内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：经典越野滑雪
• 方法 2 of 2：滑冰
• 提示
• 你需要什么

越野滑雪是一项流行的冬季运动和休闲活动。与高山滑雪的技术和装备不同，越野滑雪可以让您在平坦的雪地或平缓的斜坡上覆盖广阔的空地。它们可用于训练上半身和下半身，作为交通工具或享受冬季景观的机会。大多数人从传统、经典的越野滑雪方式开始，但如果您已经有滑冰或轮滑经验，滑雪会更容易。

脚步

方法 1 of 2：经典越野滑雪

1. 1 在铺好的跑道上练习。 任何越野滑雪场都应该有平整、整洁的雪道，通常有两条滑雪道供滑雪板使用。这是学习越野滑雪的最佳方式。滑雪场外滑雪或场外滑雪需要更多的努力，并且只有在您在滑雪道上感到舒适并拥有一副强大的滑雪板后才建议这样做。
   • 如果您不在准备好的滑雪区，请选择没有任何障碍物的粉雪平坦的区域。
2. 2 进入正确的位置。 站在水平面上，滑雪板平行。脚踝向前弯曲，膝盖稍微弯曲。保持躯干伸直，不要弯曲臀部。这个位置有助于将重量正确分布在双腿上。
3. 3 在地板上滑动双脚，直到您可以舒适地移动。 一次快速向前移动一条轨道，以感受为此需要施加多大的力，而不会失去平衡或在臀部上方弯曲。
   • 需要显着的腿部力量将这种滑行运动转换为“推和滑”运动，如下所述。许多休闲滑雪者更喜欢仅使用这种运动技术来推动自己前进。
     
     
4. 4 学会上升和下降。 每个滑雪者都会跌倒，所以在锻炼开始时学习如何正确起床。摔倒后把棍子放在一边。调整你的滑雪板，使它们彼此平行，如果你需要解开它们，可以在你的背上滚动。将滑雪板放在身体一侧的雪地上，向前爬行，直到双脚在身后。跪在滑雪板的顶部并使用杆子爬上去。
   • 如果您跌倒在山坡上，请将您的滑雪板举到空中，然后将其放低到您下方的山坡上，以获得更稳定的位置。在上升之前在平地上爬行。爬行时将滑雪板保持在一侧，而不是直接放在您的下方，否则您可能会用自己的体重将它们推下山坡。
5. 5 在没有滑雪杖的情况下练习推滑动作。 此时将滑雪杖放在一边，在不依赖手臂力量的情况下练习这个新动作。要开始移动，请将右腿向下推入雪中，摆动手臂，使右手在前，左手在后。立即将您的体重转移到左边的滑雪板上，将右边的滑雪板稍微抬高到轨道上方，向前滑动，将右边的滑雪板留在后面。将右脚放回身体下方，然后用左脚推动并在右侧滑雪板上滑动。交替双腿继续移动。试着找到一种节奏，让你的双腿交替大步，臀部从一侧移动到另一侧。
   • 向前迈步时向下压雪，而不是向后推。
   • 滑行时放松身体，略微前倾以保持速度。
   • 对于初学者来说，这可能会让人筋疲力尽且困难重重。如果你累了，休息一下或回到排列运动。
6. 6 用滑雪杖推开。 在推滑运动或多或少是自动的之后，拿起你的滑雪杖。将右腿向前推后，立即将重心转移到左腿上，将左手杆以一定角度向后推，然后用它推开，以增加滑行速度。左脚蹬地后，用右摇杆加速。
   • 将木棍靠近身体，几乎不要向前伸展手臂。
7. 7 爬山时使用人字形方法。 双脚向外，在身后形成一个 V 形滑雪板，然后将脚踝稍微向内收拢，将滑雪板的边缘推入雪中，以获得更牢固的抓地力。将一个滑雪板一直抬离地面并继续行走。将滑雪杖放在您正在行走的滑雪板的同一侧，以保持平衡。交替使用不同侧面的滑雪板和滑雪杖。
8. 8 滑下或走下斜坡。 作为初学者，只能在有滑雪道的缓坡上滑下。滑行时在滑雪板上略微向前倾斜，以免摔倒。如果您不确定在山上的某个区域吃什么，请将您的滑雪板尖端指向您的面前并倾斜它们，使最靠近您的边缘粘在雪中。[小步走下，保持平衡。
   • 如果您需要在下坡时突然停下来，请坐在地上，向后倾斜，让滑雪板从您身下滑出。始终将手杖放在身后，以免伤到自己或跌倒在手杖上。

方法 2 of 2：滑冰

1. 1 考虑先学习经典风格。 上面描述的越野滑雪的“经典”方式展示了大多数人是如何学习滑雪的。滑冰最适合对快速运动或赛车感兴趣的运动滑雪者，或者有滑冰或轮滑经验的人。
2. 2 在合适的表面和设备上滑雪。 滑冰包括滑雪板的有力、有角度的运动，以提高速度。这在远离积雪坚硬的滑雪道的地方几乎是不可能的。专用滑雪板也可以派上用场，以增加强度和操控性，尽管可以使用普通的越野滑雪板进行滑冰。
   • 注意：虽然大多数滑雪者在滑雪坡上滑行，但您不能通过切割坡道在滑雪道上滑雪。骑在轨道本身的表面上，靠近滑雪轨道。
3. 3 占位。 弯曲你的脚踝和膝盖，但保持你的上半身伸直和放松。弯曲你的肘部并保持你的手臂在你面前。
4. 4 把你的滑雪杖放在一边。 当您第一次了解这项技术时，值得在没有滑雪杖的情况下练习，以便您可以专注于腿部运动。波兰人稍后会增加额外的速度，但不应取代强有力的腿部运动。
5. 5 将滑雪板的脚趾向外指向并练习正确的脚部动作。 在位置 V 中，滑雪板应该面向您前方。将右脚旋转到小脚趾上，将滑雪板的外缘放在雪地上。旋转你的脚踝，就像你在雪上轻轻按压一样，让滑雪板回到水平位置，准备向前滑动。将右腿放回原来的位置，然后每条腿练习几次这个动作。
6. 6 尝试向前骑行。 仍然没有棍子，练习相同的动作，但用力推动并在相反的轨道上滑动。用你的右脚推开，然后抬起，将你所有的重量转移到左边的轨道上向前滑动。用你的左脚反向重复这个动作，尽量让你的身体保持在向前滑行的滑雪板上并与滑雪板成一直线。
   • 如果您无法保持平衡，请停下来继续努力；尝试依次稳固地站在每块滑雪板上，不要移动。
7. 7 用滑雪杖再试一次。 一旦你可以重复滑行动作，练习“V-1”滑冰技术。要做到这一点，请将两根木棍都插入雪中，同时将一只脚放在雪上。当木棍在空中时，另一条腿推开雪。
   • 动作顺序V-1：“抬起第一条腿，第一条腿贴地，三次起跳，抬起第二条腿，放下第二条腿”。
   • 您可以根据您的左脚或右脚来调整摇杆的时间，以您最舒服的为准。
8. 8 如果您想比赛或移动得更快，请了解其他骑行方法。 上面描述的“V-1”技术将使您比经典的越野滑雪风格移动得更快。但是，随着经验的积累，特别是如果您对赛车产生了兴趣，您还可以学习其他一些技巧。也许其中最常见的是“V-2”风格，在这种风格中，您将两根木棍都插入并推开，然后再将每只脚放入雪中。有经验的滑雪者更有可能在平坦的地形上使用它来提高速度，并且在爬山时只使用上述“V-1”技术。
   • 动作顺序V-2：“抬起左腿，两根棍子，推，放下左腿，抬起右腿，两根棍子，推，放下右腿。”

提示

• 在准备好的雪地上开始越野滑雪，这些雪将在表面上平稳滑行而不会太硬。一般来说，您应该尝试在无冰粉雪上滑雪，避开有岩石、树根或其他障碍物的区域。

• 与高山滑雪不同，在越野滑雪中，只有靴子的前部是固定的，而后跟则可以自由悬挂。这使您的双脚可以更自由地活动。

• 雪反射强烈的太阳光线，很容易造成晒伤。滑雪前涂抹防晒霜和护目镜。
• 沿着道路边缘行驶，让越野滑雪者和滑雪者直接降落在您的上方。

你需要什么

• 越野滑雪
• 滑雪杖