内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：处理情绪沉积
• 方法 2（共 3 个）：获取支持
• 方法 3（共 3 个）：继续

伴侣的欺骗会引发一系列情绪，例如否认、悲伤、羞辱，甚至愤怒。也许你想知道你做错了什么。首先，要意识到：如果你的伴侣欺骗了你，那是他的错，而不是你的错。之后，采取适当的行动来恢复自己，例如从社交媒体上休息一下，并获得朋友的支持。然后采取措施继续前进，不要让前任的欺骗影响你们未来关系的健康。

脚步

方法 1 of 3：处理情绪沉积

1. 1 承认你的痛苦。 否认你的感受只会延迟愈合过程。背叛会造成严重伤害，所以无论需要多长时间，都要让自己悲伤。
   • 蜷缩在床上，躺几天。哭到没有眼泪为止。把飞镖扔到你前任的照片上。做任何你认为合适的事情，因为悲伤没有对错之分。
2. 2 击中或破坏某物。 通过在身体层面上释放情绪，你会真正感觉更好。但是，具有攻击性或伤害他人的行为是不可接受的。尝试扔、打破、击中或燃烧更好的东西。
   • 在俄罗斯的大城市里，开始出现你可以来的地方，你可以拿一叠盘子把它们砸在墙上，或者，例如，在桶里生火，烧掉前伙伴的礼物。
   • 尝试报名参加拳击或跆拳道课程。身体活动将有助于释放负面情绪，不仅可以增强身体，还可以增强精神。
3. 3 不戴玫瑰色眼镜看看你的前任。 通常，不忠的受害者将“好人”视为叛徒，将所有责任归咎于自己。不要那样做。是的，你也可能在关系破裂中起了作用，但要为自己的行为负责的是骗子。
   • 如果您发现自己在自责，请将您的想法转向不同的方向。你可以默念一遍：“他是叛徒。是他的错，不是我的。”
4. 4 不要在你的脑海里一遍又一遍地重复。 关系结束后，您可能会不断在脑海中重播发生的事情。当然，稍微分析一下并没有什么坏处，但是不断地思考哪里出了问题会对您的情绪产生负面影响。
   • 分手后让自己忙着做家务。与朋友聊天、加入爱好俱乐部、重新布置家中的家具或做志愿者。
   • 告诉朋友和家人，你正在尽量少提及你的前任。
5. 5 远离社交媒体。 在与骗子分手后，VK、Instagram 和 Twitter 似乎是诱人的藏身之处，但在您的页面上发泄并不是一个好主意。从您最喜欢的社交网络中休个假，直到您变得更好。
   • 一旦回到社交媒体，立即取消订阅你的前任，这样你就不会窥探他的页面或对他新女友的照片感到不安。
6. 6 抑制报复的欲望。 有些人试图通过散布关于他们的谣言或与他们的一位亲密朋友上床来“忘记”他们出轨的伴侣。这似乎是实现平衡的完美方式，但只会让事情变得更糟。另外，最终的结果是你在别人眼中看起来很糟糕。
   • 与其试图与骗子算账，不如努力成为一个更好的人。不要让你的前任偷走你更多的时间和精力。别再想报复了。
   专家建议

   

   克莱尔·赫斯顿，LCSW

   
   
   持照社会工作者克莱尔·赫斯顿 (Claire Heston) 是一名持照独立临床社会工作者，总部位于俄亥俄州克利夫兰。她在教育咨询和临床监督方面拥有丰富的经验，并于 1983 年获得弗吉尼亚联邦大学社会工作硕士学位。她还在克利夫兰格式塔治疗学院完成了为期两年的继续教育课程，并获得了家庭治疗、监督、调解和创伤治疗方面的认证。

   克莱尔·赫斯顿，LCSW
   有执照的社会工作者

   专注于治疗，而不是伤害骗子。 临床社会工作者克莱尔·赫斯顿 (Claire Heston) 说：“要振作精神，不要专注于伤害或报复这个人。关注自己和自己的兴趣、爱好、积极的习惯和朋友。不要把你所有的精力都浪费在这个家伙身上。”

   
   

方法 2（共 3 个）：获取支持

1. 1 与朋友和家人交谈。 不管你说多少次“我很好”，这仍然不是真的。在这个悲伤的时期，让朋友和家人与您同在。谈论他们过去的欺骗或负面关系。您可能会惊讶地发现，您的许多亲人也是不忠的受害者。
   • 如果您不想讨论它，则无需讨论。邀请所爱的人去看电影、散散步，或者带着一桶冰淇淋在沙发上的毯子下爬行。
2. 2 联系我们的在线支持团队。 积极的支持来源对于应对前任的欺骗是必不可少的。如果您在与亲密的朋友和家人讨论某个情况时感到不自在，请在网上查找其他人遇到相同情况的支持小组。
   • 如果您住在大城市，您或许可以找到面对面的支持小组。
3. 3 看心理医生。 另一种选择是看心理健康专家，例如心理学家。心理学家将为您提供巨大的支持，并帮助您克服因作弊而引起的情绪，并想出积极的方法继续前进。
   • 例如，辅导员可能会要求你写一封信给你的前任（但不要寄出去），或者假装是个骗子，对着一张空椅子说话。这将帮助您清除留在灵魂中的沉淀物，以便您继续前进。
   • 你应该寻求心理学家帮助的迹象：你经常查看你前任的社交媒体页面，一直想着他，经常联系他，或者感到不知所措。

方法 3（共 3 个）：继续

1. 1 不要急。 从任何关系中恢复都需要时间，而忘记骗子可能会更加困难。如果你在中午哭泣或想知道你的前任过得怎么样，不要对自己太苛刻。这些反应是完全正常的。要有耐心。随着时间的推移，你会开始感觉更好。
2. 2 不要做抽象的概括。 在这种情况下可以做的最糟糕的事情就是远离所有相信他们都是骗子的人。另外，要警惕那些试图用诸如“所有男人都作弊”之类的话来安慰你的朋友。
   • 这种消极的态度会让你在未来更难向你的新伴侣敞开心扉。另外，让每个男人都为前任的行为付出代价是不公平的。
   • 相反，专注于你的家人和朋友。专注于你生活中的良好人际关系。
3. 3 为你的贡献负责。 当然，作弊不是你的错。但是，即使您只是忽略了直觉的警告，您也可能做错了事，尽管您不应该这样做。考虑一下你可以做些什么不同的事情。
   • 另一种承担责任的方法是承认你可能正在挑选你想“拯救”的人。从中吸取教训，继续寻找不同类型的男人，避免像你前任这样的男人。
4. 4 回到约会世界。 也许在你面对欺骗之后，约会的想法让你感到害怕。然而，不要让一个坏人让你不信任整个世界。你身边有很多很棒的人，你应该去了解他们。
   • 一旦你准备好再次约会，控制你的热情，专注于与你潜在的浪漫伴侣交朋友。如果这个人性格开朗，而你喜欢他们的性格，你可以考虑与他们建立认真的关系。