内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：了解购买成瘾问题
• 方法 2 of 3：行为改变
• 方法 3（共 3 个）：帮助他人

强烈的购物冲动，也称为购物狂，会对您的个人生活、职业和财务产生负面影响。因为购物是世界资本主义文化的一个组成部分，有时很难知道我们是否在滥用它。在本文中，我们将讨论购物狂的迹象、如何改变您的习惯以及如何在需要时向专家寻求帮助。

脚步

方法 1 of 3：了解购买成瘾问题

1. 1 承认问题。 与所有成瘾一样，了解您的行为以及它如何影响您的生活和人际关系是成功戒除这种习惯的关键。以下是成瘾症状的列表 - 用它来评估问题的严重程度。评估您的成瘾程度非常重要，因为这将帮助您了解应该削减多少支出以及是否最好放弃任何购买。
   • 在悲伤、孤独、焦虑或生气时买东西
   • 因购物成瘾而争吵
   • 没有信用卡会感到迷失和孤独
   • 不断的赊购
   • 购物狂喜
   • 因过度消费而感到羞耻或尴尬
   • 谎报你花了多少钱或某物值多少钱的习惯
   • 对金钱的执着想法
   • 花费大量时间试图简化支出，以便您有更多的钱用于购买
2. 2 分析您的购物倾向。 写下您在 2-4 周内购买的所有物品以及物品的价值。问问自己为什么要这样做，以便更好地了解购物的时间和方式。跟踪您在那段时间花了多少钱也很重要，这样您就可以衡量已经走了多远。
3. 3 确定您是哪种类型的购物狂。 强迫性购物有多种形式。知道它是什么样子会让你更容易理解你的瘾，你会更快地找到解决它的方法。也许您在下面的描述中认出了自己。如果没有，请尝试使用上面讨论的购物清单分析情况。
   • 人们在压力下购物
   • 不断追求完美事物的人
   • 喜欢明亮的事物，喜欢感觉富有的人
   • 买东西是因为打折的人
   • 不断买东西的人，退货又买别的东西，变成死循环
   • 人们只有在购买一整套不同变体（颜色、型号等）的相同东西时才会冷静下来
4. 4 了解购物成瘾的后果是什么。 购买后您可能会感觉非常好，但这种影响是短期的，后果可能非常严重。了解这些后果将使您更轻松地应对成瘾问题。
   • 超出预算和财务问题
   • 超出需求的强迫购买（例如，一个人来商店买一件毛衣，带着一打离开）
   • 隐匿性和沉默问题以避免批评的倾向
   • 由于重复购买周期而产生的无助感以及随之而来的羞耻感导致再次购物
   • 由于保密、债务撒谎和身体隔离而导致的关系问题，同时加剧了购物问题
5. 5 请注意，过度购物是有心理原因的。 对许多人来说，这是处理或逃避负面情绪的一种方式。与其他成瘾一样，购物可以暂时解决问题，让您感觉更好，并营造出一个快乐自信的人的虚假形象。考虑一下购物是否可以填补你生活中的空缺，而这些空缺可以用更有用和正确的东西来填补。

方法 2 of 3：行为改变

1. 1 了解是什么激怒了你。 挑衅因素是让你想买东西的原因。写日记至少一周，每当你有购物的冲动时，写下是什么让你产生了这个想法。原因可能是某种环境、人物、广告和感觉（愤怒、羞耻、无聊）。知道是什么触发了这种行为非常重要，因为你可以避免触发它的事情。
   • 例如，您经常在重要活动的前夕去购物。也许您想购买衣服、昂贵的化妆品和其他可以增加您的自信心并帮助您为活动做好心理准备的物品。
   • 了解了这一点，您就可以制定行动计划。例如，您决定放弃购物或花一个小时从已有的衣服中挑选衣服。
2. 2 降低购物成本。 在不完全放弃的情况下限制购买的最佳方法是跟踪您的预算，不要让自己购买超出您的需求。跟踪你的钱，只有在你的每月或每周预算允许的情况下才购物。通过这种方式，您可以时不时地购买东西，但同时您将免受过度购物热情可能导致的财务问题。
   • 尽量只拿计划购买所需的钱。将信用卡留在家中，以免受到赊购的诱惑。
   • 试着列出你已经拥有的东西和你真正想买的东西的清单。这将使您能够控制自己，并看到您想要购买已经拥有的东西，或者您并不真正需要的东西。
   • 等待 20 分钟后再进行购买。不要立即购买该物品 - 最好考虑一下您为什么应该或不应该这样做。
   • 如果你总是在同一家商店花很多钱，只有在你真正需要的时候才去那里，或者带上朋友来帮你控制开支。如果您在网上购物，请从书签中删除热门网站。
3. 3 完全放弃不必要的购买。 如果您有严重的购物瘾，请仅限购买必需品。选择商店时要小心，并随身携带购物清单。打折的东西和不需要的便宜的东西不要买，留一定的钱去店里逛一趟。规则越明确越好。例如，如果您需要购买杂货和卫生用品，请列出您需要的所有物品，并且不要购买该清单之外的任何东西。
   • 停止使用信用卡付款并摆脱它们。如果您觉得自己应该拥有一张信用卡以应对无望的情况，请让您所爱的人将其隐藏起来。这一点非常重要，因为人们在拥有信用卡时往往会花两倍的钱。
   • 检查您需要购买的东西的特性。一个人在商店里看商品时购买他们不需要的东西的情况并不少见，因此您应该研究要购买的商品的品牌和特征。这将使购买过程变得不那么有趣，但您不必在商店里研究东西。
   • 丢弃商店中出售不在您的必需品清单上的物品的所有会员卡。
4. 4 不要一个人去购物。 有强迫性购物倾向的人倾向于单独购物，所以如果你和某人一起去，你会花更少的钱。这就是同伴影响的好处——你学会了从你尊重的人那里购买。
   • 也许您应该请人完全控制您的支出。
5. 5 为自己寻找其他活动。 努力提高生产力。在解决强迫行为时，重要的是用一些既能消磨时间又能带给你快乐（但不会伤害你的方式）的东西来代替购物。
   • 人们常常沉迷于某事，以至于他们不再注意时间。寻找新的爱好，重新从事您放弃的活动，或以任何其他方式发展自己的能力。您可以阅读、跑步、烹饪或演奏乐器。无论您做什么，您都必须完全沉浸在这项活动中。
   • 运动和长距离散步可以帮助您变得更快乐，而且与其他活动相比，它们更能分散人们的购物注意力。
6. 6 跟踪您的进度。 记得在打破习惯的道路上赞美和鼓励自己。庆祝你的成功，因为戒掉毒瘾并不容易。客观评估您已经取得的成就将帮助您在肯定会面临的自我怀疑时刻停止自责。
   • 尝试使用特殊程序跟踪您的开支。计算去商店（尤其是你最喜欢的商店）的次数，并在日历上做标记。
7. 7 列出你不应该去的地方。 写下任何可能引发复发的区域。最有可能的是大型购物中心、某些商店或大型购物中心。你的个人规则应该是清晰易懂的，这样你就无法说服自己，即使是一小会儿，你也可以看看某个地方。列出这些地方的完整清单，在购物欲望消退之前不要去那里。查看触发列表以确保您已列出所有“危险”地点和情况。
   • 您可能无法总是避开这些地方，而且由于广告的丰富和商品的供应，客观上很难做到。
     • 如果您只是需要削减成本而不是完全放弃购物，请尽量减少在这些地方的频率。制定购物计划并坚持下去。
8. 8 避免旅行。 至少在改变购物习惯的早期，您应该停止旅行。这将帮助您避免购买在新地方有售的商品的诱惑。当人们发现自己不在通常的环境中时，他们会比平时购买更多。
   • 请记住，在线购物会带来新鲜感，因此也需要抵制这些诱惑。
9. 9 整理您的邮件。 取消订阅促销电子邮件和目录。这适用于普通邮件和电子邮件。
   • 拒绝邮寄银行，银行会为您提供新的信用卡。如有需要，请致电各银行。
10. 10 照顾好你的电脑。 由于大量购买是在 Internet 上进行的，因此请记住，不仅要监控您在常规商店中的行为，还要监控您在 Internet 上的行为，这一点很重要。阻止您经常购买的所有流行网站。
    • 下载广告拦截器应用程序 - 它会隐藏您在浏览器中看到的所有广告。
    • 访问可以使用保存的卡数据进行购买的网站尤其危险。为避免意外购买过多商品，即使您屏蔽了这些网站，也请取消您的支付卡与您购买商品的所有网站的链接。
      • 这将使您可以安全地玩。如果您找到访问该网站的理由，您将有充足的时间考虑购买。

方法 3（共 3 个）：帮助他人

1. 1 向朋友和家人寻求帮助。 保密是购物狂（和其他成瘾）的主要成分之一。不要害怕公开谈论你的问题。告诉朋友和家人发生了什么事，并请他们帮助您购物或为您购买必需品，至少在上瘾非常强烈的一开始。
   • 只相信可以支持您并帮助您应对成瘾的最亲近的人。
2. 2 与心理治疗师预约。 治疗师可以帮助您了解成瘾的根源（例如，抑郁症）。虽然没有治疗购物狂的特定药物，但您可能会服用抗抑郁药，例如选择性血清素再摄取抑制剂。
   • 认知行为疗法常用于成瘾治疗。这种疗法将使您看到并重新思考您的购物想法。
   • 治疗还可以帮助您减少对外部动机的关注（例如，希望看起来成功和快乐），而更多地关注真实的动机（例如，希望感到舒适，与亲戚和所爱的人保持关系）。
3. 3 加入匿名购物狂协会。 有专门处理购物成瘾问题的团体。能够分享您的感受并给其他人提供帮助您的建议可以在您即将起飞的时候为您提供支持。
   • 在您所在的城市寻找此类计划。
   • 有一些特殊的网站，您可以在那里找到心理治疗师或团体。
4. 4 与财务顾问预约。 如果您的购物成瘾导致您无法独自解决严重的财务问题，请尝试与财务顾问交谈。他会帮助您处理因吸毒而累积的债务。
   • 处理由成瘾引起的财务问题会让你紧张，就像试图处理成瘾带来的情绪困难一样。由于压力往往会加剧问题，因此财务顾问的帮助将非常有帮助。