作者:
William Ramirez
创建日期:
23 九月 2021
更新日期:
21 六月 2024
内容
蜘蛛恐惧症，或对蜘蛛的恐惧，是人类最常见的恐惧之一。有些人一看到蜘蛛就会惊慌失措，很难摆脱这种潜意识的恐惧。当然，你不必爱蜘蛛，但你可以学习如何处理你的恐惧。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：直面你的恐惧
1 准备好对付蜘蛛。 恐惧症的治疗通常涉及处理使人感到害怕的事情。为了克服恐惧，你需要面对它。如果您对周围的蜘蛛感到不舒服并且害怕它们，但这种恐惧不会引起惊恐发作或无法控制的焦虑，那么您很可能可以自己解决。 - 如果一想到蜘蛛就让你极度恐惧、焦虑或惊恐发作，不要试图帮助自己。咨询有执照的心理治疗师，以帮助您进行暴露疗法。暴露疗法（exposuretherapy）对治疗恐惧症非常有效。
2 列出您将面临的影响。 写一个 10 点列表。数字 1 将是几乎不会让您感到害怕的情况（例如，想到蜘蛛），而数字 10 将是您最害怕的情况（例如，触摸蜘蛛）。向前移动，从第一个点开始，逐渐移动到下一个点。一开始就想到蜘蛛；一旦这个想法不再让你害怕，就继续第 2 点，依此类推，直到你到达第 10 点。每一步都需要支持。下面是一个分层列表的例子： - 1. 看蜘蛛的图片。
- 2. 观看蜘蛛视频。
- 3. 手里拿着一只玩具蜘蛛。
- 4. 在动物园看蜘蛛。
- 5. 在街上寻找蜘蛛。
- 6. 抓住蜘蛛并观察它。
- 7. 拜访一个养蜘蛛作为宠物的朋友。
- 8. 看看罐子或玻璃容器的盖子取下的蜘蛛（当然，如果它是安全的）。
- 9. 看朋友喂蜘蛛。
- 10. 看着朋友捡起蜘蛛。
- 从小处开始是可以的。为此，您建立了一个层次结构。以十分制（1 - 最小焦虑，10 - 极度焦虑）对每个阶段的焦虑程度进行评分。如果在某个阶段您注意到恐惧程度在增加，则可能值得回到上一个阶段并重复它，或者暂时停止与蜘蛛打交道。如果您的焦虑增加得太多，并且即使过了一段时间也感觉不到缓解，您的恐惧可能会恶化。小心并咨询专家。
3 考虑每周您将投入多少时间进行暴露疗法。 为了使可怕因素的效果有益，必须投入足够的时间进行治疗。如果您很少或偶尔这样做，您将无法获得预期的结果。尝试每周多次进行至少一个小时的治疗。 - 提醒自己，虽然您可能会在治疗过程中感到焦虑，但对您来说并没有真正的危险，您将应对这种焦虑。
- 尝试通过深呼吸来缓解最初的恐惧或焦虑。你面对可怕因素的时间越长，它就越有可能有所帮助。
4 从照片和玩具蜘蛛开始。 为了真正克服你的恐惧，你需要学会容忍蜘蛛的存在。从可以支持您并帮助您减轻恐惧的人开始可能会有所帮助。坐在那个人旁边，让他们拿出一只玩具蜘蛛或一张蜘蛛的照片。试着安静地坐几秒钟。重复这个过程几次。 - 尝试增加每天看玩具蜘蛛或照片的时间。当你觉得足够舒服时，试着触摸它们。成功后，增加与照片或玩具的接触时间。
- 当你习惯看蜘蛛图片时，试着放大这种不愉快的效果：观看蜘蛛的视频或将玩具蜘蛛握在手中。请记住，您可能会感到不舒服，但只要您能处理好自己的感觉，就继续前进。
5 强迫自己在蜘蛛周围。 如果您在某处发现蜘蛛，请不要逃跑、大喊或请人杀死它。站得足够远，看着他，直到你觉得你不再那么害怕了。请记住，如果您所在地区发现有毒蜘蛛（黑寡妇、卡拉库特蜘蛛或其他蜘蛛），您需要确认您是否遇到过其中之一。如果没有，慢慢靠近一点并在那里站一会儿。请记住，蜘蛛不会以任何方式伤害您。当您继续这样做并长时间盯着蜘蛛时，恐惧自然会减轻。 - 要接近蜘蛛，可以去动物园。
- 你也可以去散步，寻找蜘蛛。当你看到一只蜘蛛时，从远处观察它。
6 抓住蜘蛛。 如果您在家中发现蜘蛛，请尝试用透明玻璃罩住它并观察它。近距离观察蜘蛛是有助于应对蜘蛛恐惧症的暴露形式之一。看着蜘蛛，直到你觉得更舒服和安全。你甚至可以和他说话！当然，这听起来很奇怪，但是如果您觉得自己是在与蜘蛛互动，则可以减轻您的恐惧。 - 然后你可以简单地把蜘蛛带到外面。看着他逃跑，并专注于这个蜘蛛的生命依赖于你而不是你依赖于他的想法。
7 与蜘蛛更密切地互动。 如果您有信心，请触摸无毒蜘蛛。您可以尝试触摸在家中或花园中遇到的普通无害蜘蛛，或者去宠物店询问是否允许触摸或握住蜘蛛。 - 如果您有朋友或熟人将蜘蛛作为宠物饲养，请征得允许在移除玻璃容器盖的情况下观察它（当然，如果它不危险的话）。看着你的朋友喂食和接他。你也可以让他帮你抓住蜘蛛。
8 考虑专业治疗。 如果您的恐惧如此强烈，以至于无法过上正常的生活，您可能需要专业的帮助。有几种疗法可以帮助人们摆脱恐惧症，包括蜘蛛恐惧症。最常见的是认知行为疗法，包括暴露和系统脱敏。 - 认知行为疗法涉及重构，即改变思路（关于蜘蛛）以改变感觉（恐惧）和行为（避免蜘蛛）。这种疗法对于改变引发恐惧的想法特别有帮助。例如，与其想“蜘蛛会攻击我”，不如想“蜘蛛不关心我。他是无害的。”治疗师会在这个过程中帮助您，您很快就能自己控制自己的想法。
- 大多数恐惧症都用暴露疗法治疗，但还有其他技术：生物反馈、放松、冥想、正念和耐受性训练。
- 如果你的恐惧变成了对治疗没有反应的恐惧症，你的医生可能会开药，包括抗抑郁药（左洛复、百忧解）和抗焦虑药（阿普唑仑）。
- 请记住，只有精神科医生才能开出这些类型的处方药。
- 您可以下载由 Phobia Free 等专家开发的应用程序，以帮助您克服恐惧。
第 2 部分（共 2 部分）：了解您的恐惧并改变您的想法
1 了解对蜘蛛的自然厌恶和恐惧症之间的区别。 一些研究表明，不喜欢蜘蛛是人性的一部分，这是一种进化进化的适应性特征。但如果对蜘蛛的恐惧让你的生活变成了一场噩梦，如果你一想到蜘蛛就失去冷静，这可能是一种需要专家帮助的恐惧症。 
2 确定你恐惧的原因。 对蜘蛛的恐惧可能是身体对过去与蜘蛛有关的不愉快情况的反应。试着理解为什么你害怕蜘蛛，究竟是什么让你害怕它们。一旦您了解了哪些想法与您的恐惧有关，您就可以努力将它们转变为更积极的想法。 - 与朋友、亲戚或治疗师交谈，以帮助您了解恐惧的真正原因。也许在童年时期，一只蜘蛛爬到你身上，吓到你了？或者您是否听说过一个人如何死于蜘蛛咬伤的可怕故事？你是什么时候意识到你讨厌蜘蛛的？记住这一切是如何开始的，这将作为一个起点。
3 与其不断思考哪些蜘蛛是可怕的，不如想想它们的优点。 试着改变你的思维方式，下次你看到蜘蛛的时候，你就会觉得平静多了。查找有关哪些蜘蛛生活在您所在地区、哪些蜘蛛有毒、它们长什么样的信息。在许多地区，几乎没有致命的蜘蛛，但即使它们在您所在的地区更为常见，医生也知道如何帮助被咬伤的受害者。 - 了解蜘蛛是有益的而不是有害的。它们保护您免受昆虫侵害，包括传播各种疾病的昆虫。请记住，对于蜘蛛来说，咬一口是防御，而不是攻击。
- 观看幼儿卡通片或阅读以蜘蛛为善意生物的儿童读物。
- 了解有关蜘蛛的更多信息，观看生活方式纪录片，并学会从它们身上看到美。
- 在一张纸上画一只可爱、有趣的蜘蛛。想象一下，他想和你交朋友。不要犹豫，与被吸引的蜘蛛交谈，向他提问你自己知道答案的问题，但假装他回答了你。也许通过这种方式，您可以为自己创造蜘蛛作为友好生物的形象。
4 发展蜘蛛神话。 我们经常听到很多让我们害怕的故事，但其中大部分都是虚构的。例如，大多数出现在家里的蜘蛛是完全无害的，甚至不能咬穿人的皮肤。此外，蜘蛛不只是攻击人。他们只能为了自卫而咬你。蜘蛛是反社会的生物，喜欢不被打扰。 
5 了解蜘蛛的行为。 当面对一个人时，蜘蛛通常会躲起来、逃跑或什么都不做。蜘蛛的视力很差，但它们对响亮的声音和振动很敏感。蜘蛛不想吓唬你，但有时它们会好奇你是什么。这一切都取决于你的反应。如果你很冷静，蜘蛛很可能会爬回来。但是如果你开始恐慌并试图杀死蜘蛛，它可能会开始自卫。 
6 了解蜘蛛是大自然不可或缺的一部分。 蜘蛛几乎无处不在，完全避免遇到它们是不可能的。它们栖息在除南极洲以外的所有大陆。然而，即使世界上有很多蜘蛛，这并不意味着它们都在等着吓唬你。放聪明点。另外，不要忘记它们可以保护我们的房屋免受有害昆虫的侵害。如果世界上没有蜘蛛，我们早就淹死在虫子和苍蝇的海洋里了！ 
7 以积极的方式与自己交谈。 CBT 的一个方面是通过自我对话来改变你的想法。如果你害怕蜘蛛，告诉自己：“这只蜘蛛是一种无害的生物，我只是不喜欢它的外表。”或者你可以一遍又一遍地告诉自己蜘蛛不会伤害你。
提示
- 在放下恐惧的过程中保持耐心很重要。恐惧和恐惧症不容易克服，可能需要一些时间。接受对蜘蛛的一点恐惧是很自然的，并且会伴随你一生。
- 如果您正在帮助某人克服对蜘蛛的恐惧，请帮助他保持冷静，不要试图吓唬他们。请记住，他非常信任您，可以寻求帮助，并且不要说或做任何可能使情况恶化的事情。
- 告诉自己和他人你喜欢蜘蛛。这是一种愚弄自己并真正开始更好地对待他们的方法，或者至少克服您的恐惧。
- 蜘蛛可能很可怕，但请记住，对蜘蛛而言，您比他对您更可怕。
- 只要告诉自己，“他不会伤害我。他只是看起来很可怕”。
- 一旦您对蜘蛛感到足够舒适，您可能需要考虑收养蜘蛛作为宠物。
- 你可以让你的家人随机在你身边放一只玩具蜘蛛，这样你就可以学会在未来不那么激烈地做出反应并减少恐惧。
警告
- 不要以为恐怖故事或恐怖电影中的蜘蛛的行为方式与现实生活中的相同！真正的蜘蛛不会将人类视为猎物，也不会捕食他们。
- 有些蜘蛛很危险。小心，即使你并不害怕他们，也不要接近他们。这种蜘蛛的微小咬伤可能是致命的。因此，重要的是要记住您所在地区的毒蜘蛛长什么样，以及它们通常在哪里被发现。例如，很容易识别黑寡妇。她住在黑暗的地方和成堆的旧垃圾。
