如何建立对自己外表的信心

视频: 每個自信心不足的人都該看看這個！【中文字幕】Every teenager NEEDS to hear this! ｜HU大推影片

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：建立对自己外表的信心
方法 2 of 3：改变你的风格
方法 3（共 3 个）：提高生活质量
提示

一个人的一般自尊由许多不同的方面组成，包括对自己外表的态度。如果一个人确信自己没有吸引力，这会导致许多问题。一个人可能会过度沉迷于自己的外表，在美容程序上花费大量时间和金钱，并采取各种通常不必要的方法来改善自己的外表。此外，对自己外表的不满会导致社会孤立（例如，一个人可能会避免离开家或拒绝被拍照）。在更严重的情况下，该人可能会出现精神障碍，例如身体变形障碍或饮食障碍，有时还伴有社交恐惧症。在不太严重的情况下，对外表的低自尊只会对你的情绪产生负面影响，让你难以享受生活。出于这个原因和其他原因，了解并（如有必要）提高您对自己外表的信心对您的整体心理健康非常重要。

脚步

方法 1（共 3 个）：建立对自己外表的信心

1 确定你自我怀疑的原因。 如果你明白你缺乏自信的原因是什么，那么你就可以有目的地处理这些感觉。首先写一本“自尊”日记，当你对自己的外表感到自信时，当你感到不安全时，你会写下日记。一两周后，您将能够重新阅读您的笔记并尝试确定某些感觉发生的典型模式。
- 您在以下情况下的自信程度：您花了很多时间照顾自己；你穿着某种风格；你花了很多时间在一个紧密的圈子里交流，你已经很长时间没有和某个人交流了；您是否花更少的时间在社交网络上并且不阅读有关名人的新闻？
- 是否存在“严重”问题，例如工作或个人问题，让您对自己不那么自信？对一些人来说，在这样的时刻，焦虑迫使他们把对自己外表的不满表现出来，因为在一个人看来，这样的问题比“严重”的就业问题或个人生活困难更容易应对。 .
- 如果您无法确定某些情况或确定导致您缺乏自信的确切原因，那么尝试实施我们的一些技巧可能会对您有所帮助。
2 注意你如何看待自己的身体形象。 著名心理学家薇薇安·迪勒 (Vivien Diller) 提供了多种认知行为练习，可帮助您对自己的外表更加自信。她称这些练习为“美丽的自尊”。这些练习将帮助您探索自尊的来源，挑战您对自己外表的负面看法，并让您找到对自己的外表感觉更积极的方法。
- 要以最大的信心完成以下步骤，请坐直，背部挺直。
3 写下你的积极品质。 写下与你的外表有关的三个品质和与你的性格有关的三个你最看重自己的品质。将这些品质按对您的重要性排序，并为每个品质写一个句子。例如：“我帮助别人。我每周做一次慈善义工，当我的朋友需要和我交谈时，他们总是回电。”
4 分析你的积极品质。 注意你的身体素质是如何与你的性格特征相关的。大多数人将人格特质放在清单上，而不是身体素质。这表明，不仅我们的自尊受到我们对自己个性的看法的影响，其他人对我们的看法也在更大程度上取决于我们的个人品质。
5 列出你最好的品质。 写下你认为最有吸引力的三个身体素质。为表征它的每个品质写一个句子。例如：“我的长卷发——尤其是当我离开美容院时，卷发看起来如此美丽和整洁”或“我的宽肩，尤其是当我的女朋友把头靠在我的肩膀上时。”
- 这个练习表明每个人都有可以引以为豪的身体素质。您可以通过选择合适的衣服来强调这些品质。
6 看着镜子里的自己，注意什么想法进入你的脑海。 这些是谁的话——你自己的还是别人的？这些话是否让您想起某个人：您的父母、朋友或伤害您的人？
- 问问自己这些话有多真实。你的肌肉真的比大多数人弱吗？你的大腿真的有那么大吗？你真的比你周围的大多数人都高吗？这些东西对你来说真的那么重要吗？
- 想想你会如何和你的朋友交谈。这和你自言自语的方式有什么不同吗？你怎样才能让你更积极地看待自己，而不是使用你通常的批评、消极的语气来称呼自己？
- 确定你喜欢镜子中的反射。从现在开始，每当你照镜子的时候，看看这些迷人的特征，不要像以前那样专注于想象中的缺陷。
7 批评媒体。 不要忘记媒体强加给我们的身体形象是故意以我们消极对待自己的方式创造的。这种态度使人们购买各种商品和新衣服。媒体中播放的图像不仅与普通人的外表不同，而且最常使用计算机程序进行人为改进，例如 Adobe Photoshop。了解这一点并且对媒体设定的标准有所了解的人往往对自己的外表更有信心。
8 学会以积极的方式感知周围的世界。 如果你发现自己对自己的外表有消极的看法，停止自己，把你的陈述改写成积极的色彩。例如，如果您发现自己认为自己的鼻子太大，请停下来提醒自己，您有一个有男子气概的独特外形。如果你觉得自己变胖了，想想你的身材看起来有多女性化和开胃，并计划如何改变你的生活方式。
9 保持自信日记。 每天晚上睡觉前，写下三件让你表现出积极特征的事情。每天早上重读此条目并添加两个。您甚至可以重复之前已经写过的关于自己的内容。你对自己的看法越好，你的自尊心就会越高。
10 考虑心理治疗。 如果您对自己的消极态度持续很长时间，考虑与治疗师合作可能对您有所帮助。您对外表的态度可能与您不完全了解的更深层次的问题有关，与治疗师合作可以帮助您提高整体自尊。

方法 2 of 3：改变你的风格

1 穿你觉得自信的衣服。 研究证明，我们穿的衣服会影响我们的自尊。例如，超级英雄服装可以增强自信并让您感觉更强壮，而白色服装可以帮助人们更快地做出决定。有证据表明，女性穿着毛衣比穿着泳衣在数学考试中表现更好。
- 试着穿你觉得自信的衣服，比如可爱的柔软毛衣、你最喜欢的牛仔裤，或者西装和领带（或其他任何看起来很正式的东西）。
- 检查你的衣柜，确保衣服适合你的风格。如果不是这种情况，您将不得不去购物。如果您不喜欢购物或不遵循现代时尚，可以使用公司的服务，根据您的要求选择衣柜并将其送到您家，或者寻找对不合适的物品提供灵活退货政策的在线商店。
- 穿你喜欢的衣服。喜欢的衣服有助于振作起来。如果您无法决定自己喜欢哪种颜色，请选择蓝色，因为大多数人对这种颜色的反应是积极的。
2 穿能衬托你身材的衣服。 选择您喜欢镜子中的反射的衣服。衣服要适合你的体型，另外，强调你尊严的配饰也很重要。没有一种完美的身材，但有衣服在某种类型的身材上看起来好坏。适合身材的衣服通常穿在身上会很好看。
- 如果你很瘦，避免穿深色衣服，尤其是黑色，这会在视觉上显瘦你的身材。在这种情况下，您应该穿浅色衣服。如果你想在视觉上让苗条的身材更有女人味，我们建议穿着飘逸的连衣裙，用腰带或腰带强调腰部。瘦男人不应该穿宽大或宽松的衣服来显得过大。如果你选择适合你尺码的衣服，你会看起来最好看。
- 如果你的肩膀宽而臀部窄，尽量不要穿图案鲜艳的围巾（它们会吸引你的肩膀）、突出宽肩的衬衫，以及在你的类型中看起来娇小的鞋子。最好选择能让你的大腿看起来更丰满的裤子和宽跟的鞋子或带扣的靴子，以突出你的腿的美感。
- 如果你的身材是梨形的，上半身选择鲜艳的衣服，下半身选择深色的纯色衣服。避免衣服上有条纹，尤其是裤子和裙子。
- 如果你有一个“苹果”身材，避免在腰部、腰带和膝盖以上的裙子上分层。你应该穿在胸围线以上和臀部以下有修剪和有趣细节的衣服。
- 如果您是腰细、胸大、臀部曲线优美的女性身材的拥有者，请穿突出腰部的衣服，但胸部和臀部周围会宽松。这将突出您的开胃形式并略微减少大腿区域的视觉体积。
3 穿合适尺码的衣服或在裁缝店为您的身体量身定制。 穿着与您目前的身高和体重相匹配的衣服会帮助您对自己的外表更有信心，即使该尺码不是您想要的理想尺码。
- 尤其是订购适合您尺码的衣服。例如，如果你是一个又高又瘦的人，你应该从网上商店的高个子专线订购衣服。你不应该走阻力最小的道路，在普通商店买太宽、太宽松的衣服，因为它们的长度适合你。
- 剪裁衣服的长度和宽度以适合您的身体。好的裁缝也知道一些小技巧，例如，她们可以在衣服上打褶（缝制褶皱以突出形状）来炫耀你的身价。
4 找到合适的口红。 正确涂抹口红不仅仅意味着获得正确的颜色。这也意味着通过去角质（例如用盐和杏仁油的混合物）和每周两次涂抹滋养润唇膏来呵护您的双唇。至于口红本身，化妆师推荐如下：
- 尽量不要用带有闪光颗粒的口红，看起来很廉价。
- 根据嘴唇的自然颜色选择明亮的颜色（例如，浅肤色的樱桃口红，自然皮肤的蔓越莓口红，深色肤色的酒红色）。
- 根据您的肤色选择裸色口红（选择比您的自然肤色稍亮或稍暗的口红）。
- 尽量避免基于蓝色或黑色的阴影。有了这款口红，你会显得更老、更严肃，甚至会引起人们的恐惧（嘴唇发蓝通常与人的吸血鬼有关）。
- 你不需要涂唇线笔，但如果你涂了，要匹配唇线笔的颜色，而不是唇膏的颜色。
- 轻轻涂抹口红，然后稍微混合边缘以获得更自然的外观。
- 从嘴唇中央开始涂抹口红，然后将颜料涂抹在嘴角。小心，尽量不要将口红直接涂在角落。
- 在下唇涂上浓郁的口红，然后将双唇紧紧地压在一起。在这种情况下，口红将位于较薄的层中。
- 在一层涂上口红，然后用纸巾吸干并重新涂抹。这将有助于口红持续更长时间。
5 化妆以匹配您的脸型。 虽然不是每个人都会化妆，但如果你化妆，你可以改善你对自己外表的态度。要做到这一点，您需要学习如何正确化妆以增加自信心。与服装一样，您必须首先确定适合您的妆容（适合您的脸型），并注意要突出的特征。要确定你的脸型，从后面收集你的头发，然后照镜子看你的发际线和下巴：
- 心形脸（宽额头窄下巴）。在这种情况下，重要的是通过在整个脸部涂抹唇部色调和颜色来转移对尖锐下巴和明显颧骨的注意力。
- 圆脸（额头和下脸宽度相同）。在这种情况下，有必要通过在脸颊和眼睛上涂抹适当的化妆品（例如，涂抹烟熏眼影）来在视觉上营造出一种浮雕效果。
- 方脸（矩形下颌和宽额头）。在这种情况下，使用柔和的色调、面部、眼部和唇部化妆来柔化粗糙的面部特征。
- 椭圆形脸（额头和脸下部等宽，脸被拉长）。在这种情况下，腮红应该以水平线的形式涂抹，并用化妆品突出嘴唇和眼睛，以在视觉上减少脸的长度。
6 让你的头发好看。 在一家好的美容院或由训练有素的美发师完成的漂亮发型将帮助您对自己的外表更加自信，并帮助您看起来时尚和现代。与化妆一样，一个好发型的主要秘诀是与您的脸型相匹配：
- 如果你有一张心形脸，下巴长度的刘海和侧线可能适合你。这种发型会在视觉上让你的脸看起来更圆。
- 对于圆脸的人，可以考虑采用对称或略微不对称的发型，用线条勾勒出脸部。这将有助于在视觉上使脸不那么圆，并产生浮雕的错觉。
- 最好用渐变线框住脸部，这样可以让您专注于颧骨。
- 如果你有一张椭圆形脸，那么大多数发型都适合你，因为其他脸型的大多数特殊发型都是为了让脸在视觉上接近椭圆形。
7 照顾好自己的外表非常重要。 如果你的外表表明你关心自己的外表并照顾好自己，它会增加你对自己外表的信心。要创建这样的效果，遵循一些简单的规则就足够了：
- 确保你的指甲看起来干净整洁（这个建议对男性和女性同样适用）。保持指甲根部清洁。
- 每天刷几次牙，尤其是饭后，这会导致蛀牙。
- 手边始终保持湿巾或清洁湿巾，以去除化妆品、防晒霜、汗水，或者在经过数小时的艰苦工作后简单地梳洗一下。尝试每 2-3 天清洁一次面部，以保持皮肤清洁。
- 涂抹抗衰老保湿霜、防晒霜和遮瑕膏（使肤色均匀）。
- 用手（而不是用刷子）化妆，然后您就可以更好地了解您在脸上涂抹了多少（字面意思）化妆品。这将帮助您看起来更自然。
- 要快速修指甲，请使用假腿。即使对于80后的人来说，这也是完全可以接受的。
- 定期使用除臭剂或止汗剂。
- 使用天然油（如椰子油、杏仁油或鳄梨油）来保持健康的皮肤和头发。

方法 3（共 3 个）：提高生活质量

1 慎重选择你的朋友。 注意你的人以及你对他们的感受。与那些不会批评您或对您的外表发表负面评论的人在一起。否则，这样的环境会对你对自己外貌的看法产生负面影响。
- 朋友甚至可以帮助您朝着健身和健康目标迈进。它还可以帮助您感到更加自信。找一个你可以一起去健身房或散步的人。
2 尽可能地微笑和大笑。 众所周知，即使让自己笑得更多，也可以减轻压力并给您信心。此外，人们会认为你是一个友好和值得信赖的人。
3 接受赞美。 如果你得到赞美，不要反驳它，接受它！如果你对自己的外表评价很低，你可能会觉得别人赞美你很可笑。你的焦虑反应可能是拒绝或拒绝赞美。例如，有人称赞你的衬衫，你马上说你穿上这件旧衣服，因为你所有的其他衣服都在洗。这反映了你对自己的外表缺乏信心，最终，你和赞美你的人都会感到不舒服。相反，在这种情况下，你应该感谢赞美并为当之无愧的赞美而高兴。
4 经常锻炼。 不管运动是否会影响你的外表，它肯定会影响你对自己的看法，这反过来会提高你的自尊心。对身体活动和体重的研究表明，对自己的体重不满意的人更有可能不锻炼，无论他们的实际体重有多少。这些结果表明，锻炼可能与提高自尊直接相关。
- 锻炼应该是有规律和强度的，足以让你有满足感。同时，也没有推荐适合所有人的特定类型的体育活动，以及您需要花在训练上的确切时间。
5 吃健康的食物。 某些食物，例如高碳水化合物和糖分的食物，会使您感到疲劳并对您的情绪产生负面影响。相反，低脂肪且缓慢释放能量的食物可以改善情绪。这样的食物为您提供长时间的能量，并且通过这样的饮食，您不会感到胃部烦躁和沉重，也不会害怕发胖。这些产品还可以改善头发和指甲的状况，让您看起来更有吸引力。
- 从你的饮食中去除太甜、太油腻或过度加工的食物。
- 吃坚果和种子、豆类、水果和蔬菜，尤其是那些颜色鲜艳、颜色丰富的。