作者:
Florence Bailey
创建日期:
22 行进 2021
更新日期:
27 六月 2024
内容
吵架后，人们会变得非常生气并感到被背叛，以至于重建关系几乎是不可能的。在没有分歧的情况下维持健康的关系是非常困难的。争吵与和解之间的平衡并不容易，很大程度上取决于您的看法。学会为了共同利益解决冲突并朝着积极的方向前进。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：处理争论的后果
1 保持距离。 在丑闻或冲突之后，很难看清情况的真相。与你吵架的人被认为“比以往任何时候都更糟”，他的一举一动都像是一种防御主动。尽量与争论保持距离，以便您可以清楚地看到情况和人物。向后退几步，从不同的角度看它们。可能是你应该弱化批判的认知，为你对争吵的“贡献”承担责任。 - 专注于你自己，而不是你的伴侣。你能欣赏自己的内疚、羞耻或恐惧吗？你内心的恶魔如何影响人际关系？
2 讨论积累的感受。 不要开始新的争吵，讨论引起分歧的感受、情况和其他因素。特别注意你的感受。冲突前的心情如何？在吵架的时候呢？向对方提出类似的问题，并公开谈论您的感受。 - 在争吵之前，您可能会感到疲倦、孤独、饥饿或沮丧。你很可能在工作或学校经历过压力，然后带着这种感觉回家。
- 在争吵期间，您可能会感到被忽视、受到攻击、防御、被误解、恐惧、沮丧、羞愧或缺乏爱。
3 恢复丢失的部分。 与此人讨论您在争论中遗漏的方面。有什么误解吗？是否有错误的假设？您无法向对话者传达您的意思（反之亦然）？为什么谈话变成了冲突，没有回到谈话的框架？是什么引发了裂痕？ - 想想如何在未来建立融洽的关系，而不是仓促下结论。从上次的分歧中可以吸取什么教训？
4 认识到彼此的重要性。 暂时忘记争论的主题并承认彼此的感受。仔细聆听对话者。不要打断或急于表达自己的意见。让他完成每一个想法。放松你的防御，让这个人进入你的心。讨论这两种情况的观点，并记住没有“错误”的观点。 - 例如，可能会因为钱而发生争吵，但合伙人因担心资金不足而激怒他，他就发火了。与其为金钱争吵，不如承认你的伴侣的恐惧和这种感觉的可容许性。
5 承担责任。 承认你对战斗的“贡献”。同意你责备你的伴侣，说粗鲁，或仅根据部分信息得出结论。承认你在情绪上封闭，从头开始爆发，给你的伴侣带来压力，或者认为这是理所当然的。为你的言行负责，但不要责备。 - 说：“我知道我在很多方面挑起了我们的争吵。我一直工作到很晚，因此一直承受着压力，所以我失去了它。我已经有几个星期没有足够的睡眠了，所以我”我是如此敏感和易怒，所以这一切都将油倒入火中”。
6 对不起。 宽恕给了我们一种自由感，让我们可以放下委屈或怨恨。如果你怀恨在心，就会产生身体和情感上的后果。 - 宽恕不是忘记和假装什么也没发生。宽恕意味着放下现状并继续前进。
第 2 部分（共 3 部分）：修复适应不良的行为
1 避免需求和拒绝的循环。 要求和拒绝是人际关系中常见的行为模式：一个人提出问题（打扫房子、财务或照顾孩子），第二个立即推卸责任（交叉双臂，立即拒绝倾听）。如果争吵的性质不断重复，那么要学会在早期防止它们。例如，如果拒绝以交叉双臂的形式表现出来，那么认识到这种发展并尝试采取不同的方法。在你准备好一拍即合后，主动提出休息一下，然后回到谈话中。 - 如果您注意到这种行为，请说：“我不希望这种对话一遍又一遍地循环。让我们停下来，考虑一下情况，然后继续。”
2 表达你的感受。 改掉把一切都归咎于人的习惯，这样他就不会觉得需要为自己辩护。“很遗憾我昨天没在聚会上看到你”这句话和“你昨天怎么没来？你在哪里？”这句话听起来很不一样。专注于自己，而不是其他人。公开表达和表达你的感受。责备他人似乎更自然，但最好以第一人称说话并表达自己的感受。 - 例如，如果你很生气，那么与其说“我不敢相信你这样做了，多么愚蠢和粗心”，不如说“我很痛苦，我只是无法理解你的行为”。
3 培养自控力。 当你想要爆发、责备一个人或被消极想法所困扰时，学会控制自己。找到缓解负面情绪和控制自己的方法。练习正念，注意向消极思维的转变，学会识别行为的隐藏原因和释放消极情绪的方法。 - 如果您注意到消极的想法或情绪，请将注意力转向身体。你究竟在哪里感受到消极情绪？试着放松你身体的那个部位。放松如何影响你的想法和感受？
4 改变你的行为。 有时，让我们心烦意乱的不是他本人，而是他的行为。最好不要纠结于谁是“正确的”或“应归咎于”，而要考虑行为的性质。事实证明，争吵通常与某个时刻（在拜访父母之前）或某种情况（公寓付款的那天）有关。尽量不要对这个人生气，而是要改变你的行为。 - 如果你因脏盘子而发生冲突，请说：“我注意到我们经常为未洗的盘子争吵。我厌倦了丑闻。我们可以尝试以不同的方式解决问题吗？”
5 认识到差异。 有些事情根本无法接受，也无法在某些情况下达成一致。接受你们之间的差异，不要批评或责备。意识到尽管存在所有差异，您仍然可以爱您的伴侣。世界上没有这样的人会在所有事情上都同意你。学习讨论具体差异的原因和影响。理解并接受一些事情根本无法改变的事实。 - 例如，基于您的成长经历、经历或信仰，您可能有某些政治观点。向你的伴侣解释这一点，并让他表达他对这种情况的看法。尽管你们之间存在所有差异，但还是接受你的伴侣。
第 3 部分（共 3 部分）：修复关系
1 相信。 这是关系的一个重要方面。您始终可以在合作伙伴之间建立信任。如果这个人很沮丧，那么试着理解他，而不是把他推开。学会温柔地、友善地、公开地、同理心地和理解地回应。密切注意您想做某事但您的伴侣需要帮助的时间。在这种情况下，最好推迟您的愿望并支持您的伴侣。 - 如果您的伴侣感到难过，请找出原因。一点一点地，表现出关心和信任，在那里，即使是小事也不要闭上眼睛。
2 分享您的经验。 考虑一下你们的关系中是否有羞耻的地方。您或您的伴侣可能会为自己的行为感到羞耻，或者在争吵期间试图互相羞辱。最好避免在你们的关系中感到羞耻。说说它。内疚或羞耻感不利于积极的行为或改变。 - 讨论你对这段关系的担忧，以减轻恐惧、羞耻或内疚。分享您的造型并联系您的伴侣。
3 恢复情感亲密。 新生关系的美妙之处在于更好地了解你的伴侣，找到共同点，更好地了解自己。尝试再次重温这些感受，分享您的情绪，并提出问题。分享你的希望、梦想、愚蠢的欲望和恐惧。 - 查找现成的列表或提出您自己的讨论问题。例如，问以下问题：“关于你的过去或未来，你想知道什么？”、“如果你可以和一种动物交谈，你会选择哪种动物，你会问什么？”
4 触摸。 努力拉近你们之间的距离，来一个温暖的拥抱。互相触摸（拥抱，将手放在肩膀上，然后牵手）以加强你们之间的联系并表现出同理心。这是拉近并恢复情感联系的唯一途径。 - 如果你和一个浪漫的伴侣发生争执，不要忘记触摸。表明您愿意在情感上和身体上表达支持和爱。
5 看心理治疗师。 这个建议对浪漫的伴侣特别有用。专家可以帮助您解决关系中最深层次的问题并选择健康的方法。在一起，您将学会更好地沟通，有效地解决冲突，并加强您的情感联系。 - 考虑帮助专业人士，即使不是恋爱关系。心理治疗师帮助解决家庭问题，改善父母与子女、兄弟姐妹之间的关系。
