内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：决定停止说谎
• 方法 2（共 3 个）：创建计划
• 方法 3（共 3 个）：保持诚实
• 提示

说谎者是你的第二天性吗？一旦说谎成为一种习惯，就很难说真话了。说谎会让人上瘾，比如抽烟或喝酒；当你面对不愉快的感觉时，它会创造舒适感并成为一种备用机制。与大多数成瘾一样，戒掉谎言是改善健康的必要方法。而且，与任何成瘾一样，第一步是承认问题存在。

脚步

方法 1 of 3：决定停止说谎

1. 1 找出你撒谎的原因。 人们通常从很小的时候就养成说谎的习惯。也许在孩提时代，你发现通过说谎更容易实现你想要的东西，并且在青少年时期你继续这样做，作为在我们每个人面临的困难情况下找到出路的一种方式。找出撒谎的原因是改变的第一步。
   • 您是否使用谎言来控制局势？当您看到通过谎言获得想要的东西的清晰途径时，很难说真话。也许你经常使用谎言来让其他人做你想让他们做的事情。
   • 你撒谎是为了看起来最好吗？从你必须理解这意味着什么的那一刻起，竞争的欲望就驱使着你。说谎是提高工作、社交圈甚至亲人地位的一种简单方法。
   • 你可能会用谎言来安慰自己。说实话往往非常困难，会引起紧张、尴尬和不适。对别人说谎，有时对自己说谎，会让你免于面对不舒服的情况和感受。
2. 2 确定您想要停止的原因。 当谎言让你的生活变得如此轻松时，为什么要停止说谎？如果你没有明确的理由不说谎，你就更难成为一个诚实的人。仔细考虑这将对您的个性、人际关系和人生历程产生何种影响。以下是一些撒谎的好理由：
   • 感觉自己又是一个正派的人了。当你撒谎时，你就远离了现实。你隐藏了自己的一部分，反映了一些虚假的东西。如果你一遍又一遍地这样做，说谎会对你的善意和自我价值产生负面影响。你应该有权向这个世界宣布关于你自己的全部真相。你值得知道你是谁。为自己的真实身份感到自豪可能是停止说谎的最重要原因。
   • 与人打交道时再次联系。对他人撒谎会妨碍人与人之间建立真正的关系。良好的人际关系建立在人们与他人分享自我的能力之上。你们越敞开心扉，你们就会越亲近。如果您不能对其他人诚实，则会对您结交朋友和融入社会的能力产生负面影响。
   • 取回他人的信任。说谎不会造成身体伤害，但当它用来操纵他人的行为时，就会对他们的自由意志和根据真相做出选择的权利产生负面影响。如果你认识的人发现你在说谎，他们会为自己辩护，免受操纵，不再相信你。重新获得一个人信任的唯一方法是开始诚实，并继续诚实，直到他们相信你的话。这可能需要几年时间，所以现在就开始吧。
3. 3 做出停止的承诺。 对待欺骗，就像任何其他成瘾一样，是对放弃它的严肃承诺。设定一个日期需要意志力和奉献精神，在此之后你发誓要诚实并将计划付诸行动以帮助你取得成功。阅读这篇文章已经是很大的第一步。

方法 2（共 3 个）：创建计划

1. 1 寻求外界帮助。 您可能会觉得自己在努力制止谎言的过程中是孤军奋战，但有些人已经经历过，可以为您提供支持。靠自己戒掉任何瘾是很困难的。联系可以为您提供有用建议并帮助您实现目标的人。
   • 与心理学家一起工作。与具有心理学背景并有帮助经历过相同经历的人的经验的人交谈对于从经常撒谎转变为诚实非常有价值。
   • 与您亲近的人交谈。你生命中的一些人想要帮助你停止说谎，即使他们已经多次忍受你的谎言。如果您感觉舒服，请告诉您的父母、兄弟姐妹或密友您打算停止撒谎，他们或许能够为您提供一些支持。
   • 加入一个支持小组。与了解您正在经历的其他人交谈是一次宝贵的经历。在您的社区中寻找在线支持团体或现实生活中的团体。
2. 2 识别模式。 要成功停止说谎，识别导致您避免说实话的情况、情绪、人物或地点是有帮助的。一旦你知道是什么驱使你撒谎，你就可以避免这些模式，或者找到一种方法来诚实地克服它们。
   • 当你有某种感觉时，你会撒谎吗？您可能会担心自己在学校或工作中的进步，例如，通过撒谎来暂时缓解这种感觉。寻找不同的方法来处理你的焦虑。
   • 你在对特定的人撒谎吗？也许你在对你爸爸撒谎，而不是听他对你成绩不好的反应。您必须学会以健康的方式应对这一挑战。
3. 3 如果你不能说实话，最好什么都不说。 当面对说谎的挑战和诱惑时，强迫自己什么都不要说。如果你现在不能诚实，最好保持安静或转移话题。您不需要回答您不想回答的问题，也不需要披露您认为没有必要披露的信息。
   • 如果有人直接问你一个问题，而你觉得你不能如实回答，那么说你宁愿不回答这个问题是一个很好的选择。这可能有点尴尬，但总比撒谎好。
   • 避免那些会让你觉得必须说错话的情况。例如，许多每个人都吹嘘自己成就的谈话会激起你“跟上”谎言。
   • 注意那些告诉你你即将撒谎的身体症状。它可以垂头丧气，心跳加速；当你觉得这种情况正在发生时，把自己从这种情况中抽离出来，这样你就不会撒谎。
4. 4 练习说实话。 如果你说谎的次数比说实话的次数多，你需要练习说实话。解决方案的关键是在说话之前三思而后行，并决定说实话比说谎更好。再说一次，如果你问过自己一个无法如实回答的问题，请不要回答。你说的越多，真相就越容易。
   • 尝试与陌生人或在线论坛练习。向与您没有关系的人说实话可能很容易，因为它不会产生任何影响。
   • 当谈到你认识的人时，试着诚实地谈论你感到自信的中性话题。表达诚实的意见，或从有关周末计划或早餐吃什么的基本信息开始。
   • 如果您发现谈论自己很困难，请讨论新闻、当地政治、体育、哲学、商业理念、您尝试过的食谱、您最喜欢的节目、您梦想看到的乐队、另一个人的生活、您的狗或天气。最重要的是学会说实话。
5. 5 探索面对后果会是什么样子。 在某些时候，当你说真话时，它会让你陷入不断撒谎以逃避责任的境地。当您开始遵守规则时，您将不得不承认您失业或无法获得试镜的角色，或者承认您对这段关系并不真正感兴趣。不愉快的后果仍然比说谎要好，因为它可以增强性格并与他人建立信任关系。
   • 准备接受其他人的反应。也许您听到的真相会让某人对您的方向发表令人不快的评论或以您不想要的方式做出反应。即使是这样，您也可以为说实话而感到自豪，并意识到您正面临着韧性和诚实的挑战，而不是走简单的道路。
   • 努力建立人们最初可能不相信的信任。如果您多次被同一个人发现说谎，他们可能需要一段时间才能相信您已经开始只说真话。继续朝着这个方向努力，因为世界上唯一重新获得信任的方法就是保持诚实。一旦你再次作弊，一切都会恢复正常。

方法 3（共 3 个）：保持诚实

1. 1 识别让你逃避答案的话题。 一旦你养成了说真话的习惯，导致谎言的思维模式就会变得更加清晰。重要的是要时刻注意哪些谎言会诱使您避免再次陷入撒谎的习惯。
   • 学会通过消除根本原因来处理模式。如果您的生活中发生了一些让您感到焦虑的事情，并且您对说实话感到不舒服，请学习如何以不同的方式处理您的焦虑。
   • 回避话题时不要对自己太苛刻。诚实很难，我们都会不时回避某些话题。请记住，解决问题的方法只有一种：不要撒谎。保持诚实。不要让模式统治你的生活。
2. 2 让诚实成为你品格的基础。 诚实是一种在不同文化和社会中都受到高度重视的性格特征。这是一种品质，是通过在困难的情况下年复一年地努力工作而磨练出来的。让真相，而不是谎言，成为你面对生活考验时的习惯性反应。
   • 当您努力过诚实的生活时，认识到他人的诚实会有所帮助。你欣赏谁？问问自己他想做什么或在遇到麻烦时说 - 提出最诚实的方法。
   • 寻找其他诚实行为的例子——精神领袖、文学中的荣誉人物、哲学家、社会运动的领袖等等。每个人有时都会跌倒，但诚实的人会强迫自己在每次新测试中做正确的事情。
3. 3 建立良好的关系。 你说实话越多，满足别人的期望，他们就越信任你。激发他人的信心是一种美妙的感觉。信任会带来伟大的友谊、亲密关系和归属感：它可以缓解孤独感并建立社区。当你停止说谎时，你就可以自由地做你自己，让别人知道你是谁。

提示

• 如果你对每件事都撒了很多谎，请记住，你将无法一口气停下来。这就像毒品，真的很难戒掉。你必须先放慢这个过程。你的父母会告诉你，当你要撒谎的时候，你应该停下来问问自己，“这样对吗？”试着快速问自己“这是谎言吗”。这需要时间，但如果你真的很努力，最终你会停下来。也问问自己，如果这个人一直对你撒谎，你会有什么感觉。
• 说谎通常是由于感觉不足或需要向他人隐瞒真相，从而使自己不那么脆弱。学会接受真理是所有人的权利；深吸一口气，想想你对谁说这件事，如果他知道你在撒谎，他会怎么回答，张开嘴——说实话。这样做之后，您会感到内疚和解脱。
• 跟随你的真实感受。 “山姆，我对自己的所作所为感到很困惑。我责备自己。我告诉金你爱她，即使你要求我不要。你会原谅我吗？”