内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：如何监控您的反应
• 方法 2 of 3：如何对朋友的行为做出反应
• 方法 3 of 3：如何将怨恨留在过去
• 提示
• 警告

有时，无论关系多么亲密，朋友都会冒犯你。通常人们不会故意这样做（尽管有时他们会故意冒犯他人），但由于此人是您的朋友，因此情况变得复杂。学会控制自己的反应并与朋友正确沟通可以帮助您重建关系并摆脱任何伤害。

脚步

方法 1（共 3 个）：如何监控您的反应

1. 1 保持冷静。 你可能无法改变自己的感受，但你可以控制自己的反应。如果你能记住你在困难情况下的言行，你就可以减少争吵的可能性。
   • 承认你的愤怒。重要的是要承认你的感受，以便能够摆脱它们。
   • 当一个人生气地说或做某事时，他们很容易伤害朋友。控制你的想法和感受可以帮助你避免激烈的争吵。
2. 2 摆脱不愉快的情况。 如果您有机会结束对话，即使是暂时的，也请这样做。散散步，让头脑清醒，让自己平静下来。这也将使您的朋友有机会思考他们在说什么和做什么。
   • 如果你反应激烈，战斗可能会过火。请记住，您将无法收回您说过的话，但在争论时是否说话取决于您。
   • 告诉朋友你想散散步，冷静一下，然后再回来。他不应该认为你突然决定离开。
   • 只有在安全的情况下才离开。不要沿着高速公路或其他没有人行道或汽车行驶的地方行走。
3. 3 使用镇静技巧。 如果你有机会出去或到另一个房间 10 分钟，好好利用这段时间。不要去想你的朋友是如何伤害你的，试着尽快冷静下来。
   • 深吸一口气。用隔膜（位于胸腔下方）呼吸，使空气深深下沉并缓慢排出。
   • 想一些平静和愉快的事情来分散不愉快的感觉。
   • 对自己重复：“呼吸会让我平静下来”或“六个月后就无所谓了。”这会让你更容易摆脱愤怒和怨恨。

方法 2 of 3：如何对朋友的行为做出反应

1. 1 直接与您的朋友谈论他们的行为。 当你冷静并且能够不生气地说话时，和你的朋友谈谈发生了什么。请记住，您不得挑起冲突。坐下来谈谈发生的事情。
   • 记住要完全冷静。
   • 告诉你的朋友，他的话冒犯了你。
   • 不要使用分类短语。用第一人称说：“当你这么说我时，我很不高兴”或“在我看来，你用这些话对我表示不尊重。”
2. 2 学会看到伤害行为的模式。 您过去可能已经注意到，朋友可能会伤害您。有可能这位朋友自己没有注意到这一点，或者从来没有想过。虐待行为可以有多种形式，但您应该注意以下六大类：
   • 关于个性的概括——描述一个人坏，他的行为不受欢迎的短语；
   • 无知的威胁 - 强调一个人对另一个人缺乏兴趣的冒犯性陈述，使他觉得没有必要；
   • 贬值——贬低另一个人的思想、感情或信仰的概括；
   • 离开的威胁 - 一个人不想在他的生活中看到某人的直接短语（这类似于忽略的威胁，但听起来更刺耳）；
   • 刻薄的评论 - 怀疑某人以某种方式思考、感受或行为的能力（包括过度和频繁的讽刺）；
   • 符号 - 试图用你的绝对权威来证明你的观点并贬低另一个人。
3. 3 如果行为是重复的，请说出来。 不管你的朋友是有意还是无意冒犯了你，结果总是一样的：羞愧、怨恨、疏远。如果你注意到你的朋友经常对你行为不端，当你注意到它时立即告诉他。
   • 评估您的周围环境。如果朋友可能会受到身体虐待或有人可能支持他反对您，请不要开始此对话。
   • 明白反复受到不公平对待会破坏你们的关系，而且这种情况发生得越频繁，你就越会开始对待你的朋友。
   • 问一个朋友，如果他非常重视的人（父母、精神导师等）表现得像他那样，他会有什么感觉。他会害羞吗？
   • 指出其他伤害行为的例子，最好是在朋友冷静下来之后。说明你已经注意到他的某些行为模式，如果你们两个想要保持友谊，这些模式不应该再次发生。
   • 如果再次发生这种情况，请提醒您的朋友您已经谈到了他的行为。说你不会容忍这种态度，他应该为自己努力。
4. 4 让朋友来回答你。 在冲突局势中，对话很重要。你不能不给他机会回答你，就责备他的朋友无礼。
   • 给他一个说话的机会，准备好听他说话。
   • 也许你的朋友受情绪影响说了些什么，不想冒犯你。也许你有误会，朋友根本没想到你会认为他的话是冒犯的。
   • 让你的朋友想想你说的话并回应你。相信他会努力改善他的行为。
5. 5 试着去理解。 与朋友交谈时，尝试了解他们的行为很重要。毕竟，他是你的朋友，你们可能有很多共同点。
   • 不要怀疑你的朋友是最坏的，尽量不要阻止他。
   • 不要忽视伤害性的评论和行为，而要冷静和理解地谈论它们。
   • 请记住，许多人伤害他人只是因为他们自己受到伤害和害怕。如果你记住这一点，你会更容易不惹怒别人。
6. 6 考虑一下你们是否应该成为朋友。 如果您感到被冒犯，您可能会决定将这个人完全排除在您的生活之外。然而，专家警告说，这可能是对令人不快的事件或陈述的极端反应。只有您可以决定您是否能够原谅冒犯。随着时间的推移，许多人在这方面取得了成功。
   • 除非你的朋友做了一件很糟糕的事情（例如，身体上或情感上），你应该试着和他和解。
   • 学会识别情绪虐待的迹象。如果您的朋友对您大喊大叫、辱骂您、骚扰、羞辱、威胁您或试图控制您的行为，这些都被视为情感虐待。这种行为是不能容忍的，尤其是当你的朋友或伴侣有这种行为时。
   • 如果朋友有暴力倾向或威胁性，请远离他，因为他可能很危险。
   • 如果你认为你的朋友无法改变他的行为，他会继续伤害你，无视你的感受，考虑结束这段关系。
   • 仔细考虑你的决定。重要的是不仅不要把吵架时想到的所有事情都说出来，而且不要在一时冲动下做决定。
   • 试着在几天内不要与你的朋友互动，以了解这段关系对你有多重要，以及你是否可以改变一些事情。给自己时间。在将您的决定告诉您的朋友之前，请与您所爱的人讨论这个问题。

方法 3 of 3：如何将怨恨留在过去

1. 1 反思情况。 在您冷静下来并与您的朋友谈论伤害您的事情之后，您需要考虑发生了什么。这并不意味着您应该不断地在脑海中重演情景并专注于自己的情绪。只要想想发生的一切，并尝试理清情况。
   • 评估客观事实。不要考虑你的感受——想想你说过什么或做过什么以及你朋友的意图可能是什么。
   • 反思你的反应。你做得好吗？您是否设法克服了自己的情绪并防止冲突变得更糟？
   • 想想冲突可能如何影响你的生活。这包括自尊和总体幸福感。
2. 2 试着放下这种情况。 为了消除怨恨，您需要做出决定。你可以坚持愤怒和痛苦的感觉，或者你可以放下它们继续前进。这并不意味着你会忽视你的痛苦。这意味着你会接受你被冒犯的事实，并决定不活在过去。
   • 通过决定把过去放在过去并忘记你的痛苦，你可以从怨恨中恢复过来。
   • 选择不记得伤害会让你觉得你可以控制自己的生活。你会明白什么可以影响你，什么不能。
3. 3 不要将自己视为受害者。 你可能很难放下这些念头，因为怨恨会在你心中存留很长时间。如果您的朋友伤害了您，感觉自己是受害者是完全可以的，但是这种对情况的看法可以让您的朋友控制正在发生的事情并影响您的生活。
   • 如果您认为自己是受害者，那么您就是受害者。您的朋友（或以前的朋友，如果您愿意）将继续占据您的思想并影响您的生活。
   • 当您停止将怨恨投射到您的生活中时，您将更容易与情况和整个生活联系起来。当然，这需要时间，但这是值得的。
4. 4 抱歉，继续。 原谅可能很困难，尤其是在伤害很严重的情况下。然而，这是恢复过程的重要组成部分，最终，宽恕将有益于您的心态和整体幸福感。
   • 原谅并不意味着忘记。这意味着放下愤怒和怨恨。
   • 在决定放弃伤害并停止成为受害者之后，宽恕是合乎逻辑的下一个步骤。没有宽恕，你永远无法完全摆脱痛苦。
   • 原谅朋友就是原谅自己。如果你对这种情况和你负有部分责任，或者如果你说或做了一些情绪化的事情，你也需要放手。
   • 当你原谅所有卷入这种情况的人时，你才能真正继续前进。不管你是否保持友谊，随着时间的推移，你可能会经历痛苦。

提示

• 尝试对轻微的攻击发笑。如果他们重复的话，冷静但坚定地告诉你的朋友他的话伤害了你。
• 请记住，您成为朋友是有原因的。不要让一集毁了你们的友谊。
• 不要自欺欺人。如果这个人是个坏朋友，就别管他了。
• 试着以你希望他对待你的方式对待你的朋友。

警告

• 不要原谅暴力。不管它是什么（身体或心理） - 不要让这个人对你表现出侵略性。如果发生这种情况，为了您自己的安全，您最好考虑结束这段关系。
• 切勿使用武力或咄咄逼人。不要严厉地回答你的朋友。放轻松，然后与朋友交谈并礼貌地说出您的想法。
• 切勿在愤怒的影响下说话或行动。