如何治疗背部痉挛

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：缓解疼痛
方法 2 of 3：治疗抽筋的原因
方法 3（共 3 个）：预防未来抽筋
提示

任何背部疼痛本身都会令人不快，但背部肌肉的不自主痉挛会导致您痛苦地扭动身体。不幸的是，如果你曾经经历过一次背部痉挛，它很可能在未来再次发生。大多数情况下，背部痉挛是由反复小扭伤引起肌肉发炎引起的。炎症会影响周围的神经，导致肌肉收缩和痉挛。对于背部痉挛，第一步是缓解疼痛。当疼痛消退后，尽量消除引起痉挛的原因，防止以后再次发生类似的情况。

脚步

方法 1（共 3 个）：缓解疼痛

1 冰敷20分钟。 使用包裹在软毛巾中的冰袋。仰卧，将袋子放在痉挛下方。放松并保持这个姿势约 20 分钟。做这个的时候深呼吸。
- 您可以躺在斜坡上以减轻背部压力。如果你的下背部有痉挛，你可以抬高你的腿。
- 如有必要，每 2 小时冷敷一次，持续 48 至 72 小时。一次不要使用冰袋超过 20 分钟或在上面睡着。长时间暴露在寒冷中会导致冻伤和神经损伤。
2 服用非处方止痛药。 非甾体抗炎药 (NSAID) 有助于缓解疼痛和炎症。常见的非处方非甾体抗炎药包括布洛芬 (Nurofen) 和萘普生 (Aleve)。
- 您还可以使用扑热息痛（Panadola）缓解疼痛。虽然这种药物不抗炎，但不太可能引起胃部不适。
- 此外，您可以使用肌肉松弛剂，例如“Mydocalm”或“Baklosan”。以最小剂量服用它们，因为它们会导致嗜睡。
3 试着走路。 如果您的背部肌肉痉挛，您可能想躺下，但请尝试走一点路以刺激血液循环并促进愈合。痉挛后的第一次，尝试每小时步行一次。
- 不要撒谎太久，因为这会使问题变得更糟。不动会导致肌肉僵硬，这会加重疼痛，甚至导致新的痉挛。
- 在前两周，步行和其他轻度有氧运动（如游泳）非常有用。尝试逐渐增加运动强度。
4 72 小时后，开始使用温暖潮湿的敷布。 肿胀和炎症应在 3 天后消失。之后，可以使用热敷来帮助改善血液循环和放松肌肉。使用标准的加热垫或洗个热水澡。
- 除了保暖，水分也很重要，因为它有助于防止脱水。保持水平衡对于加快恢复和防止反复抽筋至关重要。
5 向您的医生咨询可的松注射液。 可的松是一种抗炎剂，可减少神经周围的炎症。尽管可的松的作用类似于非处方抗炎药，但其作用不会持续几个小时，而是持续数月。
- 注射可的松只能缓解肌肉痉挛的疼痛，而不会影响病因。

方法 2 of 3：治疗抽筋的原因

1 确定痉挛的原因。 长时间休息后突然运动会引起背部肌肉痉挛。背部肌肉过度紧张也可能导致痉挛，例如在举重或受伤后。
- 许多不同的方法用于治疗背部痉挛。找出引起痉挛的原因将有助于您选择最有效的治疗方法。
- 如果痉挛是长时间休息后突然运动引起的，则无需寻找其他原因。只需冰敷和热敷，不要长时间躺着，并进行轻微的伸展运动。
- 您可以咨询您的医生。您的医生可以帮助您确定肌肉痉挛的可能原因。您也可以向私人教练或物理治疗师寻求建议。
2 尝试通过按摩放松肌肉。 专业的按摩有助于改善血液循环和缓解肌肉紧张。如果您怀疑肌肉痉挛是由过度紧张引起的，请尝试按摩以缓解它。
- 在第一次会议后，您可能会感到一些缓解。然而，通常需要几个月的几次按摩才能获得稳定的效果。
3 去看医生以获得正确的诊断。 如果家庭疗法对您不起作用，或者如果您在同一区域继续出现肌肉痉挛，您的医生可能会评估痉挛的原因。
- 与您的医生交谈并告诉他们您使用的家庭疗法。
- 您的医生可能会要求进行 X 射线、计算机断层扫描或磁共振成像 (MRI) 扫描，以帮助他们查明问题的根源。
4 如果发生肌肉损伤，请进行物理治疗。 物理疗法可以帮助您从拉伤或其他肌肉损伤中康复。此外，物理治疗可以纠正肌肉失衡，这会使单个肌肉过度紧张，从而导致痉挛。
- 物理治疗师将向您介绍一套适当的练习，旨在治疗背部肌肉痉挛并在未来预防它们。
5 对于脊椎问题，请去看脊椎按摩师。 如果脊柱不平或受损（例如，椎间盘突出），您可以使用脊椎按摩师的服务来帮助消除背部肌肉痉挛的原因。
- 通常，脊椎按摩师处理手动脊柱矫直。此外，医生可能会使用治疗性练习、按摩和其他疗法来刺激肌肉和神经。
6 排除神经系统疾病。 肌肉痉挛可能由严重的神经系统疾病引起，例如多发性硬化症或帕金森病。如果您经常无缘无故地出现肌肉痉挛，请去看医生。
- 医生会询问您其他症状，并在必要时将您转介给神经科医生进行进一步检查。
- 如果您开始出现尿失禁，请去看医生，因为这种症状可能表明病情严重。

方法 3（共 3 个）：预防未来抽筋

1 喝足够的水以保持身体水分。 肌肉痉挛和痉挛可能与脱水有关。虽然保持水分不一定能缓解背部肌肉的反复痉挛，但它可以帮助您避免肌肉过度紧张。
- 尝试每天至少喝 8 杯（2 升）水。避免饮用含酒精和咖啡因的饮料，因为它们利尿并排出体内水分。
2 保持最佳体重。 超重会给背部和肌肉骨骼系统带来更多压力，从而增加背部痉挛的风险。确保您的体重与您的身高相匹配。计算您的 BMI 或向您的医生询问您的体重估计值。
- 如果您需要减肥，请向营养师咨询合适的减肥计划。摆脱背部痉挛后，开始逐渐增加体力活动。
3 确保你的饮食包含你需要的所有营养。 钙、镁或钾的缺乏会导致更频繁的肌肉痉挛。如果缺乏微量营养素，即使您正在接受物理治疗师或脊椎按摩师的治疗，抽筋也可能会继续。
- 选择这些微量营养素的天然来源。乳制品中含有大量钙，而香蕉和土豆则富含钾。
- 如果您缺乏微量营养素，请限制咖啡的摄入量或完全避免，因为它会使微量营养素的吸收变得困难。
4 多走走。 积极的生活方式是预防背部肌肉痉挛的主要方法之一。首先进行温和的背光运动，例如步行。从短距离步行开始，逐渐每天锻炼 20 分钟。
- 骑自行车和游泳是其他对背部简单且非常有益的运动。
- 如果您可以去健身房，您还可以在椭圆机或梯子上锻炼 15-20 分钟。
5 在您的锻炼中加入伸展运动。 瑜伽和普拉提有助于发展背部的灵活性和活动范围。尝试在运动前后做一些基本的伸展运动，以缓解背部肌肉的紧张。
- 只拉伸到不舒服为止。如果您感到疼痛或不适，请立即停止，以免进一步损伤肌肉。
- 轻微的伸展运动也可以帮助在背部痉挛后立即缓解疼痛。
6 坐下时使用腰部支撑垫。 在您的下背部和椅背之间放一个枕头，以帮助您保持正确的姿势。当您在办公桌前工作或花大量时间坐在汽车的方向盘上时，请使用枕头。至少每小时起身走动一次。尽量不要坐太久。
- 坐下时不要懒散。
- 如果您必须长时间坐着，请尝试更频繁地改变姿势。
7 痉挛消退后，开始力量训练以加强核心肌肉。 这些肌肉充当天然紧身胸衣，可保持脊柱和背部挺直，并有助于保持正确姿势。强壮的核心肌肉可以帮助预防未来的背部抽筋。
- 平板支撑是一项基本的核心强化练习，不需要任何额外的设备。俯卧，将肘部和前臂放在地板上。将脚趾和前臂放在地板上并抬起身体。这样做时，收紧核心肌肉。首先，尝试保持这个姿势 20 秒。
- 每天做几次平板支撑，并逐渐增加其持续时间。
- 握住木板时，深呼吸均匀。许多人在收紧核心肌肉时往往会屏住呼吸。
- 负重锻炼或举起重物时，避免生涩和快速的运动，因为这会引起背部肌肉痉挛。