如何预防脊柱侧弯

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脚步
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脊柱侧弯是一种影响脊柱的疾病，导致胸部或腰椎区域的脊柱呈 S 形或 C 形弯曲。脊柱侧弯可轻可重，其表现范围从肩膀不平到背痛。脊柱侧弯的发生有多种原因，包括遗传和先天性异常，但某些形式的脊柱侧弯可以通过采取预防措施和预防措施来控制。如果您担心脊柱侧弯或有脊柱弯曲的遗传倾向，请阅读我们关于如何预防脊柱侧弯的提示。

脚步

1 避免只需要过度锻炼身体一侧的活动。 一种常见的脊柱侧弯，即所谓的特发性脊柱侧弯，主要是由肌肉失衡引起的。您可以通过认真遵循以下建议来预防这种类型的脊柱侧弯：
- 如果你只用一个肩膀扛着沉重的包，一定要交替肩扛。儿童必须在两条背带上背一个背包。
- 如果您从事一项只需要经常锻炼身体一侧肌肉的运动（例如，投掷棒球），请确保充分热身并注意身体的另一半使肌肉协调发展。
2 训练你的背部肌肉。 为了预防脊柱侧弯，拥有强壮有力的背部肌肉很重要，因为背部肌肉支撑脊柱并赋予其适当的形状。一些推荐的背部力量练习：
- 伸展背部。面朝下躺在体操球上，膝盖着地，重心围绕骨盆。将上半身降低到地板上，然后将其抬起，这样您就可以感觉到下背部肌肉弯曲以支撑重量。保持5秒，重复10次。
- 牵引力。坐在长凳、台阶平台或健身球上。身体前倾，让你的胸部接触你的臀部。伸直双臂，向地板弯曲。每只手握住一个较轻的重量，弯曲双臂并将肘部朝向天花板，就像您试图启动割草机一样，然后将双臂放回起始位置。做 3 组，每组 15 次。
- 伸展腿部和手臂。面朝下躺在体操球上，将重心分散在骨盆上。双腿伸直在身后，脚趾着地，双臂伸直在身前。交替两侧，将右腿抬离地面，同时抬起左臂，然后将左腿抬离地面并抬起右臂。做 3 组，每组 15 次。
3 改善姿势。 专注于坐直，走路，抬头，肩膀向后
4 获取您需要的维生素和矿物质。 钙有助于维持健康的骨骼、骨骼的强度和力量，所以多吃燕麦、大豆（最好是不加盐的煮沸）、杏仁和沙丁鱼等食物。当然，一提到钙就会想到牛奶，但如果您是素食主义者或乳糖不耐症，您可以享用各种食物（和补充剂）。
- 食用含有维生素 D 的食物也是明智之举，维生素 D 对于体内钙的吸收至关重要。