作者:
Gregory Harris
创建日期:
10 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
为了避免被操纵，你需要在这种情况发生之前对自己努力并找出弱点。当这种情况发生时，您需要退后一步，并以这次事件为契机来分析您的想法和感受。从你自己的经验中学习，以防止将来被操纵。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：之前
1 对你对发生的事情的反应负责。 首先，您需要了解没有人可以唤起您的某些感受。你必须完全控制自己的感觉和情绪。 - 你不能强迫人们不做某事，但你可以防止不必要的后果。
2 放下改变他人的欲望。 其他人不能强迫你按照他们想要的方式做出反应，所以你也不能强迫他们按照你想要的方式行事。放弃改变别人的想法。 - 确定您是否希望改变某人、羞辱某人以感觉更好、控制某人或让某人倾听您的意见。还要定义你对你与人的关系“应该是什么”的期望。
- 这些愿望适用于特定的人。如果情况并非如此，那么您需要停止依赖某些人的意见。
3 分析操纵手段。 想想你上次被操纵和生气是什么时候。问问自己你的痛点在哪里，然后尝试解决这个问题。 - 尝试确定操作的原因。问问自己你的弱点是什么或你害怕什么。
- 如果您自己无法弄清楚，请与可以客观评估情况的心理学家或朋友交谈。
4 放下你的自我。 提醒自己，世界不是围着你转的。你和其他人一样重要，但最终每个人都有获得幸福和幸福感的权利。 - 努力与他人和平相处。每天提醒自己这一点。
5 划定界限。 想想那些经常操纵他人并在这些人和你之间划清界限的人。你无法控制他们的行为，但你可以限制他们操纵的能力。 - 那些对你不友好的人应该尽可能地从生活中抹去。
- 你所爱的人会利用你的弱点来为他们谋取好处，这取决于情况，可能会留在你的生活中，但你必须认真讨论你们关系中的问题。如果这些人的行为没有改变，请限制您与他们的交流，以免您的言词对您不利。
6 积极思考。 你的反应取决于你的感受，而感受取决于你的想法。积极看待事物，以免被操纵。 - 感情滋生情绪。情绪产生行为，每一个选择都有好坏的后果。如果你开始消极思考，结果也很可能是消极的。另一方面，积极的想法会带来积极的结果。
- 例如，如果你的朋友住在离你很远的地方，从不先发短信或打电话，你可能会认为他的行为是消极的。你的朋友有可能总是迅速而严肃地回答你。专注于这一点，而不是考虑坏事。
7 以您希望被对待的方式对待他人。 尊重他人意味着尊重自己。对待他人应该是可以接受的。 - 尊重他人并不能保证您也会受到尊重，特别是如果此人无意与您密切合作。但是尊重所爱的人会帮助你获得对自己的尊重。
第 2 部分（共 3 部分）：期间
1 给自己时间冷静下来。 当有人试图操纵你的情绪时，给自己时间做出适当的反应。 - 通过给自己时间重新思考情况，您可以在大脑和嘴巴之间建立一个过滤器。此过滤器将帮助您做出适当的响应。
- 让自己感受一下你对这种情况的感受。如有必要，可以对着枕头大喊、咒骂或哭泣。
- 一旦你对自己的情绪感到舒服，就做一些事情让自己平静下来。练习冥想、做呼吸练习或散步。
2 确定易受攻击的部位。 有几种类型的怨恨。问问自己你的感受如何，以及为什么这种情况让你有这种感觉。 - 你必须停止责怪伤害你的人。通过专注于自己，您可以处理自己的情绪。
- 也可能发生这样的情况，由于您造成的伤害，您感到被误解、被遗弃和孤独，或同时感受到所有这些感觉。
3 全面了解所发生的事情。 想想过去，想想你有同样感受的其他时候。确定这些情况之间的关系。 - 如果您已经完成了上述所有操作，那么您应该已经对自己的弱点有所了解。这将使您更容易将特定案例与您的弱点之一联系起来。
- 如果您不能这样做，请尝试了解您缺少什么并查看问题的根源。
4 识别非理性的感觉和想法。 退后一步，客观地看待事物。问问自己此刻的想法和感受是否合理。尝试处理非理性的想法。 - 问问自己你受到的伤害是什么意思。你认为一个特定的案例意味着什么？一旦确定了特定事件的含义，您就可以了解自己是否正确评估了情况。
- 例如，与男朋友或女朋友闹翻并不意味着你们的关系注定要失败，即使你现在想分手。
- 处理好你的情绪。当不好的事情发生时，消极的情绪反应是正常的，但是当消极情绪占据上风并且难以处理时，这是一种非理性的反应。
5 换个角度看情况。 把自己放在别人的鞋子里。尝试确定为什么这个人会这样而不是其他方式。 - 问问自己这个人是否有任何可能引发这种行为的个人问题。试着理解对方的痛苦，接受自己的痛苦。
- 确定特定情况是偶然发生还是有意发生。如果您了解没有针对您的任何不良计划，您将更容易度过这种情况。
6 问问自己你的反应如何影响你。 想想你自己的反应如何影响你。你很可能会发现你的怨恨被夸大了。 - 想想如果你的行为不合理可能会发生什么。问问自己后果会是什么，以及将来你与这个人的关系会怎样。如果答案是否定的，您的反应很可能是不健康的。
7 考虑其他选择。 在心理上列出对这种情况的其他可能反应。仔细阅读这份清单，问问自己哪种反应最适合这种情况。 - 虽然这一切都取决于情况，但有两种选择，包括对伤害做出消极反应和对此保持冷静。
- 考虑长期选择。如果这对您更好，您可以限制与此人的互动。
8 制定现实的结论。 回到之前确定的非理性价值观和结论。改变你的结论，使它们更现实。 - 回想一下你对你的特定情况得出的结论。如果你已经确定你的反应是不合理的，你应该知道不合逻辑的结论代表什么。你可以根据不合逻辑的结论得出合乎逻辑的结论。
- 例如，您得出的结论是，你们的关系注定要失败。一旦你确定这是一个不合理的结论，你可以争辩说你与这个人的关系可以恢复。
第 3 部分（共 3 部分）：之后
1 承认你的胜利。 在您可以防止他人操纵后祝贺自己。这个过程需要极大的纪律，你应该为自己感到自豪。 - 另一方面，你应该原谅自己的错误。如果您对特定情况的反应过于激烈，请承认失败并原谅自己。只有原谅自己，你才能放下消极的境遇。
2 对教训心存感激。 与其将特定案例视为对耐心和善意的考验，不如告诉自己，每个人都有机会从错误中吸取教训，从而变得更好。 - 考虑每种情况。问问自己你学到了什么教训，以及如何在未来应用它们。
- 随着时间的推移，你会发现旧的伤口已经愈合，旧的观点已经改变。
3 分享您的经验。 如果有人在操纵某人，请走到那个人面前告诉他事情的真相。通过与他人分享您的经验，您可以帮助他们开始从自己的错误中学习。另外，你与那个人的关系只会变得更牢固。 - 最重要的是让讨论保持冷静和友好。您必须对他人诚实，并负责将责任推卸给他们。
- 如果您正在与操纵您的人打交道，请不要这样做，因为他有兴趣让您受苦并可能利用所获得的知识来对付您。
