内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：培养对身体的积极态度
• 方法 2 of 2：培养健康的食物态度
• 警告

厌食症患者对自己的身体有一种扭曲的感知。尽管缺乏营养和痛苦的消瘦，他们还是觉得自己超重了。有患这种饮食失调风险的人可以预防它。处于危险中的人可能有一个也易患这种疾病的近亲。对于追求卓越的人来说，这是典型的。更理性地看待自己的身体和更健康的饮食态度将有助于预防厌食症。

脚步

方法 1（共 2 个）：培养对身体的积极态度

1. 1 把自己当作一个完整的人。 现代社会往往过于注重外表，而忽视了其他人格特质。提高自尊的一种方法是考虑 全部 他们的尊严。列出你的积极品质。想想你之前被称赞的特质。列出这些品质和特征。
   • 把清单挂在浴室的镜子上，这样每次你照镜子时，都会记住你的积极品质。
2. 2 记住你身体的积极特征。 这种方法不涉及突出身体的特定部位，例如挺拔的鼻子或修长的大腿。相反，经常想想如果我们根本没有外表，我们的生活会有多糟糕。例如，您可能会考虑您的身体为您提供的令人愉悦的可能性和功能。
   • 每次当你发现自己因为外表的缺陷而责备自己时，试着停下来转向更积极的想法，比如“多亏了我的胳膊和腿，我可以做一个体操轮”，“我的心如此强大，可以驱动全身的血“或”我的鼻子让我有机会闻到这些美丽的花朵。”
   • 如果您不断想象自己的身体缺乏完美之处，您常常会对自己的身体产生负面影响。相反，通过考虑您可以单独用身体做的各种事情来提高您的自尊心。
3. 3 批评媒体对人体的描绘方式。 请注意社会文化因素和刻板印象，在西方世界，瘦被认为是美丽的标志，而在许多其他社会和文化中，年轻人过瘦可能被视为健康不佳和疾病的标志。
   • 保持独立，不要跟随电视、互联网和光鲜杂志的引导，对非常瘦弱的女性和拥有完美肌肉的精瘦男性的形象持怀疑态度。请记住，这些只是角色，而不是真实的人。
4. 4 当朋友和家人批评自己的身体时，纠正他们。 如果您听到您的母亲、姐妹、兄弟或朋友批评他们身体的某个特定部位，抱怨它太大或不够好，请停止他们。向他们指出批评你的身体是不健康的行为，并立即赞美一些与外表无关的事情（例如，对方踢得很好，或者是班上的第一个学生）。
   • 对自己的外表不满意是厌食症和其他饮食失调的主要先决条件之一。通过提醒你的对话者这一点，你会警告他不要对你的身体产生消极的想法。
5. 5 请记住，这个或那个体重不能带来幸福。 通过长时间理想化某个体重，您开始错误地将其视为快乐的源泉。这种非常不正确的观点会导致厌食症的发展。
   • 尽管媒体强加了意见，但没有 理想的 身体。健康人的身体比例和大小差异很大。此外，再多的减肥也无法让你的生活立刻变得更加丰富多彩。
   • 如果你的外表和幸福生活之间有很强的联系，你可能需要去看认知行为治疗师。这种方法可以让人们识别和摆脱不合理的想法和意见，帮助那些患有饮食失调症的人。
6. 6 告别完美主义。 研究人员发现完美主义和身体不满意之间存在明显的联系。这是饮食失调患者的常见问题。因此，如果您不想患上厌食症，请尝试放弃完美主义和控制任何情况的欲望。
   • 当您经常考虑满足自己既定标准的必要性时，完美主义就会在这些情况下表现出来。同时，你对自己和你的能力非常挑剔。您也可以推迟完成任务或一次又一次地回到它们，努力实现理想。
   • 与心理学家讨论如何克服完美主义。认知行为疗法使您能够确定对理想的这种执着并消除它，代之以对自己/自己更健康的期望和要求。

方法 2 of 2：培养健康的食物态度

1. 1 停止妖魔化某些类型的食物。 听起来可能很奇怪，但并不存在 坏的 食物。是的，有些健康食品可为您的身体提供必需的维生素和矿物质。相反，有些食物只含有空卡路里。特别是后者包括富含碳水化合物、脂肪和糖的食物。然而，这种食物不好的说法导致一些年轻人长期完全放弃它，然后大量食用。
   • 与许多有问题的饮食相反，并非所有碳水化合物都对您有害。人体需要碳水化合物。事实上，在蔬菜、水果和全谷物中发现的复合碳水化合物为身体提供能量和纤维，而不会使身体摄入过多的卡路里。同时，构成白面包、米饭和土豆的简单碳水化合物在体内的加工速度更快，导致对糖的渴望稍晚。这些食物应适量食用。
   • 通过否认自己任何事情，你会削弱你的意志力。意志力是一种有限的资源，随着时间的推移，你会越来越难以戒除禁忌的事物。秘诀在于，在坚持健康饮食的同时，不要完全放弃使用某些产品，时不时地以有限的数量放纵自己。因此，您将避免对这些产品的过度渴望，这在未来会导致过度消费。
   • 一种不太常见的厌食症是暴饮暴食，然后再吃掉所吃的食物。患有这种厌食症的患者也可以拒绝吃很多食物，只吃一小部分。在长期禁食后，他们可以吃一小块蛋糕、普通午餐或暴饮暴食。暴饮暴食后，他们会用精疲力竭的体育锻炼来惩罚自己或清洗身体，通过呕吐来摆脱所吃的东西。大多数情况下，这种形式的疾病会减少到严格的饮食限制，而不会暴饮暴食和呕吐。
2. 2 避免各种“饮食”。 在患有饮食失调症的人中，男性仅占10-15%。也就是说，饮食失调主要发生在女性身上。主要是人类的一半女性也喜欢饮食。饮食可能是危险的，会影响心理健康并最终导致厌食症等饮食失调。因此，尽量不要被节食冲昏头脑。
   • 坏消息是：节食通常是无效的。避免某些食物和吃得不够会导致各种健康问题。据统计，95%遵循各种饮食习惯的人在接下来的1-5年内体重会恢复。
   • 如上所述，节食效果低下的两个主要原因是，在遵循节食时，人们会减少摄入过多的卡路里数量然后又恢复，或者他们拒绝自己喜欢的食物（以及节食后他们猛扑他们）。因此，在节食结束时，他们的体重再次增加。
   • 那些或多或少坚持节食的人可能会面临肌肉质量下降、骨骼变弱、心脏病发展和新陈代谢出现负面变化的风险。
3. 3 咨询专业营养师以获得健康均衡的饮食。 你很难想象不节食如何保持正常体重吗？拜访专家，他会告诉您正确和健康的饮食，这样您就不会增加体重。
   • 您的营养师将根据您的健康状况、病史和可能的食物过敏来确定您需要的饮食。对大多数人来说，富含水果和蔬菜、全谷物以及家禽和鱼类、鸡蛋、豆类、坚果和低脂或低脂乳制品中的瘦肉蛋白的饮食是没问题的。
   • 您的营养师可能会建议您咨询您的家庭医生，以帮助您计划定期锻炼。除了均衡饮食外，运动还可以帮助您保持最佳体重、改善情绪并延长寿命。
4. 4 想想可能影响了您的饮食习惯的童年经历。 很多时候，不健康的饮食习惯是由对食物的持续但误解造成的。回想一下您的童年时光，想想可能对您产生了影响的因素。例如，你可以收到糖果作为奖励，随着时间的推移，它们开始与好心情联系在一起。这种在童年时期接受的联想和印象可能会导致不适当的饮食习惯的养成。
   • 与您的心理学家讨论您对食物的误解，这些误解可能源于您的童年。

警告

• 本文中的任何建议都不是医疗建议。
• 如果您发现自己对任何食物产生反感，或者您的饮食急剧减少，请立即就医。