内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：全天保持清醒
• 方法 2 of 4：准备睡觉
• 方法 3 of 4：饮食改变
• 方法 4 of 4：草药疗法
• 警告

发作性睡病是一种患者在白天突然感到极度困倦的情况。发作性睡病非常不舒服并且可能很危险，因此您应该尽快开始治疗。如果您希望在不使用药物的情况下摆脱这种状况，请知道有一些方法可以让您一整天保持警觉，晚上睡个好觉，并用草药延长清醒时间。

脚步

方法 1 of 4：全天保持清醒

1. 1 制定睡眠时间表。 每天安排一个睡觉和起床的时间。尽量坚持这个时间表，因为这将帮助你的身体习惯这个方案。有了这个习惯，你的身体和大脑就会做好入睡的准备，在规定的时间醒来，你就不会在需要醒来的时候睡着了。
   • 例如，决定每天早上 8 点起床，晚上 10 点睡觉。尝试每天遵循时间表，以便您的身体记住何时睡觉以及何时保持清醒。
2. 2 不要按闹钟上的贪睡按钮。 当闹钟响起时，尽量立即起床，不要躺一会儿。即使您多打瞌睡几分钟，它也会打断您的整个日常生活，让您比第一个闹钟响起后更想睡觉。
3. 3 早上起来洗个澡。 这会让你的大脑知道你不会再睡觉了。水会让身心焕然一新，为新的一天做好准备。沐浴露和洗发水的气味也能唤醒大脑。
   • 如果您想恢复活力，请在淋浴前先用冷水冲洗一下。冷水会让你精力充沛，尽管它可能会立即对你的身体造成冲击。
4. 4 醒来时和全天喝水。 这将在早上启动你的新陈代谢。如果新陈代谢开始工作，您的身体可以立即摆脱困倦。
   • 一杯冷水会让您精神焕发，并帮助您在白天保持清醒。
   • 您还可以享用清淡的早餐开始新的一天，这对您的新陈代谢有益。
5. 5 尽量在早上上学或上班前锻炼。 锻炼可以让身体产生让你全天保持警觉的物质。在上学或上班前尝试一些轻微的有氧运动。
   • 你可以去散步、跑步或骑自行车。如果早上有时间，您甚至可以在游泳池游泳。
6. 6 尝试在阳光下花更多时间。 阳光会让你的大脑知道你该起床了，房间里的黑暗会让你感到困惑，它认为是时候睡觉了。您应该在阳光明媚的地方度过一天的大部分时间。一个人从太阳光中获取维生素 D，充足的这种维生素会让你更有活力。
   • 如果您在办公室工作，请要求一个靠窗的座位并打开百叶窗让光线进入房间。
   • 如果您在家，请尝试尽可能多地外出：遛狗、快步走和跑步。如果您在家工作，请坐在阳台上拿着电脑从阳光中获取维生素 D。
7. 7 全天进行轻度运动以帮助控制困倦。 白天锻炼可以为您提供所需的能量来对抗阵阵困倦。它们还将对您的思想、身体和新陈代谢产生积极影响。有一些简单的练习：
   • 在屋子里四处走。
   • 原地跳。
   • 做伸展运动或瑜伽体式。
8. 8 如有必要，留出时间小睡。 白天睡 15-20 分钟将有助于对抗困倦。最困的时候睡觉，或者饭后睡觉。
   • 晚上睡觉的时间不要超过一个小时，否则晚上很难入睡。
9. 9 如果您感到困倦或紧张，请勿开车。 与发作性睡病相关的最大危险之一是，一个人在开车时会感到非常困。当一个人匆忙、紧张、愤怒或悲伤时，就会发生这种情况。如果您有这些感觉，请不要开车。
10. 10 远离那些让你不平衡的事情。 如上所述，焦虑和强烈的情绪会导致阵阵困倦和发作性睡病的其他症状。这是因为强烈的情绪会引起猝倒，即一个人突然失去控制肌肉的能力并跌倒的情况。您需要学习如何控制对强烈情绪、困难情况和焦虑的反应。
    • 学会应对压力。
    • 学会处理你的情绪。
11. 11 练习瑜伽。 有一些体式可以帮助对抗发作性睡病。这些姿势会让你身体的所有部位都参与进来，让你充满活力，这有助于减少困倦。尝试以下练习：
    • 直接站在垫子上，双脚稍微分开。每次改变姿势时，将双臂并拢并深呼吸。
    • 将手臂举过头顶，手指向上。俯身并用双手触摸你的脚。
    • 回到地板上，然后将左腿向后伸展，就像你要睡觉一样。将右腿向后伸展，使其与左腿保持一小段距离。
    • 下半身接触地面，上半身略高于地面。
    • 现在低下你的头，让你的鼻子接触地面。用你的整个身体接触地面并沿着你的躯干伸展你的手臂。
    • 起身，从头部开始，依次弯曲膝盖，然后坐下，在你面前伸展双腿。将手弯曲到脚上，弯曲背部。
    • 伸直背部，双臂交叉在胸前，如同祈祷。该练习应每天重复 15 次。
12. 12 尝试穴位按压。 穴位按摩是一种独特的治疗系统，可按摩身体的特定部位。它可以帮助治疗发作性睡病。以下几点可能会有所帮助：
    • 穴位在嘴唇上方，鼻子正下方。如果你坚持这一点，一个人会感到精神焕发，这将防止睡意发作。
    • 点“意识之门”。这些点位于头骨的底部。这是两个点 - 在头骨与颈部相遇的地方的左侧和右侧。为了帮助他们，他们需要每天按摩 15 分钟。用力按压，您会感到轻微的疼痛或刺痛感。
    • 点“生命之海”。这个点在背部两侧最后一根肋骨下方。通过按压这些点，您会将能量引导至大脑，因此您将不想睡觉。如果您患有发作性睡病，请每天按这些穴位 10 分钟。
    • 能量点“三英里”。它们位于膝关节下方的腿后部。为防止嗜睡，每天一次按摩 10 分钟。

方法 2 of 4：准备睡觉

1. 1 睡前洗个温水澡。 睡前泡热水澡或温水澡会增加体温。当您离开水面时，您的体温会再次下降，这有助于您快速入睡。在浴缸中浸泡 20-30 分钟，然后立即上床睡觉。
   • 睡前喝一些舒缓的茶，如洋甘菊。
2. 2 调暗灯光，让房间舒适。 尝试营造一种邀请您入睡的氛围。尽量挡住光和声音。如果你在一个黑暗的房间里，你的大脑会开始产生褪黑激素，这是一种负责睡眠的激素。
   • 拉开窗帘使房间变暗。
   • 在房间里放一个风扇。它会使房间凉爽，寒冷有助于许多人入睡。此外，测量到的风扇噪音会打断所有其他不必要的声音。
3. 3 尝试在睡前做一些放松的事情。 一天结束的时候，你的脑海里会涌现出成千上万个关于发生在你身上的一切的想法。为了让你的大脑平静下来，做一些平静的活动。一旦您了解什么可以帮助您放松，您就可以将这些活动作为您的日常习惯。上床并尝试：
   • 读一本书;
   • 听平静的音乐；
   • 幽思;
   • 做呼吸练习。
4. 4 睡前至少两小时停止使用电子设备。 电灯可以减少人体产生的褪黑激素的量。褪黑激素可以帮助您入睡，这会使您由于缺乏这种激素而更难入睡。请勿使用以下电器：
   • 手机。
   • 手机。
   • 电视。
   • 计算机。
5. 5 尝试在晚上获得足够的睡眠。 一个健康的夜间睡眠可以防止您在白天入睡。如果你在晚上醒来，试着回去睡觉，不要起床。根据需要更换房间，让您更容易入睡。
   • 您的身体需要的睡眠时间取决于年龄、生活方式和其他因素。
   • 一般来说，学龄儿童每天需要 9 到 11 个小时的睡眠时间，18 岁以上的成年人需要 7 到 8 个小时。
6. 6 不要在床上做其他事情。 如果您不仅睡在床上，您的大脑可能会将床视为做其他事情的地方，而不是睡觉的地方。如果发生这种情况，您将更难以在预定时间入睡和醒来。不值得：
   • 如果您可以选择不在床上吃饭、工作或看电视。

方法 3 of 4：饮食改变

1. 1 要保持精力充沛，请全天少食多餐，而不是一日三餐多餐。 身体需要更多的能量来消化更多的食物。正因为如此，三餐过后，你可能会感到疲倦，因为身体正忙于消化大量的食物（记得在某人生日或新年吃了一顿丰盛的晚餐后的感受）。这也是因为较大的部分会使身体产生更多的色氨酸，这是一种可以转化为引起疲劳的物质的氨基酸。
   • 尝试每天少食 4-5 次。这将帮助你的身体产生更少的色氨酸，让你不那么累。进食后嗜睡的次数也会减少。
2. 2 多吃富含维生素A、C、D和E的食物。 它们将有助于调节睡眠和增强免疫系统。这些是食物中最重要和最常见的维生素。
   • 维生素 A 存在于红薯、菠菜、胡萝卜、哈密瓜、辣椒、芒果和西兰花中。
   • 维生素 C 存在于柑橘类水果中，如橙子、柠檬和葡萄柚。它也存在于草莓、西兰花和菠菜中。
   • 要获得维生素 D，您需要晒太阳（这在第一部分已讨论过）。
   • 维生素 E 存在于豆腐、菠菜、杏仁、葵花籽和鳄梨中。
3. 3 减少碳水化合物的摄入量。 过量的碳水化合物会导致色氨酸水平增加（我们在上面讨论过）。大量的色氨酸会增加血液中褪黑激素的水平，这会导致嗜睡。但这并不意味着你应该完全不吃碳水化合物——只是试着在一天中间吃更多的碳水化合物。应避免以下碳水化合物：
   • 砂糖、硬糖、甜口香糖。
   • 甜麦片和早餐麦片。
   • 干果、果酱、蜜饯。
   • 零食，如薯片、饼干和年糕。
4. 4 吃健康食品，不要吃垃圾食品。 在您的饮食中加入新鲜水果和蔬菜。
   • 大量的新鲜水果和绿叶蔬菜会增加体内的抗氧化水平并减少困倦。
   • 避免吃垃圾食品，以防止体内脂肪和胆固醇含量增加，这会导致困倦。
5. 5 多吃蛋白质。 与碳水化合物不同，蛋白质会降低色氨酸水平。蛋白质会让你一整天都充满活力。以下食物富含蛋白质：
   • 蛋
   • 鸟
   • 肉类（牛肉和猪肉）
   • 鱼
   • 豆腐
   • 豆类和豌豆
   • 乳制品
6. 6 不要喝含咖啡因的饮料。 你可能想喝咖啡来保持清醒，但咖啡因有相反的效果。如果你正在喝咖啡或浓茶，当它的效果消失时，你会立即想睡觉，只会更强烈。此外，咖啡会扰乱您的睡眠模式，使您晚上难以入睡。
   • 如果您找不到任何东西来代替早上的咖啡，请尝试喝绿茶。绿茶含有许多抗氧化剂和其他健康益处。
7. 7 减少饮酒量并戒烟。 酒精和香烟都会刺激神经系统，导致失眠和其他睡眠障碍。

方法 4 of 4：草药疗法

1. 1 服用银杏叶提取物。 这种物质含有银杏内酯和黄酮类化合物，它们是兴奋剂和抗氧化剂。它们增加流向大脑的血流量并使组织充氧。这可以让您对抗困倦，并为一个人提供更多的体力活动。
   • 将少量这种草药加入沸水中，制成银杏茶。盖上水，让茶冲泡。过滤肉汤，稍凉后饮用。
   • 可以口服银杏片。建议每天喝一粒。
2. 2 喝人参茶可以保持清醒。 这种植物会让你保持清醒，避免头晕。它还可以减少再次困倦的机会。
   • 人参通过改善血液和营养流向大脑和神经系统，让您在白天保持清醒。
   • 人参还产生促进健康的适应原。
   • 经常食用人参可提高耐力以及精神和身体机能。
   • 可以服用人参片。
   • 也可以喝人参茶。
3. 3 增加辣椒的摄入量。 这种辣椒很辣，可以帮助你对抗困倦。在食物、热饮和汤中加入胡椒粉。
   • 不要在晚餐和睡前吃辣椒，因为它可以让你在睡觉的时候保持清醒。这会导致失眠。
4. 4 喝桂花茶。 锦葵是一种含有麻黄碱的植物。麻黄碱对身体有刺激作用，可以防止你在白天入睡。但是，如果您患有高血压，则不应饮用（您的医生必须批准）。
   • 要泡茶，在沸水中加入五茶匙锦葵种子。让水煨几分钟，待水冷却后立即过滤并饮用。
5. 5 服用可乐果提取物。 Gotu Kola 是一种刺激性草药，可改善血液循环并为身体注入活力。您可以在药房和健康食品店购买这种提取物。
   • Gotu Kola 可提高记忆力和注意力，舒缓和增强免疫力。
   • 每天服用 20-60 克。
6. 6 喝圣约翰草可以帮助你在晚上睡得更好。 圣约翰草有助于放松并进入深度睡眠。由于其舒缓特性，这种植物会影响睡眠质量。
   • 你可以在睡前喝圣约翰草而不是茶。
7. 7 使用迷迭香减少发作性睡病发作。 迷迭香是一种常见的园林植物，具有美味的香味。通常，使用植物的地面部分和根部。
   • 迷迭香在烹饪中用作调味品，并用于制造油。
   • 迷迭香可以改善血液循环和消化，有助于头脑清醒。
   • 为了减少困倦，在食物中加入迷迭香 3 到 4 个月。

警告

• 如果您感到昏昏欲睡或头晕，请勿驾驶或操作困难的机械。