内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：保护您的情绪健康
• 第 2 部分（共 4 部分）：找到肯定自己的积极方法
• 第 3 部分（共 4 部分）：努力改善沟通
• 第 4 部分（共 4 部分）：了解您妻子的行为
• 提示

责备和抱怨是许多已婚夫妇的常见问题。这种行为通常在其中一个合作伙伴感到不必要时开始，而且当这是获得您想要的东西的唯一途径时。如果你的妻子总是对某事不满意，不要气馁。有几种方法可以处理这个问题。在压力大的时候尽量保持冷静和尊重你的妻子。如果可能的话，试着分散自己的注意力。但是，这些问题仍然需要解决。因此，在你的生活中做出必要的改变，以创造更幸福、更和谐的关系。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：保护您的情绪健康

1. 1 试着冷静下来。 在紧张的时刻，你可能会觉得你再也无法忍受妻子的责备和抱怨。当然，这种行为可能会非常令人沮丧和情绪上的痛苦。但是，请尽量不要让情况让您感到太难过。愤怒和痛苦会对身心健康产生负面影响。
   • 很有可能，由于您妻子的不断沮丧，您承受着压力。尽你所能防止压力损害你的健康。压力的影响可以通过不同的方式表现出来：头痛、心悸和换气过度综合征。
   • 深呼吸五次。慢慢地吸气和呼气。这将帮助您冷静下来。
   • 不愉快的情况解决后，听舒缓的音乐或洗个热水澡。
2. 2 离开。 责备和抱怨使生活难以忍受。如果你经常听到你妻子的责备，你完全有权离开。没有人有权那样对待你。
   • 告诉你的妻子，你不想再听到伤人的话。你可能会说：“我要散散步以冷静下来。你的话太冒犯我了。”
3. 3 意识到你的情绪。 如果您一直在处理责备和抱怨，那么重要的是要意识到您在这些时刻所经历的情绪。通过压抑自己的情绪，你会感觉更糟。相反，努力意识到你的情绪。您可能会经历以下情绪：
   • 愤怒
   • 失望
   • 焦虑
   • 自我怀疑
4. 4 好好照顾自己。 照顾好你的情绪健康非常重要。如果您一直处于压力之下，请务必照顾好自己和您的健康。让自己休息一下，善待自己。
   • 花时间在户外。参加导览游或参加体育运动。
   • 尽情享用您最喜欢的美食。
   • 观看您一直想看的电影。
5. 5 散发负面情绪。 不要压抑负面情绪。这会导致更多的烦躁和愤怒。不要对自己持有负面情绪。学会表达它们。多亏了这一点，你可以放松和冷静。
   • 与一位亲密的朋友约会。告诉他你需要谈谈。
   • 写日记。在日记中写下你的感受。他会帮助你释放负面情绪。

第 2 部分（共 4 部分）：找到肯定自己的积极方法

1. 1 确定问题的性质。 没有人喜欢被责备或抱怨。关于你妻子的责备和抱怨，最让你恼火的是什么：她的要求或他们提出的方式？或者你不喜欢她一直这样做的事实？
   • 当你的妻子让你倒垃圾时，你生气吗？或者你下班回来后她让你做这件事让你不高兴？
   • 如果你正确地表述了问题的本质，你将能够成功地解决它。
2. 2 尝试谈判。 如果你提出你的要求，你的妻子可能会变得防御。不要坚持要求她立即改变行为。轻轻地和善地做。
   • 例如，你可以让她和你一起去开会。
   • 你可能会说，“我很想扔掉垃圾。但是，下班回家后我真的不想这样做。我准备在早上扔垃圾。”
3. 3 告诉她你的感受。 如果您处于压力之下，争论的可能性会显着增加。尽量不要和你的妻子争吵。诚实地告诉她你的感受。
   • 更频繁地构建以“我”开头的句子 - 这将表明您正在为自己的行为负责，而不是将问题归咎于您的妻子。
   • 你可以说，“当你多次要求我做某事时，我很生气。”
4. 4 坚持你的立场。 如果你的妻子不理解你，你可能会感到气馁。但是，如果您确信自己是对的，请不要改变主意。提醒自己，你的感受很重要。
   • 告诉自己，没有人有权忽视你的情绪。即使你的妻子不同意你的观点，也不要怀疑你的感受是正确的。

第 3 部分（共 4 部分）：努力改善沟通

1. 1 仔细听。 如果你想了解你妻子的观点，那就听听她怎么说。花点时间改善与她的沟通。成为一个积极的倾听者。
   • 当你的妻子说些什么时，一定要听她的。非语言暗示会表明你正在注意她的话。为此，请保持眼神交流并在必要时点头。
   • 在你妻子说完最后一句话后，简要总结她对你说的话。例如：“我发现你不喜欢我在家里帮助你一点点。”
2. 2 尝试谈判。 您应该与您的妻子开诚布公地谈论她的行为。尝试在谈话中找到共同点。你可能会发现你们都对同样的事情感到不安。
   • 你可能会说：“我同意我们家的家庭责任分配不均。我们如何解决这个问题？这最近让我很烦恼。”
3. 3 秀恩爱。 不断的责备对你来说可能是一个真正的问题。但是，请关注对您有吸引力的妻子的积极品质。表达对彼此的感情。
   • 每天拥抱你的妻子。
   • 一起看电视的时候，轻轻揉揉她的肩膀。
4. 4 确保你的妻子听到并理解你。 如果您经常在地址中听到责备，很可能是您一再要求您的妻子停止这样做。她可能正在倾听并同意你的看法。但是，这并不意味着您的妻子会听到您想告诉她的话。如果你的配偶听到了你想对她说的话，她会通过她的行为表明她理解你的要求。
   • 如果你的妻子还在演戏，很可能她不明白你想从她那里得到什么。尽最大努力让她了解你。
   • 你可能会说：“我之前告诉过你，我有负面情绪：痛苦、愤怒和沮丧。我看到你不理解我，因为你继续责备和表达不满，尽管你用这件事伤害了我。请试着理解我。”
5. 5 咨询心理学家。 关系有时会陷入僵局。如果您尽最大努力发现问题没有得到解决，请咨询心理学家。通过这样的辅导，许多已婚夫妇已经能够处理关系问题并改善沟通。
   • 询问您的妻子是否愿意与您一起接受心理咨询。这样你们就可以一起解决问题。
   • 如果您的妻子不准备和您一起去看心理医生，您可以自己咨询他。心理学家可以帮助您处理自己的感受和情绪。
6. 6 重新考虑问题。 找到解决问题的方法非常重要。你经历负面情绪的时间越长，你对健康的伤害就越大。如果你的妻子也在做同样的事情，请重新考虑这个问题。
   • 让您的配偶知道您不会让这个问题悬而未决。
   • 您可能会说，“我们上周与您讨论了这个问题，但我没有看到任何积极的变化。我想让你明白，你的行为让我很痛苦。”
7. 7 坚持改变。 如果你看不到任何改善，你可以坚持让你的妻子采取行动。如果您多次尝试与她谈论此事，甚至求助于心理学家，那么可能是时候提出明确要求了。
   • 想想你妻子的不断责备是否真的让你感到非常消极。如果不是这种情况，您可以继续尝试“联系”您的妻子。
   • 如果您再也无法忍受妻子的这种行为，请告诉她。你可以说：“我不能再生活在如此紧张的状态中。如果你不开始改变，我将被迫采取极端措施，暂停我们的关系。”

第 4 部分（共 4 部分）：了解您妻子的行为

1. 1 更广泛地看待这个问题。 试着把自己放在你妻子的角度。你不扔垃圾真的让她不高兴吗？或者也许是其他问题？很多时候，人们专注于一个较小的问题，以隐藏他们对更严重的事情的担忧。
   • 您的妻子可能认为您没有听到她的请求。这可能导致她会继续责备你没有倒垃圾。但是，这种行为可能表明她希望您只是倾听并理解她。
2. 2 表现出对她的兴趣。 很有可能，你的妻子需要你更多的关注。另外，也许她不知道如何正确表达自己的情绪。试着了解是什么困扰着你的配偶。
   • 您的妻子是否经常抱怨您下班回家迟到？虽然这些话听着让人不快，但实际上，通过这种方式，她可能是想向你表明她想花更多的时间在一起。
   • 多花点时间陪老婆。每周至少留出时间与妻子交谈一次。你可能会发现她的责备会减少。
3. 3 再谈谈问题。 如果您觉得问题根本不在于垃圾，请考虑是什么原因导致您的妻子出现这种行为。然后把你的想法变成文字。与您的妻子交谈并尝试找到解决问题的方法。
   • 你可能会说，“你说我总是太忙，没时间倒垃圾。是不是觉得我对你不够重视？”
   • 再次提出问题，解释你的观点。你可能会说：“你可能觉得我无视了你的要求。但其实，我是想先跟你说说话，然后才在家里做家务。”
4. 4 重点是妻子的要求是善意的。 当然，当你的妻子责备你时，你可能很难专注于她的积极品质。她可能会生气或表达她的不满。但是，请尝试专注于此。想想当她说你不愉快的话时是什么驱使她。当你反思这一点时，你可能会发现她只希望你能得到最好的。
   • 例如，您的配偶可能会不断说您需要去健身房。很可能，她只是关心你的身体健康。

提示

• 清楚而清楚地表达你的感受。准备好为自己挺身而出。
• 专注于你们关系的积极方面。
• 如果你觉得你可能会和你的妻子吵架，休息一下冷静下来。