内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：培养安心感
• 第 2 部分（共 2 部分）：处理问题领域
• 提示

生活有时看起来太复杂了吗？您是否对家务和问题感到不知所措？这发生在我们所有人身上。幸运的是，有一些方法可以摆脱负面影响并找到内心的平静。不知道从哪里开始？别担心，您现在可以采取几个步骤来为您的生活带来更多和谐！本文将向您展示如何通过小的行为调整或重大的生活方式改变来找到您应得的舒适感。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：培养安心感

1. 1 呼吸。 正念呼吸是一项简单的练习，但却是找到内心平静的最有效方法之一。情绪与呼吸密切相关。学会放慢呼吸并均匀地深呼吸可以帮助平息情绪。研究表明，呼吸练习会降低体内皮质醇（称为压力荷尔蒙）的水平。它们还激活副交感神经系统，这是自主神经系统中负责放松的部分。您可以执行以下操作：
   • 坐在你舒适的地方；
   • 将一只手掌放在腹部，另一只手掌放在胸部；
   • 用你的胃做深呼吸，让它膨胀，但胸部保持不动；
   • 屏住呼吸几秒钟，然后呼气；
   • 以相同的顺序重复，直到你进入一个均匀的节奏。尝试每天练习 10 分钟。
2. 2 去运动。 定期锻炼是您可以为身心做的最好的事情之一。为了获得良好的效果，每周进行 3-5 次 30-60 分钟的有氧运动（步行、跑步、骑自行车、游泳等）。以下是锻炼的一些好处：
   • 它们通过用内啡肽和血清素（幸福激素）填充大脑来提升情绪；
   • 它们增加能量水平并减少疲劳；
   • 它们可以改善睡眠质量，甚至有助于对抗慢性失眠；
   • 它们可降低患各种疾病（例如心血管疾病和 2 型糖尿病）的风险。
3. 3 获得足够的阳光。 阳光会在体内产生维生素 D，这也会增加血清素水平。人工照明不会产生相同的效果，所以尽可能多花时间在户外。以下是一些户外活动：
   • 参与纠纷；
   • 游泳;
   • 设置野餐。
4. 4 遵循“流程状态”。 找到内心平静和幸福的最好方法之一就是进入心流状态。流动状态被称为完全沉浸在活动中，不会因不必要的反思而中断。通常，我们在做自己喜欢的事情或应对适合我们能力的挑战时会进入一种不断变化的状态。
   • 做你喜欢做的事。它可以是任何事情，从周末玩飞镖到令人梦寐以求的会计师工作。
5. 5 大方点。 慷慨真的让我们更快乐，并增强我们的内心平静。慈善工作可以降低体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。它还可以延长预期寿命，甚至促进心理健康。更慷慨的人不太可能患上抑郁症。您如何表现出慷慨完全取决于您，但这里有一些提示：
   • 在无家可归的自助餐厅或其他社区外展组织做志愿者。
   • 在您选择的地区向慈善机构捐赠金钱或物品；
   • 主动帮助朋友和家人解决财务、装修或保姆方面的问题。
6. 6 培养感恩之心。 对生活中所拥有的心存感激是找到内心平静的好方法。感恩可以减轻压力，也可以增加生活中的乐观和满足感。你不必有太多的感激之情——总有一些值得感激的事情。以下是您可以采取的步骤：
   • 写感恩日记。写感恩日记的人总体上对生活更满意。写下你每天感恩的事情。
   • 寻找困难的积极方面。例如，吵闹的邻居可以培养耐心和应对刺激的能力。
7. 7 加入社区。 通常，人们倾向于与人结伴，而不是独自一人。此外，与他人的交流会带来源源不断的快乐和宁静。通常，当我们开始越来越关注它们时，许多“快速”幸福或安心的来源会失去效力，但与亲人的交流是一个例外。
   • 例如，如果您是某个特定宗教的追随者，请找一个好的教堂、寺庙、清真寺或犹太教堂参观。
   • 您还可以加入业余运动队或读书俱乐部。
8. 8 表达你自己。 创造力可以成为幸福和心灵平静的强大源泉。各种创造性地表达自己的方式将帮助您在生活中感到更加充实。以下是一些选项：
   • 在图片中绘画、绘画或着色。您不必成为这方面的大师 - 您可以进行精神净化并使用您的想象力。
   • 舞蹈。报名参加舞蹈班或只是养成在家随着音乐跳舞的习惯。
   • 演奏一种乐器。弹奏吉他、钢琴或其他乐器是通过音乐表达自己的好方法。

第 2 部分（共 2 部分）：处理问题领域

1. 1 确定您的问题领域。 如果有什么事情阻碍了您实现内心的平静，请找出究竟是什么原因。因此，您可以制定策略来克服障碍并实现灵魂的和谐。试着列出生活中不适合你的事情。写作可以帮助你更有效地进行头脑风暴。
2. 2 与你的过去和解。 您是否仍然被过去的任何事件所困扰？也许你犯了一个毁了你事业的错误，或者没有告诉你所爱的人你爱他？试着接受你的过去，驱逐那些不会让你孤单的鬼魂。有时，过去未解决的事件使现在很难找到和平。
   • 如有必要，请原谅自己。那时您可能没有像现在这样的知识。
   • 放下你的愤怒。在你的个人日记中写下你内心的愤怒。没有必要保留或选择语言，因为没有人会看到这些想法。不要怀有邪恶的情绪，不要让消极情绪毒害身体，这一点非常重要。
   • 接受发生的事情。一遍又一遍地在脑海中重演这些事件只会延长痛苦的循环。接受这种情况并开始继续启动愈合过程并专注于未来。
3. 3 处理你们的关系。 如果您与父母或亲人的关系紧张，请重新建立这些联系，以便您可以完全接受自己和生活。有时，让内心平静的最好方法是处理当前使生活变得困难的问题。亲密的关系是幸福和安心的最重要来源之一，因此值得建立它们。
   • 如果您认为您的婚姻或恋爱关系正在破裂，请咨询家庭顾问。
   • 如果您伤害了某人，请请求原谅。一定要为自己的行为负责。
   • 给对方写一封信，表达你重新建立联系的愿望。
   • 社会孤立是生活不满的一个巨大来源。努力保持您需要的社交联系，以找到真正的安心。社区参与是与他人联系的好方法。您可以志愿服务、参加教育课程、加入读书俱乐部或报名参加团体培训。
4. 4 原谅别人。 很容易屈服于诱惑并怀有怨恨，但原谅伤害我们的人对于心理健康和加强人际关系非常重要。如果你想找到内心的平静，就放下你对过去的人的怨恨。如果您不想，您不必重新与他们建立联系。宽恕是发生在你内心的事情，而不是发生在你和另一个人之间。
   • 当你宽恕时，你允许自己被治愈，因为你放下了你的怨恨和消极的判断。坚持怨恨会对你产生负面影响。这会给每一个新的情况带来愤怒和痛苦，干扰享受现在，切断与他人的联系，产生一种生活没有意义的感觉，还会导致抑郁或焦虑。
   • 这是一个很好的练习：写下你对谁生气以及为什么。然后你可以对这些人中的每一个说：“我原谅你。”缺乏宽恕会比其他人更伤害你，所以为自己做吧。
5. 5 不要物质主义。 买东西并不是找到内心平静的最佳方式。第一次获得新物品时，您可能会感到一阵幸福，但这种影响会比其他幸福来源（例如牢固的关系）消失得更快。唯物主义提高了竞争力，拥有大量昂贵物品的人往往有更高的抑郁和婚姻不满率。如果你想找到内心的平静，不要落入这个陷阱，不要为了让自己振作起来而买东西。
6. 6 必要时进行更改。 你可能必须在生活中做出重大改变，才能在你的灵魂中找到和谐。例如，生活在一个糟糕的社区会对士气产生负面影响，甚至会导致抑郁。如果您对生活环境感到压力，例如您目前的工作或居住地，我们建议您采取措施改变您的环境。一份不受欢迎的工作或一个不安全的地区似乎是一个可以忍受的问题，但它可能对心理健康产生巨大影响，并且很难找到内心的平静。以下是一些帮助您做出持久改变的提示：
   • 制定计划坚持下去。在计划某事时，请确保您真的想要它。例如，如果您想搬到一个新的地方，请确保您对当地的文化、美食、政治信仰等感到满意。
   • 从小而聪明的步骤开始。下周末不要打算搬到这个国家的另一端。如果您真的想搬迁，请从小处着手：探索住房选择、当地基础设施等。
   • 让其他人参与你的生活。不要一个人做这一切。向朋友和家人寻求帮助。如果您想搬家，请询问他们对此有何看法，以及他们是否可以帮助您收拾行李。
7. 7 对付有毒的人。 有毒的关系可能是内心平静的强大障碍。有毒的人吸食情绪，从不给予任何回报。他们利用合作伙伴和其他人。你可能会觉得这段关系围绕着有毒的人展开。你也可能在他身边感到不舒服。以下是处理这种有毒关系的一些技巧：
   • 不要否认。为我们喜欢待在身边的人找借口很容易，但问问自己与他们共度时光后的感受。你真的想和他共度时光还是觉得有必要这样做？你是否期望从他那里得到一些你永远得不到的东西？
   • 确定你从这段关系中得到了什么。即使在有毒的关系中也有一些吸引力，否则你就不会在其中。您可能对这个人感到自在，即使他们正在伤害您。他可能会给你买东西来弥补他的消极行为。
   • 寻找替代来源。您很可能能够找到其他方式来满足您的需求。不要停留在有害的友谊或浪漫关系中。你可以在别处找到同样的好处，而不是折磨自己。尝试结识新朋友。

提示

• 每当您感到不知所措时，请与您所爱的人联系并分享您正在经历的事情。
• 不要害怕谈论你内心的感受。
• 感恩生活中所拥有的。
• 照顾他人并尽你所能帮助他们。
• 拥抱变化而不是害怕它。
• 认识到没有人过着完美的生活。