽特别有助于拉伸和重建肌肉。

第 2 部分（共 3 部分）：其他家庭疗法

1. 1 家庭或专业足部按摩。 由于它可以增加肌肉组织的血液循环，因此按摩是治疗痉挛最有效的方法之一。结合拉伸，按摩可以快速缓解肌肉痉挛的疼痛，同时让您放松。
   • 在抽筋处按摩你的腿。对腿施加轻微的压力，如果它不伤害你，然后增加力量。
   • 按摩滚轮是另一种有效的足部按摩工具。这些圆形泡沫片可让您通过对受影响的肌肉施加压力来将其推出。
   • 对于腿抽筋，您也可以寻求专业帮助。瑞典式、神经肌肉和肌筋膜按摩是治疗癫痫最有效的按摩。告诉按摩治疗师您有抽筋问题，以便他对您的肌肉更加小心。
2. 2 涂抹一些温暖的东西来放松肌肉并缓解疼痛。 当您想放松肌肉收缩并缓解疼痛时，热敷非常有效。它还可以帮助您放松，这将有助于最大程度地减少肌肉紧张。有许多不同类型的热处理可以帮助缓解肌肉痉挛，从加热垫到温水浴。
   • 洗个热水澡或泡个热水澡可以帮助您放松并缓解抽筋的疼痛。来自水的热量也将有助于血液流向淹没区域。
   • 你可以在浴室里撒泻盐来缓解抽筋。
   • 将热水倒入瓶子或加热垫中，然后将其放在抽筋的部位。
   • 您还可以使用特殊的药膏来缓解肌肉痉挛并放松受影响的区域。
3. 3 按照你的饮食。 研究表明，低水平的钾、钙和镁会导致肌肉痉挛。通过确保您的饮食中含有足够的这些元素，您将确保自己免受肌肉痉挛。
   • 香蕉和橙子是钾的来源。
   • 糙米、杏仁和鳄梨是镁的良好来源。
   • 乳制品和菠菜含有足够量的钙。
4. 4 脱水。 尽管研究并未显示脱水与肌肉痉挛之间存在联系，但有证据表明，饮水不足会导致这些不自主的肌肉痉挛。喝足够的水可以帮助预防肌肉痉挛。
   • 除了水，你不需要喝任何东西来保持水分。如果您偏爱运动饮料或果汁，请全天将它们与水一起饮用。
5. 5 侧卧睡觉，不要使用不舒服的床。 一张狭窄的床和以特定的姿势睡觉，比如趴着睡，会使肌肉痉挛变得更糟。您可以通过以正确的姿势睡觉并且不要使用太重的毯子来避免抽筋。
   • 有毯子会让你无法移动双腿，所以考虑不穿毯子睡觉。
   • 睡在床边弯曲膝盖是抽筋的最佳姿势。
   • 以脚趾朝上的姿势睡觉会加重癫痫发作的情况。
6. 6 以脚趾朝上的姿势睡觉会加重癫痫发作的情况。
   • 服用布洛芬或 NSAID（非甾体抗炎药）来缓解肌肉中可能存在的炎症。
   • 与您的医生讨论服用 flexeril（环苯扎林）等肌肉松弛剂来缓解紧张和肌肉痉挛。
7. 7 不要吃奎宁。 一些消息来源建议使用奎宁治疗肌肉痉挛，但它非常危险，会导致许多健康问题，包括心律失常、恶心、头痛和耳鸣。

第 3 部分（共 3 部分）：腿抽筋的原因

1. 1 找出腿抽筋的原因。 抽筋的原因有很多，包括血液循环不良和肌肉疲劳。找出原因将帮助您更快地解决癫痫发作问题。
   • 腿部血液循环不良、肌肉拉伤、运动前后伸展不足、肌肉疲劳、脱水、镁或钾缺乏或神经紧张都会导致腿部抽筋。
   • 大多数癫痫病例可以用家庭疗法治疗。
2. 2 记住哪些疾病会导致腿部抽筋。 并非所有腿抽筋都是由简单的因素引起的，例如过度劳累或坐姿不当。某些疾病，例如帕金森病或糖尿病，会使您更容易出现肌肉痉挛。如果家庭疗法不能解决您的抽筋问题，请去看医生以确保您没有任何潜在的健康问题。
   • 怀孕会导致腿抽筋。
   • 酗酒会导致肌肉痉挛。
   • 脱水会导致腿抽筋。
   • 帕金森氏病也会导致腿抽筋。
   • 糖尿病和甲状腺功能减退症等内分泌疾病会导致腿部抽筋。
   • 神经肌肉疾病（如神经病）可导致腿部抽筋。
3. 3 谨防可能导致肌肉痉挛的药物。 正如某些情况会导致腿部抽筋一样，某些药物也会使您更容易受到这些肌肉痉挛的影响。了解导致抽筋的药物可以帮助您或您的医生确定原因并确定最佳治疗方案。
   • 像 lasix 这样的利尿剂会让你更容易出现腿抽筋。
   • Aricept（阿尔茨海默病药物）会导致腿部抽筋。
   • 伴有心绞痛和高血压的 Procardia 可导致肌肉痉挛。
   • 用于哮喘的 Proventil 或 Ventolin 可能会使您更容易出现腿抽筋。
   • 来自帕金森氏症的 Tasmar 会导致腿部肌肉痉挛。
   • 他汀类药物如 Crestor 或 Lipitor 用于治疗胆固醇问题，也会导致腿部抽筋。

提示

• 如果反复发作，请去看医生。频繁抽筋可能是受伤、营养缺乏或脱水的征兆，您的医生会建议您服用最佳药物。