内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：找到平衡点
• 方法 2（共 2 个）：增强信心
• 提示
• 警告

你有没有被告知你有强迫症或粘人？你有没有对一段新的关系或友谊如此兴奋，以至于你用注意力纠缠这个人，作为回报，他只是把你从你身边拉开？您是否注意到您想给某人打电话、写信息或写信的次数比他回复的次数要多？如果是这样，那么您可能已经发现强迫症会使大多数人感到厌烦。在本文中，您将学习如何找到痴迷的根源并变得足够自信以减轻它。

脚步

方法 1（共 2 个）：找到平衡点

1. 1 慢一点。 所有关系都按照自己的节奏发展，因此没有必要仅仅因为一切都进展顺利，就努力迅速成为“灵魂伴侣”或“永远最好的朋友”。珍惜发生的一切的新鲜感和新鲜事物的兴奋，因为那种新鲜感永远不会再发生。你可能会因为不知道这段关系将如何展开而感到紧张，但这真是太有趣了！要有耐心，学会享受兴奋。不要急于建立关系，否则所有的快乐都会消失，压力也会增加。
   • 如果你有一个美好的星期五晚上，你肯定会想尽快再做一次。但是，与其在周六早上打电话给朋友制定新计划，不如等几天。感受一下您度过的愉快时光，让您的朋友也享受这些回忆。当再次相聚的时候，你们都会期待彼此的相遇，这会让在一起的时光更加愉快。
2. 2 摘下你的玫瑰色眼镜。 过度迷恋某人的部分原因是我们在关系初期就倾向于理想化对方。当您第一次见到与您建立了联系的人时，很容易陷入对您的友谊或关系有多美好的幻想中。然而，这些幻想导致了很高的期望，有时是不切实际的！现在，你认为你想把所有的时间都花在这个人身上，但这只会让你在未来失望。
   • 不断提醒自己，你生命中的新人只是一个人，也就是说， 不完善...他会犯错，你需要愿意去面对和原谅，不要因为这个人没有能力做到完美而感到震惊。
3. 3 实践 交换条件 （拉丁语短语意思是“然后为此”，交换条件）。 想象一下，您的人际互动是一场网球或排球比赛。每次开始接触时，您都将球扔到球场的另一侧。然后你就等他回来。你不必扔一堆球来确保他/她仍然想玩。如果你是一个有强迫症的人，你在等待的时候可能会很紧张。发生这种情况时，请深呼吸。如果您已经联系过某人（发送电子邮件或短信，或打电话并留下语音信息），则无需再次联系。尽管您很想再次与他联系，但请注意，在这种情况下只有几种选择：
   • 此人尚未收到消息。
   • 他太忙了，没时间回答你。如果你信任这个人，不要马上责怪他，而是假设情况确实如此。
   • 他现在没兴趣聊天。
4. 4 不要按压或窒息。 无论您与此人有多亲近，花所有时间与他们在一起可能会让人不知所措。即使一个人爱你，他也几乎不想每时每刻都和你在一起，日日夜夜。如果你觉得离开一个人几分钟都很难，这最终会变成一个大问题。是的，这可能非常困难，但要强迫自己退后，给对方一些空间。离开他几天，做自己喜欢的事情，暂时不需要沟通。你们的关系肯定会改善，因为正如古语所说，“爱在分离时变得更强大”。
5. 5 寻找该人不再感兴趣的迹象。 发生这种情况的原因有很多，但有一件事是正确的——把注意力放在一个人身上不会改变他们的态度。坚持不是答案！这个人可能会无视你，以避免在没有直接对抗的情况下进行交流。轻推你不会改变他的感受，在你的灵魂深处，你明白这一点。如果这个人没有回答你，不要在他身上浪费时间。你应该得到更好的待遇。
   • 考虑这个人是否不稳定。有些人根本无法维持友谊或人际关系，有时他们很懒惰或健忘。虽然大多数时候一个人不表现出责任感，不是因为他忘记给你回电话，而是因为他决定这样做。
   • 也许一个人只需要一点时间来专注于其他事情一段时间。这并不一定意味着你们关系的结束。
   专家建议

   

   杰西卡·恩格尔，MFT，妈妈

   
   
   关系教练 Jessica Ingle 是旧金山湾区的关系教练和心理治疗师。在完成咨询心理学硕士学位后，于 2009 年创立了湾区约会教练。她是持有执照的家庭和婚姻心理治疗师和注册游戏治疗师，拥有超过 10 年的经验。

   杰西卡·恩格尔，MFT，妈妈
   关系教练

   想想你是否和对的人在一起。 关系顾问兼心理治疗师杰西卡·英格尔 (Jessica Ingle) 说：“我认为您无法客观地评估一个人是否具有侵入性。这一切都取决于与您建立关系的人。一方面，您的要求可能太高，而 对方会喜欢你想尽可能靠近的愿望».

   
   
6. 6 尊重他人的意愿。 如果这个人不理你或对你冷淡，你可能会感到被拒绝——是的，这真的是一种拒绝，而且真的很痛苦。但是如果这个人已经决定是时候继续前进了，你就无法强迫事件发生。尽你最大的努力让自己度过这个阶段，并抵制自信的冲动。如果你扑向那个人或试图伤害他作为回报，那只会增加你们之间的距离。
7. 7 看看你的需求是否得到满足。 如果你想的人没有直接拒绝你，而是表现得不安全或假装，考虑一下你是否真的想在你的生活中见到那个人。你想和你的朋友或其他重要的人共度时光这一事实并没有让你觉得打扰你。维持关系需要时间和精力。如果这个人让你觉得你要求太多，但你知道你并没有太打扰你，这可能意味着问题不在你身上，而在另一个人身上。
   • 决定你愿意为这段关系投入多少时间和注意力，并弄清楚你期望得到多少回报。如果你的期望是合理的，但你总是感到沮丧和自我忽视，那么可能是时候找一个新的朋友或爱人让你感到有价值和被爱了。
   • 人际关系并不容易平衡——似乎一个人比另一个人付出了更多的努力。有时一个人很忙，另一个人写信和打电话更多。但是，如果这在你们的关系中一直存在，并且你认为这不会改变，那么在它损害你的自尊之前结束这段关系。

方法 2（共 2 个）：增强信心

1. 1 让自己忙于其他事情。 忙碌的人根本没有时间痴迷；他们总是忙于其他事情，你知道吗？所有这些“其他事情”往往让我们成为更有趣的朋友和浪漫的伴侣。如果你找不到比等待别人给你打电话或发短信更好的事情，那么你很可能很无聊（而且你知道他们在说什么——如果你很无聊，那么你很无聊）。你在等什么？
   • 志愿者。学习跳舞。开始慢跑。大师油画。加入俱乐部。照顾好这一切，证明自己，玩得开心！你所有的烦恼都会烟消云散，当这个人联系上，这将是一个惊喜，而不是一种疯狂的解脱！
2. 2 定期与其他人聊天。 将你的生活集中在一个人身上对你的心理健康和自尊并不是很有好处。邀请其他人加入你的公司，而不是把你所有的精力都放在一个人身上！召集几个人一起去看电影或吃饭，而不是把所有的时间都花在担心 体积 人。享受充满你生活的不同性格的乐趣——你有不止一个朋友。
3. 3 记住，一个人也没关系。 许多人不与任何人见面，仍然充分享受生活。他们有自由和乐趣，在很多情况下，他们和恋爱中的人一样快乐。更深层次的事实是，关系是一种愿望，而不是一种需要。当一个人把它们变成一种需要并开始相信没有它们他就无法生存时，问题就出现了。
   • 做这个练习：当一个强迫性的想法出现在脑海中时，重复这个咒语。说，“我很强壮”，或者，“我拥有我需要的一切。”在心理上重复一些让你觉得自己是一个不需要别人生活的完整人的事情。
   • 听音乐和看关于自由和坚韧的电影也有帮助。
4. 4 努力提高自尊。 最有可能的是，如果您正在与痴迷作斗争，那么您就有自尊问题。您可能正在寻找可以帮助您感觉更好的人，但事实是，您是唯一能够真正做到这一点的人。不要把你的幸福建立在另一个人身上。当然，有人让你快乐是好事，但如果这个人是你快乐的唯一源泉，他不在身边你会生气和难过，而对于一个人来说，这可能是相当困难的！他会感到内疚，欠你的债，最终会怨恨你。
   • 摆脱痴迷的唯一方法是通过自己做事，长时间独处，直到您感到自信，向自己证明您不需要某人。像你一样 想要 有朋友或爱人，但绝对没有 需要 在那里面。
   • 在你确定你没有重复你的旧行为之前，不要寻找新的关系。
5. 5 学会信任. 一旦你了解了自己，你就可以处理与他人关系中的任何问题。痴迷通常与缺乏信任以及有时害怕被拒绝有关。当你发现自己怀疑某人对你的感情或某人的忠诚时，问问自己为什么不信任他们。是因为他做了一些可疑的事情吗？还是因为过去有人伤害过你，而现在你期望这个新人也有同样的行为？
   • 如果最后一句是真的，请提醒自己，用完全不同的人的行为来判断一个人是不公平的，对吗？
   • 如果这个人对你来说真的很重要，那就意味着他赢得了你的信任，把它交给他。
6. 6 充分利用你的独立性。 通过自信和不引人注目，一个人会变得更有吸引力。这就是诀窍：一个人越自信，也不需要他人，他对他人的吸引力就越大。一旦你真正独立了，你就会感觉到它。您将有足够的信心处理这段关系，而不必过多担心对方的想法。你会珍惜与自己独处的时间，就像和你爱的人一起度过的时间一样。
7. 7 了解 - 这完全与大脑的性质有关。 我们的大脑非常活跃。我们，作为它的所有者，总是想做和获得一些东西。当我们无所事事时，强迫性的想法开始出现在我们的脑海中，我们开始感到无聊和沮丧。在这种情况下，一种务实的方法是将我们的思想和大脑过度活跃引向善行，即引向给我们带来快乐的事物：寻找新的活动、爱好、强化态度等等。所有这些都有助于应对强迫性想法，但只是暂时的。不会给人造成侵入性印象的人只是将他们的思想活动引导到建设性和创造性的行为上。或者重点是他们的需求由其他人满足。这就是为什么这样的人看起来并不咄咄逼人，相反，他们吸引了我们。
   • 例如，有很多好朋友的人在结交新朋友时不会表现得咄咄逼人，这都是因为他们交朋友的愿望得到了满足。另一个例子：做他们喜欢做的事情的人也不会给人一种侵入性的印象，因为他们所做的事情占用了他们的思想活动。另一个例子：一个和一个女孩相处得很好的男人不太可能对其他女孩表现得过分执着，因为他得到了他想要的一切。因此，他对他人没有侵入性和吸引力。处于人际关系中（良好关系）的男人总是对周围的人更具吸引力——这是一个科学证明的事实。
   • 以上这些人有什么共同点？他们的需求被外部因素压倒了。一旦这个因素被消除，大脑将再次开始需要，至少对于它被剥夺的东西。这可以通过搬到另一个城市、失去朋友、工作、破裂关系等来促进。
   • 不，这并不意味着您需要放弃寻找爱好、朋友、人际关系等。相反 - 这就是让我们占据如此活跃的头脑并从我们的生活中排除痴迷的原因。什么对您的情况有帮助 - 您必须通过实验找出答案，因为我们都是独一无二的。
   • 当一个人不再寻求外界的满足，当他意识到没有任何外部因素能够满足他时，强迫性的想法就会消失。继续做你感兴趣的事情，花时间和朋友在一起，但这只是因为你喜欢它，而不是为了体验满足感。这会让你更加谦虚和简单。正如《道德经》所说：“道在世，万物皆流于其中，如山溪流于江海。”
   • 你有一种不确定的感觉吗？你走在正确的轨道上。

提示

• 给对方自己的空间，尊重他们的个人界限。
• 退后一段时间，继续你的事业。做一个忙碌的人。
• 做任何能给你带来快乐和幸福的事情。不要花太多时间一个人。走出家门，与朋友共度夜晚。你的兴趣爱好越多，你就会成为越有吸引力的人！
• 欣赏自己！
• 首先，你必须学会​​独处和舒适。然后你的时间对你来说会变得更有价值，你将能够更客观地看待人际关系。
• 过度痴迷只会导致拒绝。这会降低你的自尊心，加深你的孤独感。
• 如果你爱和你有关系的人，就轻松不显眼地向他展示，不要强迫他，否则他可能会把你推开。
• 爱自己。
• 早期的激进立场是非常令人反感的。学会适度行事，从小步骤开始。
• 痴迷是在浪费你的宝贵时间。学会自控。你可以。
• 意识到有些人不是很好。这不是关于你，而是关于他们。为自己寻找新朋友。
• 你生命中的挚爱会比你想象的更早来敲你的门。只是要有耐心和乐观。

警告

• 对他人的需要会变成一个恶性循环。你寻求关注，这个人害怕并把你推开，你感觉更糟，开始一个更加痴迷的新圈子。意识到这一点并改变你的行为。
• 如果您不耐烦，那么您可能会经常开始考虑真正无处可去的事情。保持冷静，试着专注于你喜欢的事情。
• 对人际关系的需求会导致抑郁，而我们都知道抑郁有极其负面的副作用，所以最好的出路就是培养新的爱好，将注意力转移到他们身上。
• 认知行为疗法可以极大地帮助识别和改变导致痴迷和低自尊的消极思维模式。