作者:
Marcus Baldwin
创建日期:
20 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
你会惊讶地看着开放、善于交际的人吗？他们是如何做到的呢？他们如何能够如此轻松地与他人交流？如果您认为自己是一个内向的人，但又想改变并摆脱束缚，我们可以给您一些建议。在他们的帮助下，您可以改变自己，学习结交新朋友。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：看着你的眼中的孤独
1 认识你自己。 如果您正在阅读这篇文章，那么您很可能对自己的孤独感不满意，并感到孤立无援。您想更轻松地生活，改变自己并结识新朋友吗？在这些情况下，确定您是天生孤独还是只是感到孤独会有所帮助。 - 认为自己是孤独者的人通常更愿意花很多时间独处，经常因与他人互动而感到非常疲倦，并且通常不担心缺少陪伴来交流。如果你天生就是一个孤独的人，那没有什么错。主要是它符合你的本质，不会引起你的不满和焦虑！
- 如果您感到孤独则是另一回事，因为您想与人交流，但无法做到这一点，或者在与他人建立社交联系方面存在重大困难。
2 确定您想停止被撤回的原因。 花点时间考虑一下为什么停止孤独对你来说很重要。你不喜欢现在的生活，想开始和人说话，做普通的事吗？或者你只是在经历来自其他希望你改变习惯的人的外部压力？ - 您需要了解有些人对自己的生活非常满意，为此他们不需要保持很多社交联系。你不应该屈服于那些认为你“应该”以某种方式行事而只是“应该”享受随时与人互动的机会的人。
3 了解社交互动的重要性。 当然，你不应该假设你需要改变自己才能符合“正常行为”的想法。但是，您需要知道每个人都需要在某种程度上与他人保持关系。 - 孤独和与他人隔绝的人（即使被很多人包围，我们也可能完全孤独）更容易患上抑郁症和其他潜在的严重疾病。这就是为什么每个人，即使是根深蒂固的内向者，也只需要与其他人共度时光。
4 您需要了解培养与人沟通技巧的重要性。 碰巧一个人只有一两个亲密的朋友，或者他很快乐，只花时间陪伴他的宠物。尽管如此，培养人际交往能力还是非常重要的。每个人都需要开始对话的能力、保持对话的技能以及在各种社交场合的行为知识。 - 找到工作并在工作中取得成功几乎总是需要您具备某种人际交往能力。这就是为什么你需要花时间学习在其他人面前感到自信。
5 评估你的生活环境。 所以你已经决定停止退出对你来说很重要。所以是时候开始制定计划了。首先，您需要仔细考虑您目前的生活状况。你为什么与别人如此隔绝？如果你能找到你退缩的原因，你就会知道当你试图扩大你的社交圈时从哪里开始。 - 也许你刚搬到另一个城市或换了工作？你刚上大学，现在住在离家出走的宿舍吗？
- 您是否在家工作，不与同事当面交流？
6 限制您上网的时间。 如果您发现很难保持面对面的交流，或者在现实生活中很少有机会与人交流，那么您很可能会开始在虚拟空间中与人交朋友。这本身并不是一件坏事，因为它让您有机会发展自己的沟通技巧并结识志趣相投的人。 - 然而，虚拟交流在很多方面不同于与人进行更密切的物理交流。尽管您通过电脑或手机与人进行了密集的互动，但您可能仍然感到同样的孤独和与人隔绝。设定目标并开始突破自己与人互动的界限。
第 2 部分（共 3 部分）：是时候离开水槽了
1 与动物聊天。 如果您对不得不与人交谈感到非常紧张，如果您有机会与动物共度时光，您会感到平静。如果您有机会与家外的动物互动，那就太好了。尝试在当地的动物收容所做志愿者或经营遛狗公司。 - 您将有机会为自己找到新的毛茸茸的朋友。更重要的是，您需要与至少一两个新人互动，无论他们是其他志愿者还是狗主人。
- 如果你在动物周围感觉更平静，你会更容易与人交谈。此外，您的谈话可以一直围绕宠物展开，因此您不必在一分钟内痛苦地想出要谈论的内容。
2 专注于与人相处。 当您开始摆脱孤立时，您不应该强迫自己与陌生人（甚至与同事或同学）搭讪或立即开始寻找朋友。慢慢地向前走，并把每天出去一个你可以花时间被人包围的地方作为规则。 - 每天步行或参观一家舒适的小咖啡馆。首先，你应该学会在其他人面前保持冷静。
3 尽量不要关注消极的事情。 当人们忽视或取笑你，忘记你并且不邀请你去他们的公司时，特别注意所有情况是很容易的。只关注交流的消极方面会适得其反。 
4 学会注意社交线索。 当你在一个拥挤的地方时，注意那些表明人们愿意更好地了解你或者如果你加入他们的公司会很高兴的信号。 - 有人友好地对你微笑吗？说：你好！你好吗？”有人从座位上取下他们的包，请你坐下？咖啡馆里你旁边的人笑着点了和你一样的甜点？
- 所有这些信号都可以视为开始对话的邀请。不要自动拒绝他们，将他们误认为是通常的礼貌。
5 表现友善。 当然，跟踪表明人们希望与您交流的信号非常重要。但是，能够吸引人们到自己身边也同样重要。如果您想向人们表明您想交谈或加入他们的公司，最简单的方法是公开微笑并向他们问好。 - 你可能在想这句话：“你好！你好吗？”不代表什么。但是，您会惊讶地发现人们在听到您的这些话后想要开始对话的频率。
6 营造积极的氛围。 如果你一直害怕被拒绝，认为你注定孤独，那么你自己创造了自己的命运。尽量避免诸如“没有人愿意和像我这样无聊的失败者说话”之类的想法。 - 当你去某个地方时，一定要告诉自己，你会与人进行有趣而有趣的对话。向自己保证，当人们更好地了解您时，他们会爱您。
- 一开始，你可能会觉得自己很愚蠢，不相信自己。尽管如此，这种自我催眠确实有效。
7 在开始与他们交谈之前，请注意周围人的特征。 与您刚认识的任何人开始对话对您来说似乎很荒谬和奇怪。相反，您可以仔细查看您经常在附近、工作或学校遇到的人。记住他们的面孔并尝试找出他们的名字，例如，在谈话中听到其他人提到他们。记住这些信息，以便在您最终决定与此人开始对话时可以将其作为基础。 - 例如，当老师在研讨会上进行调查时要注意，或者在笔记本上记下你从同学那里听到的有趣评论。那么如果你在上课前或在公交车站突然遇到一个熟悉的学生，你就会有一个话题。例如，您可以要求帮助您理解柏拉图思想世界的理论。
- 想象一下这种情况：你注意到你的邻居有一只小狗。如果您在散步时遇到它们，请利用这些信息说：“您的小狗本月长得惊人！”
8 与需要与您交流的人建立社交联系。 为了培养沟通技巧并能够结交新朋友，请尝试找到让您有机会定期与同一个人会面并与他或她交流的方法。 - 例如，您可以与某人一起做一个学习项目或帮助某人完成学习。
- 在这样的环境中，有更多的机会集中注意力。例如，如果你正在和某人进行一个学习项目，交流的话题会提前知道，面对面的交流不会让你产生同样的恐惧。
第 3 部分（共 3 部分）：寻找更多与人联系的机会
1 找到你擅长的领域。 花一点时间来确定你的才能和优势会增强你的自信心。此外，您将能够发现新的机会，让您与志趣相投的人建立联系。 - 例如，假设您已确定自己具有音乐天赋。现在，您可以开始思考如何让您有机会在与音乐有某种关联的环境中认识人。
- 如果您的身体状况不佳，则不太可能为了与人互动而报名参加足球队。在那里，您不仅要担心与人交流时的兴奋，还会感到尴尬和紧张，因为您无法展示所需的运动技能水平。
2 加入与您的兴趣相关的俱乐部或团体。 既然您对他人更有信心，并且对自己的兴趣和才能有所了解，那么是时候向前迈进并尝试寻找真正的朋友了。 - 例如，如果您喜欢阅读，请考虑加入阅读俱乐部。通常加入这样的俱乐部并不难，也没有人会强迫你在第一次见面时积极发言。同时，你会觉得周围有人和你有共同的兴趣，当你想分享的时候，他们会很高兴听到你的意见。
- 如果你喜欢运动，你应该在你家附近找一个慢跑俱乐部或加入你学校的运动队。您也可以去附近的体育俱乐部报名参加集体健身课程。经过几次锻炼后，您将开始了解小组中的人，并知道您与他们有共同的话题。
3 去参加活动。 即使您的日程安排中没有足够的空闲时间来定期与人会面，您仍然有机会与人联系。要做到这一点，你需要去剧院、音乐会和公开讲座。 - 人们往往会在这样的活动后流连忘返，参加过几场音乐会后，您已经能够在人群中认出熟悉的面孔。然后你就有了一个很好的借口来开始一段可以建立真正友谊的对话。
4 志愿者。 另一个结识人的好方法是评估您感兴趣的领域并加入响应它的志愿者工作。 - 例如，您可能正在为无家可归者建造住房、为疗养院的居民阅读书籍或参加政治运动。
5 尝试邀请更多人加入您。 您是否已经参加了一些俱乐部会议、几场音乐会或自愿参加？您是否与帐户中的人进行了一些有趣的对话？是时候为自己发现新的视野并学习如何邀请您想与之一起做一些有趣的事情的人了。 - 例如，您加入了一个慢跑俱乐部并且已经与 Kolya 交谈过几次。现在是时候告诉他您将参加下周六的五公里越野赛并邀请一位新朋友加入您的行列。
- 也许你去了几次读书俱乐部，发现你的大学即将与一位著名作家见面。邀请俱乐部的其他成员与您一起参加这次会议是个好主意。你也可以邀请他们在见到他们最喜欢的作家后坐在咖啡馆里。
6 制造障碍，避免想出借口取消约会的诱惑。 如果您生性孤僻，您会很想打电话给您的教练或俱乐部成员并取消您的计划。试着想办法让取消计划变得困难。如果其他人依赖你，你就更难为自己找借口重新回到反社会的习惯。 - 例如，你答应你的同事在周五晚上和他们一起去餐馆。有一种诱惑，就是临近约定的时间，你会想告诉病人。然而，如果你提前向同事承诺你会开车送她去餐厅，你就很难让步并独自度过一个晚上。
7 有选择性。 即使你一个人感到痛苦，因缺乏朋友而绝望，也值得只花时间和那些对你好的人在一起。 - 你不应该一头扎进那些不能给你带来满足感和让你感觉不舒服的关系中。不要仅仅为了感觉更社交而与任何人交朋友。
8 了解更多关于社交焦虑的信息。 随着时间的流逝，您是否仍然在与人交流时遇到严重困难？一想到与其他人在一起或在拥挤的地方，您是否会感到恶心和恐慌？您可能患有某种形式的焦虑症。 - 在这种情况下，向治疗师或心理健康专家寻求医疗帮助对您非常有益。您可以一起确定焦虑的根本原因并制定治疗计划。这可以是心理治疗、药物治疗或两者的结合。
