如何展现自信

内容

脚步
方法 1 of 4：肢体语言：如何表现出自信
方法 2 of 4：自信的社交互动
方法 3 of 4：建立自信的生活方式
方法 4（共 4 个）：应对恐惧
提示

即使是最自信的人有时也会感到紧张、担心或不安全。但他们知道如何处理它并利用这种负能量为自己谋福利。自信的光环可以吸引积极的关注并开辟新的机会。即使你感到不安全，“假装直到你参与”的方法也会让你受益，之后你可能会有真正的信心。虽然不可能一直保持自信，但您可以学习一些技巧来帮助您在需要时增强自信，例如在面试、演讲或社交活动中。训练您的肢体语言、社交互动和自信的生活方式。

脚步

方法 1 of 4：肢体语言：如何表现出自信

1 想象一下一个没有安全感的人是什么样子。 低下头，弯下腰，这个人远离每个人并避免目光接触。这种行为与屈服和焦虑有关。这些行为告诉你周围的人你紧张、害怕或缺乏信心。改变你的姿势和肢体语言，然后你就会改变别人对你的印象，他们对你的态度，最终对他们自己。
- 如果您对在公共场合尝试这些技巧感到不自在，请在家里对着镜子练习，或者给自己录像，直到您感觉更舒服为止。你也可以和你的朋友一起练习，并从他们那里得到反馈。
2 站直并抬起头。 站立和行走，将肩膀向后和向下。保持下巴向下并保持头部挺直。走得好像整个世界都属于你，即使你不这么认为。
- 想象一下，你正挂在一根系在头顶上的绳子上。尽量不要摇头。为此，请尝试查看远处某处的固定点。把注意力集中在她身上，尽量不要移动你的头。
3 学会站着不动。 焦虑的人经常从一侧摆动到另一侧，坐立不安或用脚轻拍。将双脚分开与臀部同宽，并将体重分散到双脚上。这种平衡将使您的双腿保持原位，而无需移动它们。
- 即使你坐着也试着做同样的事情。如果你的脚开始颤抖或敲击，你会看起来很激动。
4 占用你周围的空间。 坐在椅子上，避免前倾或交叉双臂的冲动。相反，要开放并占用您周围的空间。摆出霸道的姿势。研究表明，在求职面试前使用霸气姿势的人对自己更有信心。这里有一些你可以尝试的力量姿势：
- 坐在椅子上，然后坐下。将您的手放在扶手上（如果有）。
- 双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。
- 靠在墙上，但不要懒散。在潜意识层面上，一切看起来都好像你拥有这堵墙甚至整个房间。
5 使用触摸。 如果您需要某人的注意，请触摸他们的肩膀。要评估身体接触的适当性，有必要考虑当前情况以及与此人的互动。例如，如果您可以通过说出某人的名字来引起他们的注意，那么身体接触可能会有点大胆。但是，如果您在嘈杂拥挤的街道上并试图引起某人的注意，轻轻触摸您的肩膀就足够了。
- 不要忘记触摸应该是轻的。过于用力地施压，而不是表现出冷静和自信，可能会被视为过度支配。
6 将双手保持在自信的位置。 站立或坐着时，保持双手不动。自信的人会保持脸和身体的正面敞开，不会挡住周围的人。以下是一些提示：
- 将双手放在背后或脑后。
- 把手放在口袋里，但要注意拇指。
- 将手指并拢，将肘部放在桌子上。这是一种非常自信的姿势，经常用于谈判、面试和其他商务会议。
7 小心使用手势。 根据您的文化，在每个词上过度使用手势可能会被解释为感到焦虑或精力充沛。你的手势应该克制，只偶尔出现。双手放在臀部并在这里做大部分手势。这会给你更多的可信度。
- 在社交场合，你的手掌应该张开和放松。硬的手或拳头会显得过于咄咄逼人和霸道，这是政客经常使用的。
- 保持肘部在身体两侧。你的手势应该轻，只向一个方向流动，以免覆盖身体。

方法 2 of 4：自信的社交互动

1 眼神接触。 当你说话时和别人说话时保持眼神交流——这将展示你的信心和兴趣。切勿查看手机、查看地板或扫描房间。这是粗鲁、焦虑甚至不适的表现。在与他人的互动中，至少要保持眼神交流的一半。
- 首先，尽量保持足够的眼神接触，这样你就可以识别对话者眼睛的颜色。
2 坚定的握手。 一个坚定的握手会立即让你更加自信。当你接近某人时，伸出你的手掌表示要握手。你的握手应该坚定，但不要痛苦。挤压你的手两到三秒钟，然后松开。
- 如果您的手经常出汗，请随身携带纸巾。在伸手握手之前擦干你的手。
- 永远不要用松弛的握手来迎接某人，也被称为“死鱼”。这种握手是软弱的表现。
3 慢慢说，说清楚。 如果你经常为了快速发音一个短语而歪曲单词，请放慢速度。停下一两秒钟，给自己时间来计划你的反应，这会让你看起来更加放松和自信。
- 说得更慢，那么你的声音会显得更深沉。它也会给你信心和责任。
4 经常微笑。 微笑可以立即让你感觉更温暖、更友好、更富有同情心。研究表明，人们会记住谁对他们微笑。如果你发现很难保持自然的微笑，在你的脸上反射一个短暂的微笑，然后恢复一个中性的表情。
- 笑声还可以表达和增强信心。只是不要一直傻笑，因为这可能会被误认为是紧张和专横。
5 别道歉了。 如果你不断道歉，甚至是为了小事，那么是时候停下来了。这将帮助您更加自信地感受和行动。告诉你的亲密朋友你正在为此努力。在你无缘无故地向某人道歉后，说：“等等，我不需要为此道歉！”如果你能把它变成笑话，你就不再害怕得罪人了。
- 另一方面，你必须礼貌地接受赞美。当有人赞美你时，微笑并说：“谢谢你。”不要回答说你不配，也不要贬低你的成就，“来吧，微不足道的。”
6 尊重他人。 这将表明您重视他们，他们不会威胁您，并且您对自己充满信心。与其散播八卦，不如避免参与各种戏剧。这将表明你对自己有信心。
- 人们可能会开始尊重你，甚至以你为榜样。您可能不会再被卷入戏剧性和压力大的情况中，因为每个人都已经知道无论如何您都不会参与其中。
7 训练你的新社交技巧。 去参加聚会或会议，尝试上述一些技巧。请记住，您不必与遇到的每个人都保持亲密和友好。即使每晚与一个人交谈也可以被认为是成功的。如果您对在公共场合锻炼感到不自在而更喜欢在家锻炼，请让朋友帮助您。
- 例如，如果您正在准备演讲或采访，请让朋友成为您的听众或采访者。如果你觉得这样更舒服，你可以邀请一位朋友和你一起参加演示。这将帮助您将注意力转移到您信任的人，即您的朋友，而不是房间里的人。

方法 3 of 4：建立自信的生活方式

1 看起来和感觉最好。 自我保健对您的健康非常重要。卫生、衣服和健康都是值得付出努力的，尤其是当你想给面试官或另一半留下深刻印象时。外观和第一印象是非常强大的工具。好看不仅能给你带来一定的优势，还能让别人更容易接受你。最重要的是，你会看起来很好，很自信。
- 保持个人卫生。根据需要经常淋浴、刷牙和喷洒除臭剂。
- 穿让你看起来和感觉都很好的衣服。穿上你觉得舒服的漂亮衣服，你的自信心就会有很大的飞跃。
2 欣赏你自己。 如果你表现得自信，那么你看起来也会一样。重视自己作为一个人也很重要。这会给你真正的信心。你是一个特别有才华的人，有很多人希望看到你幸福。如果您觉得难以承认，请列出您的成就。不要害怕祝贺自己。
- 对自己和他人诚实。当人们看到您信任自己并对自己的行为负责时，他们会更加爱您。他们也会相信你，并且会更加信任你。
3 学会处理你的恐惧。 缺乏安全感的人往往害怕犯错或与错误的人交涉。当焦虑在你心中醒来时，深吸一口气，对自己说：“我可以。我的恐惧是不合理的。”接受你的错误和失败，但不要纠缠于它们。
- 一旦你建立了信心，试着做一些你通常会感到焦虑的事情。例如，您可能会在一大群观众面前提出问题，或者承认您不知道某些事情。
4 建立自信的态度。 如果你缺乏自信，那可能是因为你专注于塑造你生活的负面经历。不要纠缠于错误，也不要认为它们是失败。相反，向他们学习并培养你的性格和信心。请记住，每个错误都让您有机会在下一次做得更好。
- 提醒自己所有你做得好的事情。所有人都会犯错，无论他们多么自信或表现得多么好。真正重要的是我们如何处理这些错误。
5 写日记。 你可以通过把消极的想法写在纸上来减轻你的压力（让它们远离你的头脑）。它还可以让你对这些事情有一个超然的看法。首先写下以下内容：“让我感到自豪的事情，当我不高兴时应该提醒自己的事情”（如果你心情好，写下来会更容易）。这才是真正重要的，但当我们心情不好、焦虑或不自信时，我们往往会忘记它。拥有这样的清单将有助于提醒您让您感到自信的事情。
- 例如，你可以写：“我很自豪能弹吉他”、“我很自豪能成为一名登山者”、“我很自豪能够在朋友悲伤时让他们开怀大笑。”
6 问自己建立信心的问题。 信心的主要来源来自你。当你觉得不那么自信时，问问自己：“我有什么别人没有的？是什么让我成为一个有用的社会成员？我的问题是什么，我怎样才能变得更好？什么会给我自尊？”不断提醒自己，你不可能一直做到完美。
- 例如，如果你在面试前感到紧张，那么在你去面试之前花五分钟做压力管理和自尊技巧。提醒自己你已经做好准备，并且你被邀请参加这次面试是有原因的。将双臂向上伸展到两侧，然后将它们放在臀部上。轻轻摇晃以放松并深呼吸。呼气并对自己说：“我可以！”。

方法 4（共 4 个）：应对恐惧

1 了解恐惧如何影响您的信心。 有时，人们对自己过于敏感，担心做出错误的选择可能会导致他人对他们感到难过。每个人有时都会感到害怕，这很正常。但是，如果您感到害怕到足以影响您的日常生活和与他人的互动，那么可能是时候应对这种恐惧了。
2 评估身体的反应。 你的身体在告诉你什么？你的心在怦怦直跳吗？你开始出汗了吗？这些都是身体的自主或非自愿反应，旨在让我们为行动做好准备（例如，战斗或驾驶飞机）。但有时这些身体感觉会引起更多的恐惧和担忧。你感觉怎么样？
- 问问自己，“这种情况是什么让我紧张和害怕？也许你害怕在宴会上坐错地方，或者害怕冻结一些愚蠢。
3 评估你的恐惧。 确定这种恐惧是帮助还是阻止您过上充实的生活。您还可以问自己以下问题：
- 我究竟在害怕什么？
- 我确定这会发生吗？我有多确定这一点？
- 以前发生过这种情况吗？最后结局如何？
- 可能发生的最坏情况是什么？
- 可能发生的最好的事情是什么（如果我不尝试，我会错过什么）？
- 这一刻会影响我的余生吗？
- 我对自己的期望和希望是否清醒？
- 如果我的朋友在我的位置上，我会给她什么建议？
4 学习使用深呼吸技巧来处理你的恐惧。 深呼吸几次，你就会释放你的焦虑。深呼吸会减慢您的心率。如果可以，请将手放在腹部并开始深呼吸。在吸气和呼气时，你的胸部应该保持不动，只有放在你肚子上的手应该移动。
- 这称为横膈膜呼吸。深呼吸可以帮助您放松并减少焦虑。
5 冥想 和意识. 很多时候，当我们感到缺乏控制时，我们会感到紧张和焦虑。在开始让你焦虑的工作之前，花几分钟时间冥想或在日记中写下你的想法。这样你就可以在平静的心态下开始工作。
- 有持久的、不愉快的、引起焦虑的想法会导致失控。冥想和正念会让你接受这些想法并让它们消失。
6 写下你害怕的事情。 写下让你感到恐惧或焦虑的事情。问自己问题，这样你就可以判断这种恐惧来自哪里。通过这种方式，您可以跟踪您的想法和恐惧，识别模式，从不同的角度评估您的恐惧，并将它们从您的脑海中剔除。
- 尽管您现在可能无法写下您的恐惧，但请稍后再写。最重要的是你做到了这一点并且能够找到你恐惧的根源。