内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：快速愈合
• 方法 2 of 3：避免吃什么食物
• 方法 3（共 3 个）：预防措施
• 你需要什么
• 附加文章

饭后积气是自然现象，但有时会伴有疼痛、恶心和呕吐。迅速采取行动以避免这些严重的症状。您可以学习如何使用以下治疗方法和食物自然释放气体。

脚步

方法 1 of 3：快速愈合

1. 1 停止进食。 如果您在进餐的早期出现胀气或腹胀，这表明您的身体没有很好地吸收某种食物。也有可能是身体试图告诉你你吃得太多或太快。
2. 2 随食物服用消化酶。 这些酶有助于分解蛋白质和其他可能导致气体的食物。让它们成为预防胀气的一个组成部分，尤其是当您食用富含蛋白质的食物时。
   • Bino 是大多数超市中常见的消化酶。 Bino 针对复杂的糖。其他酶针对蛋白质，因此请选择最适合您饮食的酶。
3. 3 吃姜或喝姜茶。 生姜中的化合物可以减少恶心、胀气和腹胀。
4. 4 咀嚼茴香或茴香籽。 在某些文化中，它们在饭后立即食用，因为它们含有天然消化酶。
5. 5 喝水。 不要吞下它，而是慢慢喝它以清洁你的消化系统。
   • 饭前或饭中吞咽水会导致嗳气和过量气体。大气泡进入消化系统，就像您在喝含咖啡因的饮料一样。

方法 2 of 3：避免吃什么食物

1. 1 不要喝含咖啡因的饮料。 它们会增加消化道中的空气量，导致更多的气体积聚。
2. 2 避免十字花科蔬菜，如西兰花、抱子甘蓝和花椰菜。 它们复杂的结构使它们营养丰富但难以消化。
   • 事实上，如果有汽油，可以蒸蔬菜或生吃。额外的咀嚼有助于胃和肠在不产生多余气体的情况下处理食物。
3. 3 减少精制碳水化合物，如白面包、意大利面、蛋糕和饼干。 它们经过加工，可能含有会产生气体的化学物质。
   • 用全谷物、糙米、亚麻等高纤维食物代替加工食品。逐渐更换它们，以便您的系统进行调整。

方法 3（共 3 个）：预防措施

1. 1 每天吃益生菌。 酸奶、开菲尔和酸菜会增加消化系统中有益细菌的数量。您的肠道会以更少的多余气体更有效地工作。
2. 2 经常吃豆类和羽衣甘蓝。 如果您突然增加摄入量，这些食物只会产生气体。将它们包括在饮食中实际上会减少气体的量。
   • 为了帮助消化，在吃之前浸泡豆类。
3. 3 每天至少吃2杯水果。 水果可以改善消化，因为它们富含纤维和酶。大多数人每天摄入 1 杯或更少的水果，这会导致消化问题和便秘。
4. 4 以蛋白质开始，以蔬菜结束。 未消化的蛋白质会发酵并产生气体。蛋白质需要最大量的盐酸来消化，所以在处理蛋白质之前不要在水果和蔬菜上浪费酸。
   • 为了避免蛋白质饱和，减少蛋白质的量，然后吃沙拉。

你需要什么

• 消化酶
• 水
• 益生菌
• 水果
• 姜
• 茴香或茴香籽
• 全谷类
• 豆类或卷心菜

附加文章

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