如何克服失望

内容

脚步
方法 1 of 3：如何度过这一刻
方法 2 of 3：如何改变你的观点
方法 3（共 3 个）：继续

挫折是生活的一部分。有时，我们每个人都会面临个人或职业上的挫折。克服失望的能力对您的成功和个人幸福至关重要。你应该制定应对挫折的直接后果的策略，然后改变你的观点并继续前进。

脚步

方法 1 of 3：如何度过这一刻

1 感受情绪。 在经历了失望之后，重要的是感受被触发的情绪。在生活中的艰难时刻，你只需要意识到你的情绪反应，即使它非常痛苦或困难。
- 你需要感受你的情绪，即使它们包含所有失望的苦涩。情绪反应是帮助你理解和克服挫折的重要工具。情绪会让你明白这个事件对你有什么意义。
- 最初的情绪可能是消极的。你会感到愤怒、悲伤、沮丧和无能为力。充分感受这些情绪，但不要忘记它们的暂时性。不要试图分析你自己的想法。让它们自由地穿过你。有时给你的想法起个名字会很有帮助。例如，对自己想，“现在我感到很生气。现在我很害怕。”
2 花时间去悲伤。 期望您从失望中迅速恢复是不合理的。你需要感受到悲伤才能理解发生的事情。
- 失望之后自然会感到后悔。此时此刻，理想与现实之间存在着令人不舒服的差距，必须意识到这种差距的存在。
- 试着在日记中写下你的感受。许多正在经历逆境的人，例如与所爱的人分手或失业，当他们以书面形式表达自己的感受时，恢复得更快。花 5-10 分钟自由地写下你的感受。
- 在悲伤的过程中，你的感受和想法不必是理性的。用黑白看世界也没关系。在体验自己的情绪时，不要忘记它们不是对情况的客观分析。这些感觉是完全正常的，但您的情绪反应并不能将您定义为一个人。
3 善待自己。 在沮丧的时刻，许多人把自己看得太难了。善待自己，努力跳出自我鞭笞和自我厌恶的圈子。
- 例如，如果你们的关系走到了尽头，那么第一个冲动就是把一切都归咎于自己。如果你被拒绝工作，那么你就会开始抱怨你的缺点。事实上，有时候两个人就是不适合在一起。有时，即使您是一位才华横溢且合格的员工，您也无法满足公司当前的需求。
- 在经历失望之后，重要的是不要随意进行自我批评。善待自己。你必须学会客观地看待情况，然后才能改变自己，变得更好。通过同情而不是严厉的判断来看待她。这种失败并不能将你定义为一个人，因为我们都会犯错误。
4 说出来。 在对自己失望之后抑制情绪对您的健康有害。您需要与富有同情心的朋友或亲戚交谈并表达您的感受。选择一个可以不加判断地倾听的人。立即预约，您不是在寻求建议，只是想“消化”您的感受。

方法 2 of 3：如何改变你的观点

1 不要把失望个人化。 很多时候，人们认为负面事件是他们个人缺陷的后果。在您看来，由于您的性格，该员工不同意下班后与您见面。你认为杂志放弃了你的故事，因为你是一个糟糕的作家。事实上，有无数的原因可能会影响这种情况。
- 成功往往取决于运气。我们无法完全控制局势。即使你做对了，事情仍然可能出错。通过责备自己，你限制了你对问题的看法。每当您将失望放在心上时，请记住，您并不了解所有方面和陷阱。有时对自己说或想一想“我不知道。我不知道”会很有帮助。
- 例如，你很失望，因为你姐姐在最后一刻改变了主意来拜访你。一开始，你会试着去理解你的言语或行为可能会冒犯她。也就是说，你没有考虑到她有两份工作，与男友住在不同的地区，过着社交生活，并积极参与她所在地区的生活。这个决定可能有很多原因。如果她不说究竟是什么阻碍了她，那么你自己也想不通。记下所有可能的原因并同意您不应将这种情况视为个人。
2 改变你的规则。 许多人为自己制定了内部规则。例如，您可能有一份心理清单，列出您满足的标准会让您感到快乐、成功和满足。人生目标感的想法很有用，但有时我们取决于环境。在经历了失望之后，您需要重新思考您的规则并了解它们如何与现实相符。
- 你需要什么才能快乐？一份工作、一个完美的社交生活和一个重要的其他人会立刻给你一种满足感吗？在生活中，你无法控制所有这些因素。如果你必须达到某个标准才能快乐，那么你对所有失望的反应都会非常严厉。
- 很多时候，人们使用他们无法控制的标准作为衡量快乐和生活满意度的标准。例如，您可能会认为拥有浪漫伴侣是衡量个人成功的标准。但事实是，爱情关系是很难控制的。你不能强迫自己遇到对的人。
- 尝试放宽一些标准。接受生活中几乎找不到理想的条件。提出你可以控制的个人幸福标准。例如：“当我做一切取决于我的事情时，我很高兴。”
3 检查你的期望。 看看你在特定情况下的期望。您可能为自己设定了无法实现的目标或标准，这是导致失望的直接途径。
- 你的标准可能太高了。也许您想在某个年龄找到梦想的工作，或者在搬到新城市后立即开始健康积极的社交生活。你也可以让其他人参与你不合理的高期望。你开始认为朋友看电影永远不应该迟到，即使是几分钟。希望你的另一半总是和你一起度过整个周末，即使她和朋友有约会。想想你对这种情况的期望是多么合理和合理。
- 适度期望以应对失望。假设您的朋友因交通堵塞而开会迟到 5 分钟。更客观地看待情况。我们不控制其他人的行为。如果您对积极的社交生活感兴趣，那么您应该接受人们可能会迟到的事实。下一次，接受它，因为总有有人迟到的风险，但这不应该阻止你玩得开心。
4 努力乐观。 在经历了很多失望之后，很难保持乐观。但是，您应该为此努力。所以你可以理解，这次失败根本不是结束，你可以继续前进。
- 尝试寻找新的机会。将这种情况视为吸取教训的机会。这件事让你学到了什么？下次你能做什么更好？生命是不断的成长、变化和适应，没有过去的经历是不可能的。尽管挫折，挫折有助于成长。
- 糟糕的时刻并不是糟糕的生活。如果您开始从消极方面学习，您将增加成功的机会。例如，由于缺乏某个领域的经验，您没有被录用。这是您改进自己简历的机会。在没有合同的情况下以志愿者或远程方式开始工作，在您的专业领域创建您自己的项目（例如，博客）。几个月后，您可能会找到一份更有趣、薪水更高的工作。第一次失败是一种失望，但正是它促使你变得更好。
5 看看大图。 自我检查对心理健康很重要。在经历了失望之后，试着看看随着事件发生的一切。经历之后你有什么改变和成长？你对自己有什么了解？不要只关注失望。将其视为塑造您个性的事件链中的一个环节。
- 如果您发现难以评估全球情况，请联系心理治疗师。经验丰富的治疗师可以帮助您分离情绪并正确评估情况。

方法 3（共 3 个）：继续

1 尝试不同的方法。 挫折是有用的，因为它们可以促使我们做出有益的改变。如果情况对您不利，请将挫折视为重新考虑您的方法的机会。
- 您的成功或失败取决于许多因素，因此您必须学会了解您可以影响哪些因素。这将重新构想您的成功方法。如果您的销售额下降，可能是因为您的人际交往能力不足。注册在线营销课程。如果你发现在一个新的城市很难找到朋友，那就试着跨过你自己公寓的门槛。尝试成为当地社区的一份子，开始在志愿者的基础上帮助慈善机构。
- 学会以真实的眼光看待情况。确定您能够在多大程度上影响事态。还要注意您无法控制的因素。您可以尽最大努力为面试做好准备，但这并不能保证您一定会成功。
2 回到你的目标。 失望是失败，但不是灾难。想想你的目标和爱好。这将有助于建立决心和处理挫折。
- 您对生活的全球期望是什么？写下你的目标或大声说出来。记住为什么它们对你很重要。你的目标如何反映你的价值观和热情？
- 失望有其自身的价值。在这种时候，你会再次感受到自己目标的重要性。如果目标不重要，那么就不会有挫败感。
3 培养决心。 决心对于成功与智力和能力同样重要。挫折是你三倍努力的理由。请记住，坚持是在任何领域取得成功的关键。在失望之后，在通往成功的道路上付出更多的努力和毅力是有帮助的。把几天的悲伤放在一边，然后忘记它并开始工作以实现您的目标。