如何摆脱不必要的想法和感受

内容

脚步
方法 1 of 4：改变你的想法
方法 2 of 4：了解意识如何运作
方法 3 of 4：学习新事物
方法 4 of 4：记住好的
提示
警告

通常，消极的想法和感受会阻止我们享受生活中的美好事物。渐渐地，我们开始越来越频繁地思考不好的事情，沉浸在消极的想法中成为一种难以根除的习惯。为了克服这种习惯（但是，像其他习惯一样），有必要改变思维方式。

当我们担心某事时，我们最不需要的就是想到不好的事情来加剧压力，所以学会如何应对层出不穷的想法是非常重要的。在本文中，我们将告诉您如何摆脱不必要的烦恼。

脚步

方法 1 of 4：改变你的想法

1 想想今天。 当你被焦虑的想法折磨时，你大部分时间都在想什么？您可能正在重温过去的事件（即使它发生在一周前）或考虑将来会发生什么。为了停止担心，你需要记住现在，记住今天。如果您将注意力从已经发生或将发生的事情转移到正在发生的事情上，您将更容易停止对所有事情过于消极。但是，通常情况下，这并不容易做到。为了学会活在当下，你必须首先学会专注于此刻发生在你身上的事情。
- 有一个简单的技巧：看一张舒缓的图像（照片、绘画）。这将使您的头脑得到休息并自行释放所有不好的想法，而这只会以自然的方式发生 - 也就是说，当您不刻意摆脱想法并且不要等到最终成功时。这是一种非常简单但有效的平静和放松方式。
- 如果这不起作用，请尝试通过从 100 数到 7 来分散您的注意力，或者选择一种颜色并在房间中寻找该颜色的所有物体。这将摆脱你头脑中的混乱，然后你可以再次专注于当下。
2 不要退缩到自己里面。 专注于坏想法的后果之一通常是您与周围世界之间的距离越来越远。如果您决定跳出自己的壳并恢复与世界的联系，那么您将减少用于不良想法的时间和精力。不要因为消极的想法或情绪而责备自己——这只会让事情变得更糟。也许你经常认为你真的不喜欢某人，然后因为这样的想法而感到内疚或因此而生自己的气。由于这种感知，因果关系和错误的态度在头脑中得到加强，随着时间的推移很难摆脱。下面是一些从你的内心世界切换到你的外部世界的简单方法。
- 听听别人怎么说。如果您正在参与对话，请仔细聆听、提出问题、提供建议。你需要学会成为一个好的谈话者，因为当你和别人说话时，你不会回到你的想法。
- 志愿者。所以你可以结识新朋友，被一些会分散你注意力的事情冲昏头脑。
- 从外面看自己。直接想一想此时此刻发生在你身上的事情。重要的是现在是什么。不可能回到过去，也不可能被传送到未来。
- 大声或默默地说些什么。大声说出来会让你回到现实。说：“我在这里” - 或：“这真的发生了。”重复，直到你可以专注于当下。
- 离开这房子。风景的变化将帮助您回到现在，因为您的大脑将忙于处理传入的外部信息，这将为其他想法留下更少的空间。观察你周围的世界——毕竟，它只存在于现在。注意小细节，例如麻雀如何清洁羽毛，或者树叶如何从树上折断并轻轻地沉入地面。
3 培养自信心。 各种表现形式的自我怀疑往往成为产生沉重思想和强烈感情的主要原因。这种感觉一直困扰着你：无论你做什么——它无处不在。例如，与朋友交谈时，您总是担心自己的外表、给人的印象，而不仅仅是说话。你需要培养自信，这样你才会更容易过上充实的生活，而不是用破坏性的想法来折磨自己。
- 尝试定期做一些有趣的事情——这会让你对自己的能力充满信心。例如，如果你擅长烘焙馅饼，享受整个烘焙过程：享受揉面的乐趣，享受充满你家的香气。
- 当您能够培养快乐地活在当下的能力时，请记住这种感觉并尽可能多地重复它。请记住，唯一让你感觉不到现在的是你的看法，所以不要用自我批评来骚扰自己。

方法 2 of 4：了解意识如何运作

1 分析你对消极想法或感受的态度。 由于坏想法往往只是出于习惯，一旦你停止照顾自己，它们就会出现。向自己保证不要专注于这些想法，因为您需要学会不仅要放开它们，还要不要让新的想法出现。
- 根据研究，改掉一个习惯需要 21 到 66 天。这里的一切都是个人的，取决于习惯。
2 注意自己. 确定您的想法或感觉如何控制您。思想有两个组成部分——主题（你在想什么）和过程（你怎么想）。
- 意识并不总是需要一个话题——如果没有话题，思想就会简单地从一个话题跳到另一个话题。意识使用这样的想法是为了保护自己免受某些事情的影响，或者为了让自己平静下来并从其他事情中分心——例如，身体疼痛、恐惧。换句话说，当一种防御机制被触发时，意识通常只是试图抓住某些东西来给你一个思考的话题。
- 具有特定主题的思想具有非常不同的特征。也许你很生气，担心什么，或者在想一个问题。这样的想法经常重复，并且总是围绕同一件事。
- 难点在于意识不能一直被一个话题或过程所吸收。为了纠正这种情况，值得记住的是，仅凭思想是无济于事的。很多时候我们不想放下想法和感受，因为我们想更好地了解情况：例如，如果我们生气，我们会考虑情况的所有情况，所有参与者，所有行为等等。
- 通常我们思考某事的愿望很简单思考原来比放开思绪的欲望更强烈，这让整个情况变得非常复杂。只为“思考”过程而思考的欲望会导致自我毁灭，而这种与自己的斗争是另一种逃避最初引起思考的情况的方法。需要克服不断领悟某事的欲望，学会放下思想，过一段时间后，在所有情况下放下思想的渴望会比不停地在脑海中滚动某事的渴望更强烈。
- 另一个问题是我们习惯于将思想视为我们个性的一部分。一个人还没有准备好承认他自己可以给自己带来痛苦和痛苦。有一种普遍接受的观点，认为所有关于自己的感觉都是有价值的。有些感觉会导致负面体验，有些则不会。因此，总是需要仔细观察念头和感受，才能了解哪些值得离开，哪些值得放手。
3 尝试一些实验。
- 尽量不要去想北极熊或任何不可思议的事情，比如一杯咖啡的覆盆子火烈鸟。这是一个相当古老的实验，但它很好地揭示了人类思维的本质。当我们试图不去想熊的时候，我们就会压抑对它的想法和我们需要压抑某些东西的想法。如果你特意试着不去想那只熊，那它的念头就无处可去。
- 想象一下，手里拿着一支铅笔。想想你想戒烟的事实。为了扔铅笔，你需要握住它。只要你想放弃它，你就会坚持下去。从逻辑上讲，铅笔只要握着就不会掉下来。你想扔得越用力，你就越用力抓住它。
4 停止用武力对抗思想。 当我们试图克服任何想法或感受时，我们试图聚集更多的力量来打击，但正因为如此，我们更加抓住了这些想法。努力越多，大脑承受的压力就越大，它会对所有这些尝试产生压力。
- 你需要放松控制，而不是试图强行摆脱思想。铅笔可以自己从手中掉出来——同样，思想可以自行消失。这可能需要时间：如果你试图强行根除某些想法，头脑就会记住你的尝试以及它的反应。
- 当我们重新审视我们的想法以试图理解它们或试图摆脱它们时，我们不会让步，因为想法根本无处可去。一旦我们不再纠缠于这种情况，我们就让他们离开。

方法 3 of 4：学习新事物

1 学会处理想法。 如果一个想法或感觉一次又一次地回到你身边，有很多方法可以防止它吞噬你。
- 可能有一部电影你看过很多次，或者一本书你已经重读了。你总是知道接下来会发生什么，所以你对看电影或再次阅读这本书没有那么感兴趣。或者也许你已经做了很多次以至于你不想再做一次，因为你知道你会有多无聊。尝试将这种体验转移到有想法的情况中：一旦您对思考同一件事失去兴趣，想法就会自行消失。
2 不要试图逃避消极的想法和情绪。. 你是否厌倦了总是伴随着你的疲惫的想法，但你真的尝试过处理它们吗？有时一个人试图假装某事不是，而不是接受它。如果你带着消极的想法或情绪这样做，它们会永远伴随你。让自己去感受你需要感受的东西，然后放下不必要的情绪。如果你的思想将想法和情绪强加于你，它会让你判断自己。在我们的头脑中有许多操纵机制，我们甚至没有意识到其中的许多。意识操纵我们，因为它试图通过依赖各种事物和强烈的欲望来控制我们。总的来说，我们是被我们的瘾所驱使的。
- 请记住，幸福掌握在自己手中，感觉和情绪不应决定您如何管理自己的生活。如果你让你过去或未来的经历和痴迷控制你，你将永远无法过上充实的生活。
- 自己控制你的想法。把它们翻过来，改变它们——最后，你会意识到你对思想有力量，而不是它们——对你自己。用积极的想法代替消极的想法是一种临时措施，但在适当的时候会非常有帮助。如果你觉得你自己能够控制一切，你就会更容易放下想法。
- 如果您的想法围绕着您仍然必须解决的问题，请尽最大努力想出摆脱问题的方法。尽你所能，即使情况看起来完全没有希望。
- 如果您的想法和感受与悲伤事件（例如亲人去世或关系结束）有关，请让自己感受悲伤。看看你想念的人的照片，想想你们一起经历过的美好事物，如果这让你感觉更好就哭——这都是人性的。在日记中写下您的感受也很有帮助。

方法 4 of 4：记住好的

1 提醒自己好的一面。 如果您感到压力大、工作疲倦，或者只是感到不知所措，那么糟糕的想法可能会再次出现。为了防止它们完全吞没你，请使用特殊的方法来处理不想要的想法，以防止它们生根。
2 可视化。 这种方法对于那些非常忙碌且没有足够时间休息的人尤其有用。有必要详细呈现一些令人愉快的地方：它可以是一个让您感觉良好的地方的记忆，也可以是一个虚构的地方。
- 例如，您可以想象一片美丽的荒野，点缀着鲜花或任何其他图片。 仔细考虑一切：天空、空地、树木；感受新鲜空气。然后，想象一个有混凝土墙、铺好的道路、汽车、灰尘和泥土的城市环境。然后再次回到场上...这种练习的精髓在于，它给出了我们如何安排的比喻性想法：我们的心本性是纯洁的，但我们通过在绿色草地上竖立混凝土墙，用不必要的思想污染了它。随着时间的推移，我们建造了越来越多的围墙，却忘记了我们下方——一片生机勃勃的草地。当我们放下不必要的想法时，平静与平静就会回来。
3 想想你的成就。 世界为我们提供了许多享受生活的机会：您可以帮助他人、完成您的事业、实现某些目标，或者只是与家人亲近大自然或与朋友共进晚餐。思考愉快的事物会增强自信，使我们更容易接受美好的事物。
- 感谢你所拥有的。例如，写下你对宇宙心存感激的三件事。所以在头脑中你可以很快地“把事情整理好”，摆脱思想流。
4 好好照顾自己。 身体不适会妨碍你充分享受生活和保持乐观。当一个人照顾好自己的身体和心态时，消极的想法和情绪就没有什么可执着的了。
- 足够的睡眠。睡眠不足会降低活力，也不会带来好心情，所以每天至少要保证 7-8 小时的睡眠。
- 吃好。均衡的饮食将使您的大脑获得所需的所有营养。在你的饮食中加入大量的水果和蔬菜。
- 去运动。定期进行体育锻炼不仅可以帮助您保持体形，还可以帮助您对抗压力。两者都将有助于改善幸福感，并使您摆脱沉闷的想法。
- 限制饮酒，不要使用药物。酒精是一种镇静剂，即使是少量也会使您失去平衡。这也适用于大多数药物。限制你的使用，你的心态会得到改善。
- 如果您觉得有需要，请寻求帮助。照顾好您的心理健康与关注您的身体健康同样重要。如果您发现自己难以应对折磨自己的想法，请向专家寻求帮助：心理学家、社会工作者、牧师 - 他们将帮助您恢复正常生活。

提示

请记住，感受和想法就像天气：坏天气代替晴天。你是天空，感情和思想是雨、云和雪。
你做上述练习的次数越多，你就越容易找到与自己的共同语言。
了解思维过程有助于有效地对抗消极想法。一个简单的练习将帮助你做到这一点：坐下，放松，观察你的感受和反应。想象一下，您是一位需要研究人类工作方式的科学家。
每个人都喜欢积极的情绪和快乐的感觉，但它们也会逝去，我们不能一直把它们记在心里，希望不会再有其他人不那么愉快了。但是，当您需要冷静下来并停止思考不好的事情时，您可以记住这些感觉。
如果思想的不断流动干扰了您的日常生活，请咨询顾问。
闭上你的眼睛，“看”这个念头，然后让它停下来。继续这样做，直到这个想法消失。