内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

慢慢吃不仅有利于减肥，也是享受和品尝食物的好方法。它可以改善消化，甚至是您对快餐的最爱。慢慢吃不是解决办法，而是一种需要经常练习的习惯。

脚步

1. 1 抓紧时间吃饭。 对于我们中的许多人来说，食物只是达到目的的一种手段；我们努力尽快结束它并继续我们的业务。我们经常在电视机前、做作业或开车时吃东西。因此，当你只吃东西而什么都不吃的时候，尽量留出时间吃东西。请参阅如何避免多任务处理。
2. 2 选择不同口味和成分的菜肴。 想想用通心粉和奶酪等新东西使菜单多样化是多么容易。如果烹饪方式不同，菜肴的味道会有所不同，但请注意，这些菜会更贵，因为它们需要更长的时间来烹饪并且包含许多成分。您可以通过自己准备这些饭菜来省钱。当然，有钱也可以买。它甚至能更好地激励你慢慢吃东西，享受你所付出的。
3. 3 使用较小的炊具。 你放在盘子里的越少，你吃的就越慢。寻找婴儿菜肴或用筷子吃饭！
4. 4 尝试在两口之间将您的餐具放回桌子上。 这将帮助你改掉一块一块地吞咽的习惯。
5. 5 为每块设置最小的“咀嚼”量。 这是一个古老但明智的建议：从少量咀嚼（约 10 次）开始，逐渐增加到 20 次咀嚼。它可以减慢你的胃，帮助缓解消化，甚至为你的下一口做好准备。
6. 6 故意咬掉食物。 努力去觉察和感受所有的口味。你甚至可能想写日记。你能描述的越多越好。在如何品尝葡萄酒和如何品尝黑巧克力中找到一些有用的东西。您可能会发现您只是开始欣赏煮熟的食物，现在您不太可能满足于其他任何东西！

提示

• 这些步骤侧重于如何训练自己慢慢进食并享受食物。还有其他一些技巧，可以在“如何缓慢进食以避免暴饮暴食”和“如何减肥”的文章中找到。
• 尝试成为美食家。品尝您喜欢的不同食物（巧克力、奶酪、大蒜面包、草莓等）。将这些食物切成小块，放在盘子上。吃的时候，闭上眼睛，享受每一口。注意每种食物的气味、成分和味道。
• 另一个想法是自己种植食物。如果您自己种植食物并自己烹饪，那么您肯定会比您只是在咖啡馆订购它更喜欢它。

警告

• 如果你在一个公司吃饭，他们吃的比你快，那他们就得等你了。

你需要什么

• 小菜
• 用来保温食物的盘子。