作者:
Gregory Harris
创建日期:
15 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有无数的文章介绍如何 摆脱 从超重。然而，有些女性想要增重几磅。阅读本文后，您将学习如何在不影响健康的情况下增加体重。
脚步
1 增加你的份量。 目标是每天至少吃五次（3 次主餐和 2 次小点心）。避免在附近的麦当劳吃零食。 
2 偏爱高热量食物。 但是，要避免高脂肪的食物。这种卡路里与脂肪的比例将帮助您增加体重而不损害您的健康。为确保您每天摄入足够的卡路里，请记下您全天吃的食物。因此，您可以计算您消耗的卡路里数量。 
3 在您的饮食中加入各种饮料。 你应该每天喝八杯水。但是，您也可以在饮食中加入热巧克力、咖啡、茶等。它们都含有额外的卡路里，这些卡路里对于增加体重至关重要。 
4 每天锻炼。 即使你只花半小时散步，它也会帮助你获得比脂肪更重的肌肉质量。如果您不是从事健美、瑜伽、普拉提的人之一，那么步行是体育活动的最佳选择。 
5 在你的饮食中加入水果和蔬菜。 它们不仅为您的身体提供营养，而且还是卡路里、维生素和矿物质的良好来源。与其选择不健康的食物，不如用美味的水果和蔬菜小吃来发挥创意。 
6 吃坚果。 坚果是蛋白质和卡路里的重要来源。尽管如此，一切都是适度的。由于坚果脂肪含量高，请适量食用（例如松子）。
提示
- 与家人或朋友互动。拥有一个支持小组将使您更容易遵循健康的饮食习惯。
- 记下你的进步日记，并在你感到不知所措时回顾它。
警告
- 不要太热衷于计算卡路里。这个不好。
- 如果您不能如您所愿迅速增加体重，请不要气馁。如果您想在不损害健康的情况下增加体重，请明智而缓慢地进行。
你需要什么
- 杂志和笔
