如何预防经期疼痛

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：使用可用工具的简单方法
方法 2 of 3：服用止痛药
方法 3（共 3 个）：在饮食中添加维生素和其他营养素
提示
警告

月经期间，我们已经没有时间玩了，疼痛只会让情况变得更糟。有时我们甚至在月经来潮之前就感到疼痛（痉挛、头痛）——这就是所谓的经前期综合征 (PMS) 的表现方式，此外，这种疼痛会在月经期间不时复发。您可以采取几个步骤来防止出现疼痛症状。此外，如果疼痛仍然在错误的时间引起了您的注意，则有办法缓解它。必须记住，每个女人身体的敏感度都不同，因此值得尝试几种不同的方法，直到找到最适合您的方法。

脚步

方法 1（共 3 个）：使用可用工具的简单方法

1 平衡你的饮食。 重要的是要保持均衡饮食和规律饮食，保持两餐之间的时间间隔大致相同，以帮助预防（或减轻）月经期间的疼痛症状。均衡的饮食总是包含全谷物、豆类、蔬菜和水果。
- 富含复合碳水化合物的食物也非常有益，因为复合碳水化合物会刺激激素血清素的产生，从而有助于控制月经期间的情绪波动和其他不愉快的症状。
- 值得考虑在主食中加入一些其他食物：坚果和种子、杏仁、荞麦、小米、燕麦、芝麻和葵花籽、糖蜜、葡萄和红甜菜。
- 除了做出正确的食物选择之外，开始全天少食多餐。例如，您可以尝试将您的整个日常饮食分成六份小餐，而不是三份大餐。少食多餐有助于保持血糖水平稳定，从而有助于缓解许多与月经相关的症状（包括疼痛和痉挛）。
- 建议使用更健康的油（例如橄榄油）烹饪。
2 选择血糖负荷低的食物。 血糖负荷是基于血糖指数的值。反过来，血糖指数决定了食物（以及营养物质）通过胃肠道并被吸收到血液中的速度。低血糖指数意味着营养物质被缓慢消化并吸收到血液中，而不会导致血糖大幅飙升。
- 低血糖负荷食物的例子包括全麦面包、苹果、葡萄柚、橙子、桃子、西瓜、胡萝卜、扁豆、豌豆和大豆。
- 高血糖负荷的食物被认为是：百吉饼和百吉饼、玉米片、烤土豆、红薯。
- 有关大多数最受欢迎的食物及其升糖指数的更多信息，请访问 [[1]]：
3 从饮食中去除高脂肪和高钠的食物。 高脂肪食物（以及加工食品）应该从你的饮食中剔除。此外，减少钠的摄入量也是非常有益的。含有大量钠的食物会使经痛加重。
- 此外，最好避免含有反式脂肪的食物。反式脂肪存在于烘焙食品、饼干、蛋糕、薯条、洋葱圈、甜甜圈和人造黄油等食物中。
4 少喝含酒精的饮料。 在您的时期前几天，尝试显着减少您的酒精摄入量。据报道，酒精会增加月经期间的疼痛、不适和其他症状。
5 避免咖啡因。 含有咖啡因的饮料和食物也会增加痉挛和腹胀。咖啡因会收缩血管，增加血压，并增加癫痫发作。当您戒掉咖啡因时，这些影响不会发生。
- 因此，在预期的月经来潮前一周，从饮食中排除咖啡和浓茶是值得的。
6 尝试放松技巧。 很多时候，经期疼痛是 PMS（经前综合症）的症状之一，压力、焦虑和其他负面情绪会加剧整个身体的反应。尝试不同的放松技巧来缓解紧张，这可能有助于缓解疼痛和不适。
- 放松技巧包括呼吸练习、冥想和瑜伽。在体育工作室或娱乐和健身中心报名参加瑜伽课程，学习如何进行特定的呼吸练习并向您展示其他放松的冥想技巧。
- 按摩是另一种释放紧张和放松的好方法。每月在您预期的经期前注册一次按摩，以帮助您控制经期期间的疼痛和不适。
7 学习针灸推拿。 事实上，我们的身体上有一些穴位，例如在腿的内侧（脚踝上方约三厘米）。刺激这些穴位可能有助于缓解疼痛和痉挛。
- 轻轻地将手指放在这个点上并施加压力五分钟以缓解不适。
- 使用轻微的压力按摩最能感觉到抽筋的小腹也有帮助。这种方法最好与加热垫结合使用。
8 尝试用小块冰块缓解头痛。 事实是，就在月经开始之前，荷尔蒙背景发生了很大变化，这会导致头痛，有时甚至是偏头痛。缓解头痛的一种方法是将湿冷的布或冰敷在头部或颈部（最能感觉到疼痛的地方）。
- 如果您决定使用冰块，则必须先将其包裹在毛巾中。切勿将冰（或冷冻物体）直接涂在皮肤上，因为这会引起刺激甚至局部冻伤！
9 经常锻炼。 锻炼是健康生活方式的重要组成部分，体育锻炼还有助于减少经期抽筋和其他不适。两种最有效的运动类型是瑜伽和有氧运动。
- 目标是每天至少锻炼 30 分钟，每周锻炼 5 次。
10 洗个热水澡或在肚子上放一个加热垫。 温水浴（或淋浴）和加热垫可以帮助减少经期抽筋的频率和持续时间。加热垫应贴在胃部（肚脐下方）。
- 小心别让暖气垫在肚子上睡着了！如果可能的话，最好为此购买一个加热垫，一段时间后会自动关闭。

方法 2 of 3：服用止痛药

1 服用非甾体抗炎药。 这些包括，例如，布洛芬和萘普生。为使药物尽可能有效地发挥作用，请在预计经期的前一天开始服用。月经开始后继续服用几天（按照包装上的指示）。
2 与您的医生讨论服用处方药的问题。 如果您的经痛严重到干扰您的日常生活，可能值得向您的医生开具更强效药物的处方。
- 有几种处方药可以帮助减轻或消除经期的疼痛和不适。这些药物包括避孕药、含孕酮的宫内节育器、处方消炎药、处方止痛药、抗抑郁药，甚至一些抗生素。
- 对于由月经周期前和月经期间荷尔蒙水平变化引起的头痛，医生可能会开出曲坦类药物（“舒马曲坦”）。曲坦类药物会阻止传递给大脑的疼痛信号，这解释了它们对月经期间头痛的作用速度和有效性。
3 考虑定期服用激素口服避孕药。 即使您不服用避孕药进行预防，它们仍然可以显着帮助缓解 PMS 的许多令人不快的症状（包括疼痛）。关于这些药物，有一些重要的事情需要了解：
- 激素避孕药包括口服避孕药（药丸形式）、贴剂、阴道环和 Depo-Provera 注射剂。
- 避孕药（一个月）通常含有 21 片含活性成分的药片和 7 片安慰剂药片。有些药物没有这七颗安慰剂药丸，而是按照说明，你只需要7天不服用这些药丸。通过减少服用安慰剂药丸的天数，您可以减少 PMS 的不适症状。
- 另一种解决方案可能是不服用安慰剂药丸。这意味着在 21 天内您需要服用含有活性物质的片剂，然后立即开始下一包（其中含有活性物质的片剂）。
- 来自不同制造商的避孕药可能含有不同水平的雌激素（作为活性物质）。通过降低雌激素（通过改变避孕药的类型或避孕药的类型），您可以避免经期严重不适，因为雌激素水平不会发生太大变化。
- 安慰剂药丸可以用普通的非甾体抗炎药、低浓度雌激素药丸或雌激素贴剂代替。同样，这将有助于在您的月经周期之前和期间控制雌激素水平，并有助于减少令人不快的症状。
- 请记住，每个女人和女孩的身体对避孕药的反应都不同！在决定改用避孕药之前，请务必咨询医生，因为所需药物的剂量和类型应单独选择，并且只能由医生选择。请记住，这些药物有其自身的副作用和禁忌症。如果您发现这种方法对您无效（或者您根本不需要避孕药），请咨询您的医生以停止服用。

方法 3（共 3 个）：在饮食中添加维生素和其他营养素

1 获得更多的钙。 钙不仅有助于预防（或减少）疼痛，还有助于预防（或减少）其他令人不快的 PMS 症状。我们的身体从乳制品、强化大豆饮料、罐装三文鱼和沙丁鱼以及绿叶蔬菜中获取钙。
- 此外，可以通过补充钙剂（每天 500-1200 毫克）使体内钙水平正常化。
2 在你的饮食中添加更多的镁。 低镁水平会加剧许多令人不快的经前综合症症状，包括头痛和痉挛。开始多吃富含镁的食物，如葵花籽、坚果、扁豆、豆类、全谷物和绿色蔬菜。
- 或者，您也可以使用药丸形式的矿物质补充剂来提高镁含量。为获得最佳效果，请在月经开始前三天每天服用 360 毫克。
3 增加体内维生素B6的水平。 维生素 B6 参与血清素的产生。反过来，血清素有助于减少月经期间出现的焦虑和抑郁倾向。牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、全谷物、香蕉、鳄梨和土豆中含有大量维生素 B6。
- 维生素 B6 缺乏症可以通过膳食补充剂来恢复，但要注意每天摄入的维生素 B6 量不要超过 100 克。过量的维生素 B6 可能对身体有害。
4 服用维生素 D 补充剂。 维生素 D 参与钙的吸收，并具有温和的抗炎作用。目标是每天服用 400 IU 以帮助缓解经期疼痛。
5 试试维生素 E 补充剂。 研究表明，每天服用 500 IU 的维生素 E 可以减轻月经期间的疼痛。最好在预期的经期开始前两天开始服用维生素 E，并在开始后 3 天停止服用。因此，您将服用此补充剂 5 天。
6 服用含有 omega-3 脂肪酸的补充剂。 Omega-3 脂肪酸通常在鱼和鱼油中含量很高。但它们也可以以药丸形式或液体形式作为膳食补充剂服用。
- 鱼油具有抗炎作用，有助于减轻月经期间的疼痛。
7 制作花草茶。 一些花草茶含有有助于缓解经期疼痛的成分。
- 覆盆子叶茶有助于放松子宫和缓解痉挛。
- 洋甘菊茶含有解痉物质，有助于缓解痉挛。
- 冲泡茶树皮（每 1 杯沸水冲泡 1 茶匙切碎的干茶树皮 - 冲泡 15 分钟）。这将有助于缓解疼痛。这种饮料一天最多可以喝3次。
8 试试月见草油。 月见草油可以液体或药丸形式服用。它含有必需的γ-亚麻酸。它会阻止体内前列腺素的产生，当您在经期抽筋时会引起疼痛。
- 为获得最佳效果，建议每天服用 500-1000 毫克。
9 服用含有姜的膳食补充剂。 生姜补充剂可以作为提取物（如姜根或健康罗盘姜油）服用，以帮助缓解经期疼痛。
- 在月经周期的前 3 天，每天服用 4 次 250 毫克。

提示

有几种草药和补品可以帮助缓解经痛。在服用上面列出的任何营养补充剂之前，一定要咨询你的医生！您的医生将决定您是否以及应该服用多少这些补充剂，并评估可能的副作用以及与您目前正在服用的其他药物的相互作用。还有其他草药补充剂会以某种方式影响 PMS 的严重程度：牙买加五香粉或丁香、当归、牡丹酋长黑鹰、Boldo、孜然、蓟、猫薄荷、鼠尾草、魔鬼爪、当归、加拿大黄根、khella、草甸袖口、马郁兰、益母草、桃（不是果实本身，而是桃树的一部分）、哈马拉、鼠尾草、斯瓜、加拿大柯林松、百里香。
吃一块巧克力。巧克力可以帮助减轻疼痛和情绪波动。
一些膳食补充剂不仅有助于缓解疼痛，还可以帮助血液更快地凝结，使血液不那么丰富，这也会影响疼痛的症状。