内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

从亚麻中提取的亚麻籽油含有 omega-3 和 omega-6 脂肪酸和抗氧化剂。多年来，人们一直食用亚麻籽油以获得健康益处。最近的研究表明，经常食用亚麻籽油可以降低胆固醇并提高好胆固醇，这对心脏健康有积极作用。亚麻籽油中 omega-3 脂肪的营养价值还可以改善消化和免疫力，强化指甲、头发和韧带。尽管不应将亚麻籽油视为预防或治疗疾病的药物，但经常食用亚麻籽油会对任何饮食产生积极影响，使身体充满有用的物质。

脚步

1. 1 准备一瓶亚麻籽油。
   • 亚麻籽油可以在药店和超市买到。
2. 2 将亚麻籽油存放在冰箱中以保持风味和厚度，直到您准备食用为止。
3. 3 在服用亚麻籽油之前等待用餐时间。
   • 与其他类型的食物一起服用时，您的身体会吸收亚麻籽油。例如，奶酪等乳制品有助于亚麻籽油的吸收。
4. 4 随餐服用亚麻籽油。
5. 5 按照瓶子上的使用说明，使用一茶匙或一汤匙亚麻籽油。
6. 6 继续每周 3 次或按照指示随餐食用亚麻籽油。
7. 7 在两次使用之间将亚麻籽油储存在冰箱中。

提示

• 如果您不喜欢这种味道，可以尝试亚麻籽油胶囊。
• 如果您不喜欢亚麻籽油的味道，可以尝试将亚麻籽油与果汁或其他饮料混合。
• 将亚麻籽油存放在冰箱中，否则可能会变质或溢出。冷亚麻籽油也更好吃，味道更好。
• 对于无法从鱼和鱼油中获取 omega-3 和 omega-6 脂肪的素食者来说，服用亚麻籽油也是一个不错的选择。

警告

• 切勿将亚麻籽油作为治疗或预防疾病的药物的替代品。有关健康问题，请务必咨询您的医生。
• 一旦您掌握了服用亚麻籽油的所有秘诀，就不要尝试用普通食物代替它。
• 不要跳过亚麻籽油并坚持医生推荐的剂量方案。由于经常摄入欧米茄脂肪，欧米茄脂肪会积聚在您的体内，这对健康有很大的好处。

你需要什么

• 亚麻籽油
• 勺子
• 冰箱