内容

• 脚步
• 方法 1（共 4 个）：快速技巧
• 方法 2 of 4：评估您的健康状况
• 方法 3 of 4：减肥运动
• 方法 4（共 4 个）：提供健康饮食
• 提示
• 警告

男性乳房增大的原因有很多，幸运的是，有很多方法可以解决这个问题。请继续阅读，本文将向您展示一些有助于缩小乳房的技巧和技巧。

脚步

方法 1（共 4 个）：快速技巧

1. 1 穿有图案、深色或宽松的衬衫。 深色或超大号的衬衫可以在视觉上帮助缩小您的乳房。出于同样的目的，您可以穿宽松的衬衫。
2. 2 穿变形衬衫。 塑身衣是解决视觉上减少丰满乳房问题的绝佳短期解决方案。如果您的妈妈、姐妹或女朋友曾经穿过塑身衣，那么您已经了解过塑身衣衬衫的原理。这些衬衫由像弹性纤维这样的紧身材料制成，可以压缩你的乳房，使它们看起来更小更薄。

方法 2 of 4：评估您的健康状况

1. 1 了解年龄所扮演的角色。 年龄会对乳房的外观产生深远的影响。由于荷尔蒙失调，十几岁的男孩和年长的男性都可能会暂时性地增大乳房。与您的医生交谈，但请记住，问题很可能会自行消失。
2. 2 咨询你的医生。 减厚乳房最好的第一步是咨询医生。增大的乳房可能是男性严重健康问题的征兆，或者只是轻微疾病的表现。只有医生才能确定，因此可能需要进行各种检查。
3. 3 确定原因。 乳房缩小的关键是弄清楚它为什么会变大。这将使您能够通过找出根本原因来解决问题。男性乳房增大的常见原因有很多：
   • 重量是一个非常重要的因素。如果你超重，那么你的胸部区域更有可能有脂肪沉积，这会让它看起来像一个女人。然后治疗将是减肥和锻炼。
   • 某些药物也可能起作用。有许多药物会导致男性胸部区域的脂肪堆积。这些包括类固醇、一些非法药物，甚至一些抗抑郁药。
   • 应考虑患男性乳房发育症的可能性。这种情况是一种非典型的乳房增大，通常通过它们的重量来识别，与体重相比，重量高得不成比例。它可能是由吸食大麻、荷尔蒙变化、肝脏和肾脏问题、癌症或其他健康问题引起的。如果您担心其中一种情况可能是问题所在，请咨询您的医生，因为其中一些情况可能非常严重。
4. 4 考虑手术。 如果在阅读本文后，您仍然无法缩小乳房，或者您需要一个有效的短期解决方案，那么您可以进行整形手术。但是，您仍然需要治疗根本原因，手术可能不会便宜。
5. 5 考虑饮食。 某些食物会导致胸部和腹部的体重增加不成比例，啤酒就是一个例子。不健康的饮食也会导致水分滞留和脂肪堆积。认真对待您的饮食，并考虑以下有关过渡到健康饮食的提示。

方法 3 of 4：减肥运动

1. 1 专注于整体减肥。 针对特定身体脂肪区域进行训练的想法是一个神话。如果你认为问题出在体重过重或脂肪堆积上，那么为了缩小你的乳房，你需要全身减重。
2. 2 计算你需要消耗多少卡路里来减肥。 主要的减肥技巧是燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。这并不意味着你需要计算每一个卡路里，你只需要吃健康的食物并多锻炼。你可以吃饱又减肥！使用以下锻炼技巧让您保持运动并挑战您的身体。热量缺口越大，你减掉的体重就越多。
3. 3 走上楼梯。 您可以爬上真正的台阶，也可以在健身房使用台阶训练器。在健身房，您可以使用预设的训练计划，但如果您自己在家训练，请在不中断的情况下上下楼梯至少 10 分钟。你一定是上气不接下气了。
4. 4 跳绳。 跳绳是一种提高心率并开始燃烧卡路里的廉价而有效的方法。有许多绳索运动模式可以在互联网上或从教练那里轻松找到，但即使是最简单的跳跃也会让您的身体开始减肥过程。
5. 5 做“双腿并拢，双腿分开”的跳跃。 这项经典的军事和体育运动可以提高心率，而且不需要特殊设备——在家即可完成。这使得像这样跳跃对于那些没有钱的人来说是一种理想的运动。
6. 6 步行或慢跑。 因为慢跑会给一些人的膝盖带来很大的压力，所以步行将是一种更实惠的运动，研究表明可以帮助保持相同的体重或逐渐减轻体重。
7. 7 游泳。 游泳是一种美妙而有趣的运动。众所周知，游泳对有关节问题或超重的人有帮助，因为它可以减轻骨骼的压力，同时还能提供足够的运动来提高心率并提供训练效果。在游泳池或附近的水体中游泳，但一定要遵守所有安全预防措施。
8. 8 骑自行车。 骑自行车是一种经济实惠且有效的训练方式。您无需在上坡时过度劳累：最简单的运动技巧将帮助您减轻体重。您可以在街上骑自行车，也可以购买健身车在家锻炼。
9. 9 做间歇训练。 间歇训练包括交替进行高强度急促的身体活动和短期正常节奏的锻炼或休息。这适用于可以增加负荷的任何类型的运动，例如跑步、游泳、骑自行车或一些力量训练。

方法 4（共 4 个）：提供健康饮食

1. 1 平衡你的饮食。 健康均衡的饮食是让您保持饱腹感同时尽量减少卡路里摄入量的重要组成部分。尽可能少吃不健康的脂肪和糖，同时增加水果、蔬菜和健康全谷物的摄入量。
   • 避免薯片（即使是“健康”的）、苏打水、糖果、白面包、脆皮、油炸食品、氢化脂肪、糖替代品（以及真正的糖）。想象一下像蛋糕和烤奶酪这样的食物……不要再吃它们了。
   • 尝试全麦黑麦面包、藜麦、羽衣甘蓝、柑橘类水果、西兰花、鲑鱼、坚果、大蒜和菠菜。健康的食物不一定是无味的豆腐条：所有这些食物都会带有你用它们烹饪的食物的味道，所以准备好使用香料。
2. 2 注意你的份量。 你应该适量食用。您的胃可以适应您一次摄入大量食物这一事实，因此可能需要一段时间才能恢复正常。切记不要像坐在新年餐桌前那样在盘子里放那么多食物——取适量。
3. 3 喝很多的水。 真的很多水。建议成年人每天喝 8 杯水。当然，你可以把这个量分成几种液体（果汁、汤等），但它们绝对应该是健康的。尽可能喝白开水。
4. 4 经常吃。 经常少量食用比每天食用两到三次大份食物要健康得多。这会给你一种饱腹感，或者只是减少饥饿感，也减少你的新陈代谢负荷。
   • 例如：早上 7 点吃一小碗燕麦片，早上 9 点吃一把坚果，早上 11 点吃一个橙子，下午 1 点吃金枪鱼、洋葱和沙拉，凌晨 3 点吃几根胡萝卜和西兰花，以及下午 5 点供应全麦黑麦面包粉、奶酪片和意大利腊肠。如果你愿意，可以用甜点来结束你的用餐——吃一些苹果慕斯。
   • 建议不要在睡前进食。当您睡觉时，您的新陈代谢会减慢，将您刚吃的食物转化为脂肪，但不会燃烧。
5. 5 注意你吃的盐量。 虽然盐是人类饮食的重要组成部分，但应适量食用。盐会导致高血压和其他负面影响，以及水潴留（使人看起来肿胀）。应避免的食物包括：
   • 炸薯条、薯条、猪皮和咸爆米花。
   • 咸的食物和奶酪。这些食物在烹饪过程中被浸泡在盐水中，导致盐分含量高。
   • 熏肉、意大利腊肠和培根。是的，还有培根。我们很抱歉。
   • 罐头汤和肉汤。

提示

• 将土豆和精米换成未精米。
• 走上楼梯或在房子周围走动一次不被视为锻炼。出去走两三公里。
• 走路的时候，听听音乐，让时间过得飞快。购买一个小型 mp3 播放器并下载激发您灵感的锻炼音乐。
• 准备好拒绝与朋友一起用餐，特别是如果他们经常光顾带有垃圾食品的餐馆。
• 小心沙拉。仅仅“沙拉”这个名字并不意味着它是健康的。人们经常在沙拉中添加调料、坚果、鸡蛋、奶酪等，因此沙拉可能比快餐汉堡含有更多卡路里。如果您要制作沙拉，请仅添加新鲜蔬菜、低脂香醋、注射器酱或其他低热量食物。控制您的份量。
• 不要购买昂贵的减肥药。这是浪费金钱。你可以没有他们。
• 减少啤酒消费。
• 避免苏打水。喝加了甜菊糖的绿茶。并避免饮用含有糖精等甜味剂的饮料。

警告

• 如果您的处方药导致男性乳房发育症，请不要停止服用。与您的医生交谈，讨论替代方案，并与您的医生一起制定避免副作用的方案。
• 在开始节食或锻炼之前，请咨询您的医生。