内容

• 脚步
• 提示
• 警告

乍一看，跳远似乎是一项非常简单的运动。你只需要跑然后跳进沙坑，然而，这项运动涉及的技术比很多人意识到的要多得多。本文将展示在进行跳远时良好的姿势和技术的重要性。

脚步

1. 1 检查跳远区域。 注意可能影响跳跃质量的所有方面。例如：
   • 推杆的位置。在第一次跳跃之前，确保您能够飞过横杆和着陆坑之间的距离。
   • 轨道宽度。您将需要坚持中心以保持正轨。
   • 轨道的材料组成。如果履带是橡胶的，那么您可以使用钉鞋。
2. 2 确定你的优势腿。 让朋友从背后轻轻推你一下。你向前迈出的那只脚是你的惯用脚。
3. 3 数你的步数。 首先将你的惯用脚放在起跳杆中心的表面上，因为这是你跳跃的地方。然后以你的跳跃速度跑步，数 5、6 或 7 步，当你的优势脚接触地面时计算每一步。
4. 4 标记你着陆的地方。 使用石头、胶带或其他即使您周围的其他人正在使用类似物品时也容易看到的东西来执行此操作。
   • 检查您的指定。在跑步时执行此操作（即像要跳跃一样奔跑，但不是跳跃，而是跑进洞中）。
5. 5 占位。 将脚放在与您的标记一致的车道中央。您可能需要请人让开。确保在您的跑步过程中没有人会越过赛道。
6. 6 让某人检查您在起跳杆上的位置。 如果您需要进行调整，您可以将您的符号移近或远离坑。
7. 7 沿着小路跑。 大步快走，保持姿势笔直，直视前方。当你到达下推杆时，不要向下看——只是向前看，否则你会失去动力。
8. 8 如果您需要进行修改，请移动您的代号。
9. 9 再次检查您的指定。 如果你不确定它的位置，那么再跑一次，直到你找到一个舒适的位置。
10. 10 跳。 跳跃时，与标记对齐并像以前一样奔跑。当你来到酒吧，然后跳起来：你跑步的速度会让你向前。
    • 跳跃时，挺起胸膛，抬头看云，将双臂放在身后。双腿着地（双腿在膝盖处略微弯曲），双臂放在身前，尽量保持笔直。
11. 11 落地时将身体重量向前推。 用剩余的动力来执行这个动作。跳跃的长度将从最接近起点的点开始测量，身体的任何部分都接触到它，所以你不应该后退。
12. 12 从正面或侧面退出孔。

提示

• 不要低头。确保您的下巴与地面平行，并且您的眼睛向上。如果你往下看，那么你就往下跳。
• 尝试将您的手臂向后扔，然后向前射击，这会显着影响您的着陆点。
• 保持直立，这将帮助您更自由地呼吸，并使您的肌肉获得所需的氧气。
• 膝盖弯曲着地以避免受伤。
• 始终全速跑到跳跃点。
• 经常锻炼，但在一次训练中不要超过 10 次跳跃。
• 用你的优势脚推开。
• 如果您有任何问题，请与教练或更有经验的跳远运动员讨论。
• 不要害怕跳到酒吧前面。
• 用你的背部推动。

警告

• 永远不要看排斥块。