如何打败 YouTube 上瘾

内容

脚步
方法 1 of 3：重定向对快乐的需求
方法 2 of 3：切断关系
方法 3 of 3：承认问题
提示

YouTube 上瘾不是开玩笑。起初，您在不同的频道上随机观看一些视频，一段时间后您意识到除了必须观看各种有趣的视频之外别无他法。 YouTube 滥用会变成严重的行为成瘾，并开始以负面方式影响您的生活。

脚步

方法 1 of 3：重定向对快乐的需求

1 重定向您的愉悦需求。 当您开始需要某种特定的兴奋剂以感到快乐或满足时，就会上瘾。尝试其他更健康、更健康的替代品，以获得您正在寻找的满足感。
2 找到另一个爱好。 找到其他可以让您从互联网上所有这些“有趣”视频中分心的东西会很有帮助。
- 应用艺术和手工艺。您会发现制作东西，即使是简单的纸浆或折纸人物，不仅有助于满足您从无尽的视频中获得的乐趣的需求，而且会让您感觉更好。
- 绘画或图形。创造是积极的；观看无休止的视频则相反。您可以通过创造力获得真正的满足感，同时您可以避免导致视频成瘾的情况（即缺乏工作，甚至生活中完全空虚）。
3 去运动。 到户外散步和锻炼是处理不健康、令人上瘾的行为的一些最佳选择。通过这样做，您不仅可以改善身体健康 - 您甚至可以加入运动队，这将有益于社交、心理和情感健康。
- 如果你没有对运动感兴趣的朋友，你可以随时去公园把球扔进篮球筐。
- 在您选择的运动中找到一支业余球队。
- 找到一个体育俱乐部并报名参加课程。您可以练习空气曲棍球、国际象棋、跳棋甚至玉米洞——您所在的城市肯定会有很多有趣的选择，您会选择适合自己的。
4 制作音乐。 音乐创造力是另一个很好的选择，不仅可以帮助克服成瘾，而且可以帮助克服总体上的成瘾。
- 找到想和你一起做音乐的朋友。这是社交生活消除成瘾行为的另一种选择。音乐不仅可以帮助您对抗成瘾，还可以帮助您提高时间管理和组织能力，从而帮助您管理您所做的事情，而不是在 YouTube 上“迷失”自己。
- 如果您以前演奏过任何东西，请清除乐器上的灰尘并重新开始练习。
- 上音乐课。曾经想学习如何更好地唱歌吗？周围有很多声乐老师。
- 与其在 YouTube 上观看别人的视频，不如录制您的歌声或演奏并将其发布到网上。
5 创建没有互联网的区域。 如果您沉迷于 YouTube 之类的东西，那么创建“没有互联网的区域”或者更好的是“没有任何技术的区域”是个好主意。
- 当您在湖边漫步或走动时，请打开手机或平板电脑。即使你认为你会在新鲜空气中独自做一些事情，那么如果你带着移动设备，你总是会被诱惑观看各种令人上瘾的视频。
- 上班去吃午饭时，拿一本杂志或一本书而不是平板电脑；即使您只打算在平板电脑上阅读，这也是开始观看视频的一种非常简单的方法。
6 从技术中休假。 如今，您可以找到可以去的营地，以便“摆脱”互联网、社交网络和媒体。
- 一周或至少一两天不接触技术肯定会帮助您克服上瘾。
- 彻底消除“喂食”成瘾的可能性，将有助于自觉控制互联网的使用，而不是完全放弃技术。

方法 2 of 3：切断关系

1 在您的计算机上屏蔽 YouTube。 如果您想彻底断绝关系，请让朋友或父母在您的计算机上设置密码，这样您就无法访问 YouTube。
2 限制您花在电脑上的时间。 对您在屏幕前花费的时间设置严格的个人限制。每天花超过 4 小时在电脑前被认为是不健康的。过度使用计算机会导致各种问题，例如：
- 肌肉骨骼系统的问题。
- 头痛
- 腕管综合症
- 视力问题
3 控制在计算机上花费的时间。 如果上瘾处于早期阶段，您将能够通过管理计算机时间来逐渐减少观看视频的需求。
4 总是先做工作。 如果您坐在电脑前，请确保您先开展业务，然后再访问 YouTube。记录您在屏幕前花费的时间。克服成瘾的好处之一是你可以在成瘾控制你之前控制你的时间。
- 启动时间跟踪程序。互联网上有许多程序可以跟踪在某些应用程序上花费的时间——这样您就可以准确了解自己大部分时间都花在了什么上面。
- 使用“网络保姆”，如 Net Nanny 或 K9 网络保护。这些是家长控制程序，可以阻止某些网站或控制某些应用程序可以使用的时间。
- 使用互联网进行自我发展，而不是急于娱乐。

方法 3 of 3：承认问题

1 接受你上瘾了。 与任何成瘾一样，战斗的第一步是承认你有问题。 YouTube 吸引了数以百万计的观众，很容易在网站上花费比预期更多的时间。 ...识别成瘾的早期迹象对于成瘾治疗至关重要。
2 认识到你的疏远。 你是否疏远了关心你的朋友或家人？当有人上瘾时，无论是毒品、酒精、电子游戏，还是 YouTube 视频，第一个行为迹象之一就是渴望成为那些促成上瘾行为的人。
3 检查你的健康。 成瘾，即使它与物质无关，也往往是健康问题的原因。
- 你的卫生状况恶化了吗？你有没有停止照顾你的头发、指甲和牙齿？
- 注意你的饮食习惯。成瘾行为会导致身体所需食物的摄入量减少。
- 您是否正在经历突然的情绪波动？易怒，尤其是当您无法沉溺于上瘾时，抑郁和愤怒可能是严重问题的迹象。
4 谨防自我辩解。 你有问题的另一个迹象是倾向于为自己找借口或合理化为什么你需要继续上瘾行为。
- 非成瘾者会看到你的消极行为并试图改变它。
- 如果你上瘾了，你可以合理解释为什么这都不是问题——这表明有问题。
5 意识到成瘾对您生活的影响。 如果您已进入 YouTube 成瘾的中晚期，您将开始体验该习惯对您生活中其他更积极方面的不利影响。
- 工作痛苦吗？你有没有跳过工作来满足你的流媒体需求？
- 你花在体育活动上的时间减少了吗？通常，成瘾会大大减少您花在训练、活动或其他社交和体育活动上的时间。