内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：饮食补充剂
• 方法 2 of 3：饮食限制
• 方法 3（共 3 个）：生活方式改变
• 警告

雌激素是一种天然激素，主要负责女性身体的生育能力；然而，体内过多的雌激素会导致体重过重，增加患癌症、骨质疏松症、甲状腺疾病和其他一些疾病的风险。幸运的是，在家中可以通过饮食和生活方式的选择来降低雌激素水平。

注意力：本文中的信息仅供参考。在使用任何方法之前，请咨询您的医生。

脚步

方法 1（共 3 个）：饮食补充剂

1. 1 多吃有机食品。 常见食物中的杀虫剂和其他有害物质不一定会增加雌激素水平，但摄入后会产生类似的效果。吃有机食品可以解决这个问题。
2. 2 增加纤维摄入量。 肝脏将雌激素分解成胆汁酸，然后通过肠道排出体外。纤维有助于清除胆汁中残留的雌激素。
   • 水果、蔬菜和全谷物的纤维含量很高。
3. 3 注意含有多酚的食物。 这些是植物来源的物质。最近的研究表明，多酚可以降低血液中的雌激素水平。
   • 亚麻籽具有特别的价值。除了多酚外，它们还含有木脂素，可以中和雌激素的负面影响并影响其分泌。然而，这些种子还含有植物雌激素，称为植物雌激素，因此请适量食用。
   • 其他种子也含有有益物质，如芝麻和鼠尾草种子。
   • 许多谷物的未精制种子中也含有多酚。其中大部分可以在全麦小麦、燕麦、大米、玉米、大米、小米和大麦中找到。
4. 4 在你的饮食中加入含硫的食物。 硫有助于清洁肝脏并从中去除有害物质。结果，这个器官的效率增加了。由于肝脏负责新陈代谢和雌激素的分解，健康的肝脏在这些任务上会做得更好。
   • 硫存在于洋葱、绿色蔬菜叶、大蒜、蛋黄、柑橘类水果中。
5. 5 在你的饮食中加入大量十字花科蔬菜。 这种类型的蔬菜含有许多植物性营养素，有助于身体限制雌激素的产生。
   • 十字花科蔬菜包括西兰花、各种卷心菜（花椰菜、抱子甘蓝、绿叶菜、白菜）、萝卜、大头菜。
6. 6 多吃蘑菇。 许多蘑菇会阻止一种叫做芳香酶的酶的形成。这种酶促进雄激素转化为雌激素。吃蘑菇会降低这个过程的速度，从而降低体内雌激素的浓度。
   • 有用的蘑菇包括香菇、牛肝菌、香菇等。
7. 7 吃红葡萄。 红葡萄的皮中含有一种叫做白藜芦醇的物质，其种子中存在所谓的原花青素。这两种物质都会阻止体内雌激素的产生。
   • 由于红葡萄的谷物和皮中都含有营养成分，因此请选择有种子的葡萄品种。
8. 8 喝绿茶。 这种茶含有植物性物质，可减少体内雌激素的产生。对这个问题的研究仍处于早期阶段，但初步结果是有希望的。
9. 9 吃石榴树的果实。 它们还含有有益物质。如上所述，许多植物性物质能够阻止雌激素的产生。
   • 除了吃新鲜的石榴果外，还可以喝石榴汁和各种对健康有益的果汁的混合物。
10. 10 服用适合您的维生素。 某些维生素和矿物质有助于消除体内的雌激素。不要仅仅依靠特殊的饮食——同时服用维生素。
    • 要改善肝功能，请服用 1 毫克叶酸（维生素 B6）和复合维生素 B。如果您经常或经常饮酒，这尤其有用。
    • 细菌失衡会干扰体内雌激素的消除，在这种情况下，益生菌可以提供帮助。每天服用 1500 万个单位。将胶囊存放在冰箱中，每天空腹服用一到两粒胶囊。
    • 也可能值得服用含有膳食纤维的膳食辅助剂。
    • 每天定期摄入复合维生素也有帮助。这种复合物含有锌、镁、维生素 B6 以及许多其他维生素和矿物质，这些维生素和矿物质可用于从体内去除雌激素。

方法 2 of 3：饮食限制

1. 1 少喝酒。 雌激素由肝脏代谢，大剂量酒精会损害肝脏并降低其功能。如果肝功能受到抑制，就会导致体内雌激素水平升高。
   • 如果您身体的雌激素水平接近法定限制，请将您的每日酒精摄入量限制为一份。如果雌激素水平高于可接受水平，则完全戒酒。
   • 酒精含有从用于生产酒精的植物中提取的雌激素样物质（植物雌激素）。已发现这些物质在小鼠和人类中充当雌激素。
2. 2 跟踪您每天的食物摄入量。 大约 80% 的饮食中摄入的雌激素存在于牛奶和含有它的产品中。改用非牛奶制成的乳制品，如杏仁奶或米浆。
   • 通常，奶牛的牛奶是在怀孕期间服用的，此时其中的雌激素水平最高，特别是这就是为什么牛奶中含有如此高浓度的这种激素。
   • 如果您确实吃牛奶制品，请选择危害最小的产品。酸奶特别有益，因为它含有益生菌。
3. 3 限制无用的食物。 咖啡因、脂肪、糖是增加体内雌激素水平的食物，所以尽量减少它们。
   • 例如，即使是一杯普通咖啡也会导致血液中雌激素水平的增加。每天四杯咖啡可以使雌激素水平增加 70%。
4. 4 避免未发酵的豆制品。 大豆含有所谓的异黄酮 - 属于植物雌激素组的物质，因此食用未发酵的大豆会导致血液中雌激素水平升高。
   • 非发酵豆制品包括豆腐和豆浆。
5. 5 少吃红肉。 这种肉可能含有激素补充剂，可以增加雌激素水平或在体内发挥这种激素的作用。
   • 选择标有“天然”和“有机”标签的肉类。有了这样的肉，一部分雌激素仍会进入你的身体，但不会大到灾难性的程度。

方法 3（共 3 个）：生活方式改变

1. 1 多运动。 特别是，中到高强度的运动最有可能降低雌激素水平。尝试每天花 15 到 30 分钟进行体育锻炼，您很快就会注意到体内雌激素的含量减少了。
   • 研究表明，绝经后女性每周至少需要锻炼三个小时才能显着降低雌激素水平。
   • 与其锻炼肌肉，不如选择有氧运动、步行、跑步和骑自行车。
   • 运动也有助于减肥。由于雌激素能够在脂肪细胞中积累，燃烧它们也有助于降低体内的水平。
2. 2 少担心。 当克服压力时，体内会燃烧大量黄体酮，形成压力荷尔蒙皮质醇。雌激素是该反应的副产物。
   • 从您的生活中完全消除压力情况可能是不可能的，但有一些方法可以显着减少它们。避免可以提前预见和预防的情况。在意想不到的压力情况下，做一些事情来帮助你放松：冥想、阅读、轻度运动、瑜伽等。
3. 3 试试红外线桑拿。 这是一种相当流行的排毒工具。红外线桑拿也被认为可以通过促进从脂肪细胞中去除雌激素来帮助使体内激素水平正常化，在脂肪细胞中积累。
   • 在红外线桑拿房中，红外线辐射温和地温暖皮肤，导致出汗增加。汗水反过来会冷却皮肤，并从体内去除有害物质，包括过量的雌激素。
4. 4 足够的睡眠。 由于长期睡眠不足，体内褪黑激素激素的浓度下降。另一方面，褪黑激素可以防止产生过多的雌激素，因此，当其水平降低时，后者的含量会增加。
   • 尝试每晚睡 7-8 小时。
   • 睡觉时尽量给卧室遮阳。研究表明，在黑暗中睡眠会更深，在深度睡眠期间，身体会产生更多的褪黑激素。
5. 5 尽量不要处理含有有害和有毒物质的材料。 特别是，一些塑料和化妆品含有异雌激素，如果您经常接触此类材料，它们会进入您的身体。
   • 一些香水和香水产品也有潜在危害——其中许多都含有有害的对羟基苯甲酸酯。
   • 塑料瓶和瓶盖会将有害的邻苯二甲酸盐释放到您的体内。
   • 金属罐中含有双酚 A 等物质，它们会改变激素分子。
   • 瓷砖粘合剂可能含有有害的碳化合物。
   • 漂白剂和强力家用清洁剂的烟雾也会对您体内的荷尔蒙平衡产生负面影响。
6. 6 与您的医生讨论服用药物的问题。 在没有先与您的医生交谈之前，不要停止服用任何药物。例如，如果您担心体内雌激素过高，并且您知道您正在服用的某些药物会导致雌激素升高，请咨询您的医疗保健专业人员是否可以减少或停止服用。
   • 抗生素会破坏并杀死胃肠道中的有益细菌。这些细菌参与从体内去除雌激素的过程，因此它们的破坏会导致这种激素水平的增加。

警告

• 本文仅提供一般规则和方法。如果您认为您身体的雌激素水平高得令人无法接受，请咨询内分泌专家，他们会就最适合您的治疗提出建议。
• 在彻底改变饮食、生活方式或药物之前，请务必咨询您的医生。