内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：评估风险因素
• 方法 2 of 2：预防血栓形成
• 警告

静脉和肺部会形成血栓，这种情况称为静脉血栓栓塞。这种疾病对身体的症状和后果因血凝块形成的位置而异，但是，如果不采取任何措施，所有血凝块都可能是致命的。血栓会导致心脏病发作和中风。为了保护自己免受这种疾病的侵害，有必要了解如何预防血栓。

脚步

方法 1 of 2：评估风险因素

1. 1 请注意，血栓的风险随着年龄的增长而增加。 第一次血凝块的风险是每 100,000 人中有 100 人。然而，这个值随着年龄的增长而显着变化：到了 80 岁，每 100,000 人中就有 500 人会形成血栓。在更成熟的年龄，不断监测自己的健康状况并定期检查很重要。
   • 髋部或小腿的手术和骨折会增加血栓的风险。
2. 2 评估您的身体活动水平。 久坐或久坐的人肺部血栓的风险更高。与只坐两个小时的人相比，在业余时间久坐超过六个小时的人患肺栓塞的可能性是其两倍。长时间躺着、坐着或站在一个地方会导致血管阻塞，从而导致血栓形成。出于这个原因，住院患者通常会形成血栓，尤其是在手术后和长途旅行的人中。
3. 3 计算你的体重指数。 肥胖的人比正常体重的人面临更大的风险。这种联系尚不完全清楚，但专家认为这至少部分是由于脂肪细胞产生的雌激素。雌激素是另一个单独的风险因素。脂肪细胞还产生称为细胞因子的蛋白质，可以促进血液凝块。此外，与正常体重的人相比，肥胖的人过着不那么积极的生活方式的情况并不少见（尽管并非总是如此）。
   • 要计算您的 BMI（身体质量指数），请使用像这样的在线计算器。在此类网站上，您需要输入您的年龄、体重、身高和性别。
   • 肥胖者的 BMI 将高于 30。如果 BMI 介于 25 和 29.9 之间，则该体重被视为超重。正常的 BMI 介于 18.5 和 24.9 之间。低于 18.5 的读数表明缺乏重量。
4. 4 注意激素水平。 荷尔蒙的变化，尤其是雌激素水平的变化，会增加血栓形成的风险。在服用雌激素作为激素替代疗法的一部分的绝经后妇女中，血栓很常见。服用口服避孕药的妇女和孕妇发生血栓的风险也更高。
   • 在您开始服用激素之前，请与您的医生讨论潜在风险和其他治疗方案。
5. 5 了解有关高凝状态的更多信息。 凝血是血液凝固。这是血液的正常特性。没有它，一刀一刀就会失血过多而死。虽然凝血是一个自然过程，但高凝是危险的，因为它会将血液凝结在一起，即使在体内也是如此。长时间坐着和躺着、癌症、脱水、吸烟和激素治疗都可能导致高凝状态。如果出现以下情况，您更有可能出现高凝状态：
   • 家里有血栓病例；
   • 你在很小的时候就有血块；
   • 您在怀孕期间有血栓；
   • 您因不明原因多次流产；
   • 您患有遗传性疾病（特别是因子 V Leiden 突变或狼疮抗凝剂）。
6. 6 找出哪些其他健康问题会增加您患血栓的风险。 心房颤动（心律失常）和动脉中胆固醇斑块的积聚也会导致血栓。
   • 如果您被诊断出患有心房颤动，这意味着血液在血管中流动不均匀，这就是为什么它会在某些地方积聚，形成血凝块。
   • 对于心房颤动，唯一的症状可能是脉搏不均匀。通常这种疾病是在常规检查中诊断出来的。它用抗凝剂或其他药物治疗。通常，医生建议改变生活方式，在某些情况下，需要进行手术或安装心脏起搏器。
   • 胆固醇斑块会在动脉中积聚（有时是由于动脉粥样硬化）。如果斑块破裂，它会导致血凝块形成。大多数心脏病发作和中风是由心脏或大脑中的斑块破裂引起的。

方法 2 of 2：预防血栓形成

1. 1 经常锻炼。 研究表明，每周进行 150 分钟的中等至剧烈运动可以降低患多种疾病的风险。这意味着您应该每天留出 20-30 分钟进行有氧运动（步行、骑自行车、有氧运动）。选择一项你喜欢的活动，不要放弃。运动可以改善血液循环和整体健康，从而防止血栓形成。
2. 2 全天抬起双腿。 这可以在休息或睡觉时完成。将腿从脚上抬起，而不是从膝盖上抬起，即不要在膝盖下放枕头。尝试将双脚抬高至心脏水平上方约 10-15 厘米处。不要交叉双腿。
3. 3 通过一些活动来稀释长时间的坐着。 每天锻炼很重要，但是整天坐着然后跑20分钟是不够的。如果您长时间坐着或躺着（例如，旅行、在电脑前工作或因病躺着），您应该时不时起床热身。每两个小时起床并做一些简单的运动：你可以走路或伸展小腿（从脚趾到脚跟和背部滚动）。
   • 任何强迫您屈膝坐下的情况（经典姿势）都可能对您的健康造成危害。
4. 4 多喝水。 严重脱水会使血液变稠并促进血凝块的形成。所有人都应该多喝水，但这对老年人和血栓风险增加的人尤其重要。建议男性每天喝三升液体，而女性则建议喝两升。
   • 避免感到口渴。口渴是脱水的第一个明显迹象。如果你感到口渴，那么你就快要脱水了。
   • 另一个早期迹象是口干或皮肤非常干燥。
   • 为了快速恢复水平衡，喝水就足够了。如果您腹泻、呕吐或大量出汗，喝电解质饮料可能会有所帮助。
5. 5 在怀孕期间定期去看医生。 高雌激素水平会增加血栓形成的风险。然而，在怀孕期间，对雌激素水平无能为力。您只能避免其他危险因素（例如，吸烟和久坐）并按时去看医生。
   • 如果您在怀孕期间开始形成血凝块，您的医生可能会开一些您可以在怀孕期间服用的药物，以防止血凝块到达您的肺部或大脑，这可能会危及生命。
   • 在怀孕期间服用抗凝剂可能很危险，因为它们会干扰胎盘的固定。
   • 然而，在非常危险的静脉血栓栓塞病例中，特殊药物可以挽救生命。分娩后，妇女经常改用其他与母乳喂养相容的药物。
   • 静脉血栓栓塞是美国和西欧孕产妇死亡的最常见原因之一。
6. 6 与您的医生讨论激素替代疗法的替代方案。 激素替代疗法可以缓解更年期症状，但会增加血栓的风险。大豆植物雌激素可能是一种非激素治疗选择。这些物质有助于缓解潮热而不会引起血栓形成。也可以多吃黄豆和豆腐，喝豆浆。然而，就大豆而言，无法计算所需的植物雌激素量。
   • 您也可以尽量不缓解更年期症状。它们不舒服，但对健康没有危害。
7. 7 仅按照医生的指示服用激素避孕药。 大多数避孕药中雌激素和孕激素的组合会使您的血栓风险增加三到四倍。然而，在没有其他先决条件的健康女性中，血栓形成的风险非常低——每 3000 名女性中就有一个面临这个问题。
   • 如果可能，月经过多或子宫内膜有问题的女性应选择非激素避孕方法。应考虑使用不含雌激素（仅孕激素）或什至不含激素药物（例如宫内节育器）的口服避孕药。
   • 但即使您已经有血栓，如果您同时服用抗凝剂，也可能允许您服用口服避孕药。医生也可能会选择雌激素很少或不含雌激素的避孕方法，这将减少血栓形成的机会。
8. 8 监测你的体重。 由于肥胖中过多的脂肪细胞与发生静脉血栓栓塞的可能性有关，因此如果您肥胖（BMI 30 或以上），将您的体重减至正常水平是值得的。最安全的减肥方法是运动和适当的营养。虽然热量摄入应该受到限制，但许多医生和营养学家都认为，每天摄入少于 1200 卡路里的热量是危险的。如果您经常运动和运动，请多吃。如需个性化的营养建议，请咨询您的营养师。
   • 使用心率监测器在锻炼期间跟踪您的心率。
   • 要计算您想要的心率，首先要确定您的最大允许心率：从 220 中减去您的年龄。
   • 将结果数字乘以 0.6 - 这将是您需要努力达到的心率值。每周至少锻炼 4 次时，尝试锻炼以使您的心率保持该状态 20 分钟。
   • 例如，一个50岁的女人应该争取值102：(220-50) x 0.6 = 102。
9. 9 穿压缩袜或长袜。 弹力袜可防止血栓。长时间站立的人（如护士和医生）经常穿着它们来改善血液循环。如果您以前有血栓，也可以佩戴它们以减轻腿部疼痛和肿胀。有时，长时间卧床的患者会佩戴它们。
   • 您可以在许多药店购买压力服。如果袜子或长袜达到膝盖，这足以防止血栓形成。
10. 10 与您的医生讨论预防药物。 如果您的医生认为您有风险，他或她可能会为您开预防性治疗。根据您的健康状况，您的医生可能会开更强效的（华法林、Clexane）或较弱的非处方药（如乙酰水杨酸）。
    • 华法林通常每天服用一次。它可以以不同的方式与维生素 K 相互作用，这对血液循环很重要，因此剂量是单独确定的，并且可能会有很大差异。
    • “Kleksan”以注射溶液的形式提供。您可以在家进行注射。剂量基于体重。
    • 乙酰水杨酸（阿司匹林）对于血栓形成风险较低的人来说是一种很好的药物，无需处方即可购买。阿司匹林已被证明可以预防血栓以及心脏病发作和中风。
11. 11 如果您患有癌症，请寻求药物治疗。 每五分之一患有恶性肿瘤的人就会形成血栓。这归因于许多因素，包括与癌症相关的炎症、不动和药物副作用。癌症患者通常被处方“华法林”或“Clexane”。还可以向他们展示在下腔静脉上安装过滤器。如果凝块从腿部静脉脱落，该过滤器不允许凝块通过。这可以防止血凝块到达心脏，从而防止致命危险。
12. 12 不要无条件地相信自然疗法。 虽然有自然疗法如何帮助癌症患者对抗血栓的例子，但这些都没有得到科学证明。自然疗法的支持者认为，植物营养素可能有助于预防癌症患者的血栓形成。然而，科学家们一直无法确定这种营养对炎症和细胞因子产生影响的机制。特殊饮食规定了以下食物和补充剂：
    • 水果：杏子、橙子、黑莓、西红柿、菠萝、李子、蓝莓；
    • 香料：咖喱、辣椒、红辣椒、百里香、姜黄、生姜、银杏、甘草；
    • 维生素：维生素 E（核桃、杏仁、扁豆、燕麦和小麦碎粒）、欧米茄 3 脂肪酸（脂肪鱼 - 例如红鱼或鳟鱼）；
    • 植物：葵花籽、菜籽油和红花油；
    • 补充剂：大蒜、银杏、维生素C、纳豆激酶；
    • 酒和蜂蜜。

警告

• 如果您的一两条腿出现肿胀和疼痛，并且您的皮肤呈红色、蓝色或看起来太热，则您可能患有深静脉血栓。你应该尽快去看医生。
• 如果您有呼吸急促、急性胸痛；如果您感到头晕、心跳加快并且可能会晕倒；如果您有不明原因的咳嗽并伴有血性粘液，您可能患有肺栓塞。尽快拨打 103（手机）或 03（座机）呼叫救护车或前往急诊室。您的肺部可能已形成血凝块，因此医生应紧急就诊。