作者:
Gregory Harris
创建日期:
10 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否刚吃过早餐、午餐或晚餐并再次感到饥饿？您是否坐在课堂或工作中并试图不去想自己喜欢吃的感觉？有几种方法可以消除饥饿感，这样您就可以在需要时专注于任务。
脚步
方法 1 of 3：抑制食欲
1 喝几杯水。 水会迅速通过消化系统，但仍会降低食欲。全天喝大量的水。空腹时喝水，可以暂时抑制饥饿感。 - 你也可以喝柠檬和辣椒的热水。辣椒有助于抑制食欲，让你感觉饱。
- 你可以用热姜茶代替水。长期以来，人们都知道生姜对消化有益。它还有助于缓解饥饿的胃痉挛。你可以喝热姜茶或嚼姜糖。
2 吃一小块黑巧克力。 一大块黑巧克力可以帮助减少对食物的渴望，因为巧克力的苦味会向大脑发出减少食欲的信号。按照自己的节奏吃一两片含有至少 70% 可可的黑巧克力。 
3 尝试吃点东西。 例如，您可以吃杏仁或鳄梨。吃一把生杏仁，你的身体就会充满抗氧化剂、维生素 E 和镁。杏仁还能让你有饱腹感，帮助你控制体重。 - 鳄梨富含单不饱和脂肪，需要很长时间才能消化，因此会抑制食欲。鳄梨也是可溶性纤维的良好来源，它会形成一种浓稠的凝胶，通过肠道并减缓消化。如果你喜欢甜的，把鳄梨切成片，淋上蜂蜜。如果没有，在鳄梨片上撒上盐和胡椒，再撒上柠檬汁。
方法 2 of 3：改变你的日常生活
1 早餐吃富含纤维的食物。 吃更多的纤维，尤其是在早上，会让你感觉更饱。与其他食物相比，纤维在胃中停留的时间更长，因此您可以更长时间地感到饱腹感，并减少一整天的饥饿感。蛋白质还可以促进饱腹感并抑制激素饥饿素的产生，该激素会向大脑发出进食信号。吃一碗全麦麦片或小麦吐司和一个鸡蛋。 - 您还可以将亚麻籽添加到粥、酸奶或早晨的冰沙中。亚麻籽富含纤维和omega-3脂肪酸。您可以在咖啡研磨机或食品加工机中预先研磨它们，然后将它们添加到食物中。
- Omega-3 脂肪酸还通过触发荷尔蒙瘦素的释放来抑制食欲，瘦素是导致饱腹感的原因。
- 目标是在起床后 1-2 小时内吃早餐。
2 晚上睡八小时. 如果您睡眠不足，您可能会不断地想吃零食并冒着暴饮暴食的风险。良好的睡眠有助于降低皮质醇水平，皮质醇水平会随着焦虑或压力而升高。为了避免在压力的影响下进食，每晚给自己八小时的睡眠。 
3 减少你的酒精摄入量。 酒精往往会增加饥饿感和暴饮暴食。在用餐结束时喝一杯葡萄酒或啤酒，而不是之前或期间。这会让你吃饱喝足，不太可能饿了，想在半夜吃点零食。 
4 坚持你的饮食。 评估您的日程安排，并尝试在每天的同一时间安排餐点，相隔三到四个小时。每天在同一时间进食有助于防止控制食欲的激素激增。 - 尝试随身携带一份健康的分装零食，以防您的主餐延迟并且您饿了。
方法 3 of 3：参与活动
1 专注于你的爱好。 一项研究发现，像编织这样的安静活动可以抑制进食的冲动。为避免考虑食物，只需专注于您喜欢的事物——可以是园艺、缝纫，甚至是绘画。做你喜欢做的事不仅可以帮助你提高你的技能和能力，还可以让你的注意力从食物上移开。 - 如果您倾向于感到悲伤或压力，这会特别有用。
2 与您的朋友聊天。 不要饿了。相反，打电话给你的朋友，邀请他们散步或看电影。专注于与朋友或家人的社交活动，以分散饥饿感。 - 如果您正在节食，请尝试与朋友定期约会 - 这将确保您可以在白天不吃东西休息一下。它还会给你与饥饿作斗争的动力，而不是被你的胃引导。
3 做一些轻微的运动。 在附近走走、走在街上或去跑步都可以帮助您放松并分散自己的注意力。根据贝斯以色列医学中心的研究，锻炼可以提高大脑集中注意力和控制态度和抑制的能力。也就是说，多亏了跑步，你会更容易强迫自己不要去想感到饥饿。 - 试试瑜伽。瑜伽会帮助你应对诱惑，你会更加注意你吃的东西。
4 在您的个人日记中记下条目。 想想当天的事件或列出即将发生的事件。您也可以开始记录食物日记，或者每天简单地描述几次您的情绪状态。每当你感到饥饿时就这样做。写下你吃了什么不仅有助于身体上的饥饿感，也有助于情绪上的感觉。 - 身体上的饥饿感通常会出现腹部绞痛、隆隆声等症状，甚至会出现头晕目眩等症状。情绪饥饿是当你想吃东西而不感到身体饥饿时的感觉。描述您的食物情绪可以帮助您识别和预防饥饿诱因。
- 例如，当您开始对工作感到厌烦时，您可能会在下午感到饥饿。然后你会试着找点吃的。最有可能的是，你只需要改变你的职业。尝试做一些运动或散步，以避免情绪化的零食。
5 做一些事情而不是吃东西。 保持活跃并尝试做一些事情而不是吃东西。每当您意识到您正在考虑食物时，请拿扫帚和抹布进行清洁，或去洗碗。
