内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：准备和设置日历
• 方法 2 of 2：使用日历
• 提示
• 警告

生育日历（或排卵和受孕日历，以及月经日历）可帮助您跟踪最有可能怀孕的日子。如果您想怀孕，或者相反，如果您想避免怀孕，这样的日历会很有用。要使用您的生育日历，您需要先进行设置。

脚步

方法 1（共 2 个）：准备和设置日历

1. 1 带上你的日历。 您可以购买挂历挂在墙上，也可以使用在线日历。无论您选择哪种日历，您都应该能够在上面做笔记以跟踪以下内容：
   • 月经周期的开始。
   • 排卵天数。
   • 最有可能受孕的天数。
2. 2 请注意，日历基于您的月经周期。 为了创建准确的生育日历，您必须跟踪您的月经周期。典型的月经周期为 28 天，但因女性而异。
   • 请记住，月经周期可能因遗传因素、疾病或压力而改变。
3. 3 标记月经开始的日子。 尝试连续三个月跟踪您的月经周期，注意您的月经开始时间。计算月经开始日期之间的天数并计算正常周期的长度。
   • 使用三个月的平均值来排除潜在的偏见。
4. 4 请记住，一些月经期过短或过长的女性更难怀孕。 由于大多数排卵日历基于标准的 28 天月经周期，周期与标准（向上或向下）不同 7 天以上的女性在使用生育日历时可能会遇到一些困难。对于周期不规则的女性也是如此。
   • 如果您的月经周期不规律，您可以要求您的医生开一些药物来调节您的月经周期。
5. 5 跟踪您的排卵。 确定周期长度只是日历设置的一部分。了解您何时排卵也很重要。排卵发生在下一个周期开始前两周左右，这通常发生在当前月经周期的中间，具体取决于它的时间长短。由于排卵发生在体内，一些女性发现它何时发生很难识别。有各种体征，包括阴道分泌物的变化，但它们可能难以解释。
   • 确定何时发生排卵的最常见和最简单的方法是跟踪您的基础体温。这很容易通过每天早上测量和记录您的体温来实现。就在排卵前，您会注意到基础体温略有下降。与正常水平相比，基础体温降低之后会略有升高。

方法 2 of 2：使用日历

1. 1 突出显示受孕概率最高的日子。 卵子在排卵后只能存活 24 小时，但男性精子在合适的条件下能够存活五天。这为您提供了大约六天的时间来受孕。
   • 在您的日历上标记这六天，因为这些天是您怀孕的最高机会。
2. 2 计算你最容易受孕的日子。 如果您想怀孕，请尝试在这六天的最大生育力期间进行无保护的性行为。相反，如果您不想怀孕，请在这六天内尽量不要发生性行为，尤其是无保护的性行为。
   • 如果您想要额外的怀孕保险，那么在最大生育期之前和之后的几天不要进行额外的性行为，以避免任何错误计算或周期变化。
3. 3 请记住，保留生育日历不会帮助您立即怀孕。 虽然日历可以让您确定最适合受孕的日子，但它并不能保证您会立即怀孕。这可能需要几个月或更长时间。
   • 还有其他因素会影响生育能力。这些包括您和您伴侣的健康。
4. 4 如果您在一年内无法怀孕，请去看医生，即使使用生育日历也是如此。 如果您使用生育日历在一年内无法怀孕，您需要去看医生以确保您和您的伴侣有能力生育孩子。

提示

• 装饰您的日历、给它上色、添加贴纸或其他有趣的装饰品。
• 尝试使用网站上的在线日历或为您的智能手机下载应用程序。

警告

• 不要将生育日历作为您唯一的避孕方式，因为您的计算可能是错误的，而精子在性交后可以存活三到五天。