内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：设定切合实际的目标
• 第 2 部分（共 4 部分）：心态
• 第 3 部分（共 4 部分）：应对拖延
• 第 4 部分（共 4 部分）：摆脱完美主义

如果您的生活在一个地方滑倒，那么您很可能已经知道是时候停止怀疑并开始采取行动了。您可能还会意识到前进实际上比听起来容易。尽管如此，如果您放弃完美主义并学会正确设定目标，您就可以改变自己的生活。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：设定切合实际的目标

1. 1 从小事做起。 做你现在能做的。如果您知道自己不能跑超过一公里，请开始以自己负担得起的方式解决问题。不用向自己承诺：“明天我就开始跑5公里。”相反，向自己保证：“明天我将跑一公里，每过新的一天，我都会尝试比以前多跑一点。”
2. 2 定义你的目标。 如果您的目标含糊不清，那么实现目标的可能性就会降低。相反，如果它们更具体和可衡量，那么您将更容易实现它们。在这种情况下，五个组成部分的方法将对您有所帮助，即目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、以结果为导向的和特定的时间框架。所有这五个组成部分都包含“特异性”的概念。
   • 例如，一个目标可能听起来像这样：“开始每天跑步 20 分钟以改善您的健康状况，并在一年内逐渐将距离增加到 5 公里。”
   • 确保将您的目标分解成更小的部分。如果你给自己定下第二天跑半程马拉松的目标，即使你从来没有跑过，你也不会成功。你必须从小处着手，才能实现你的目标。例如，首先向自己保证每天要跑几次，每次 5 分钟。
3. 3 确保您的目标是可衡量和可实现的。 可衡量性和可实现性是目标的一些最重要特征。可衡量性意味着选择可以验证它们正在实现的目标。在上面的例子中，目标是在特定日期开始跑步 5 公里，这是非常可衡量的。同时，目标不应该太大，以便可以实现。否则，您将不会渴望实现它。例如，如果您宣布要在下周之前开始跑马拉松，那将是无法实现的。
4. 4 检查目标是否以结果为导向。 换句话说，目标的本质应该是你最终得到了什么，而不是你如何得到它。在所示示例中，目标是跑 5 公里的距离，而不是每天慢跑。
5. 5 设定一个具体的时间框架来实现你的目标。 如果你给自己定了一个目标，但没有给它定一个时间框架，你就不会再有实现它的愿望，因为它会变得有些模糊。为了使目标可衡量，它必须有特定的时间来完成。
   • 在上面的例子中，完成开始跑步 5 公里的目标需要整整一年的时间。
6. 6 朝着目标前进。 一旦设定了目标，就可以迅速而积极地采取行动。开始朝着你为自己设定的最近的小目标前进。如果可能的话，试着每天都这样做。
7. 7 为实现中间目标而表扬自己。 一旦你完成了某件事，记得给自己一个小小的赞美。告诉自己你做得很好并没有什么坏处，即使到目前为止你只完成了大目标的一小部分。
8. 8 不要害怕提高利率。 随着时间的推移，你会实现你的目标。当那个时候，你可以提高你原来的标准或为自己设定新的目标。例如，如果您打算每天跑步 20 分钟并且已经这样做了一段时间，那么可能是时候开始每天跑步 25 分钟了。
9. 9 奖励你自己。 在实现目标时使用奖励系统也是一个好主意。奖励可以是您喜欢的任何东西，从书籍到好咖啡。假设您想开始每天跑步 20 分钟。完成任务后，立即为自己安排奖励。

第 2 部分（共 4 部分）：心态

1. 1 让自己反对无所作为。 您需要采取的行动可能会让您感到害怕，因为这对您来说是新事物，您必须走出舒适区。出于这个原因，您可能会觉得保持原样更好也更容易。但是，您需要考虑如果不采取行动会发生什么。换句话说，如果你保持现状，你会面临什么负面后果？例如，您仍然会在一个地方滑倒，尽管这根本不适合您。
   • 拿一张纸，写下不作为的所有负面后果。
2. 2 专注于长期利益。 你目前专注于当下能给你带来快乐的事情。显然，这与为实现目标而采取的行动无关，这会让您感到额外的不适。相反，专注于它们会给你带来的长期利益。如果你采取行动会发生什么？
   • 在同一张纸上，添加标题“好处”。在它下面写下你的行为会给你带来的所有好处。例如，它可能会说，“我会得到一份新工作。”
3. 3 学习新事物。 如果您无法决定如何前进，您可能想尝试新事物。报名参加一些课程。看书。尝试新的爱好。突破舒适区并学习新事物可以推动您在人生道路上进一步发展。
4. 4 学会容忍不确定性。 如果你无法容忍不确定性，那就花很多时间去怀疑并试图摆脱出现在你面前的不可避免的不确定性。最好学会接受不确定性作为生活的一部分，这样你就可以花费精力朝着你的目标前进。
   • 开始注意你的行为，你试图减少不确定性。也许你习惯于重读给朋友的信两次以确保它们是完美的，或者你只去你知道和喜欢的咖啡馆，因为你害怕遇到一些你可能不喜欢的新事物。注意到这些行为后，列出那些会让你最担心避免的活动。
   • 从最不令人不安的一端开始，努力停止或更改列表中的某些操作。试着让其他人为晚上做计划，或者给朋友寄一封信，不要对错误进行双重校对。
   • 当你设法放弃不必要的行为时，记下你的感受。你可能会发现它让你焦虑或仍然焦虑。然而，您很可能会发现您得到的结果同样好，即使它没有像您希望的那样顺利。
   • 继续对自己的行为不知疲倦地工作，学会容忍生活中的不确定性。

第 3 部分（共 4 部分）：应对拖延

1. 1 首先从最简单的步骤开始。 当你评估一项你不想解决的任务时，它可能看起来势不可挡。但是，尽量将最不令人不快的部分与其隔离，这将是最容易做到的。通过采取行动，您将消除道路上最困难的障碍，此外，您将能够感受到工作完成时产生的感觉。
2. 2 不要把自己定位为拖延者。 如果你开始一直称自己为拖延者，那么你会的。换句话说，如果你以这种方式定义自己，那么同时你也在为自己做好相应的行动。相反，告诉自己，“我喜欢按时完成我的工作，没有任何拖延。”
3. 3 开始意识到拖延的负面后果。 拖延在短期内是好的，但它会带走长期的快乐，以便在当下获得它们。然而，为自己提供拖延的短期负面影响可以让你有动力采取行动。例如，你可能对自己承诺，每次你没有达到你的日常跑步目标，你就会失去你通常在晚上看的电视节目。
4. 4 注意自我欺骗。 拖延症可以用许多不同的方式来伪装。有时你会用其他一些活动来掩盖它；但是，如果发现自己避免采取必要的行动，就必须学会与自己争论。例如，您可能会想，“是的，我今天没有跑步，但我四处走动。这就足够了。”请记住，步行不会帮助您实现目标。
5. 5 尝试改变处理手头任务的心理方法。 通常，当你拖延时，你会在精神上说服自己手头的任务是多么令人不快。然而，如果你反其道而行之，你可能会更愿意把事情做好。例如，您可能会对自己说：“还不错。我什至可能喜欢它。”

第 4 部分（共 4 部分）：摆脱完美主义

1. 1 重定向自己的想法。 完美主义意味着你努力使一切尽可能完美。这种思维方式的问题在于它有时会阻止你做某事。第一步是了解完美主义对你的行为有害，并尝试改变你的思维方式。
   • 首先列出完美主义在过去帮助过你的一切。例如，他可以帮助你取得好成绩。
   • 接下来，列出缺乏完美主义会如何伤害你。想想最坏的情况会发生什么？例如，您可能害怕失去工作。试着测试你恐惧的真实性，例如，告诉自己，“我不太可能因为一个缺点而失去工作。”
2. 2 停止思考全有或全无。 完美主义让你认为如果你不能完美地做某事，那么它根本就不值得做。如果你发现自己有这种想法，问问自己这对你有帮助还是有害。
   • 例如，您为孩子为学校集市烤饼干。与此同时，你试图让每块饼干都完美无缺，但你没有达到想要把所有东西都扔进垃圾桶的程度。停下来想一想。您的孩子是否愿意随身携带不太完美的糕点，甚至空手而归？
3. 3 降低成就的价值。 换句话说，如果你的自尊是基于外部反馈和你的成就，你很可能会失望。相反，应该培养内在的自尊。
   • 为自己再列一份清单。这一次，写下你喜欢自己的任何东西，例如“善待动物”或“善于交际”。
   • 为了不那么重视成就，你必须学会​​爱自己。要做到这一点，你需要照顾好自己，即重视自己不亚于重视他人。这意味着你需要用与朋友相同的语气与自己交谈，而不是你有时使用的消极语气。例如，你不必对自己说，“哦，我今天有多可怕。”你必须学会​​从自己身上看到积极的东西，比如说，“哦，我今天的头发看起来不错。”
   • 你还必须学会接受你本来的样子。是的，你有积极和消极的品质，但所有人都是这样。你需要了解所有这些品质都是你的成分，你需要爱自己，即使你想变得更好。